Ось як працюють 9 знаменитостей і що наука говорить про їхні фітнес-плани

Але не всі види фізичних вправ приносять однакову користь. Який із них робити, залежить від ваших цілей: чи хочете ви наважитись? Схуднути? Або просто стати здоровим і здоровим?

Беручи до уваги всі різні поради, важливо знати, що підтверджують дослідження.

Ось схеми тренувань деяких наших улюблених знаменитостей, які ми оцінили згідно з наукою.

Тейлор Свіфт продовжує битись на біговій доріжці.

Совок: Коли поп-примадонна вирушає в подорож, вона щодня проводить годину на біговій доріжці. "Для мене біг - це вибух цілої купки нових пісень і біг у ритмі. Це також добре, бо це змушує мене знаходити тренажерний зал, де б я не був", - сказав Свіфт, повідомляє WebMD.

Якщо ти це зробиш? Так! Біг - чудова форма вправ. Дослідження 2014 року, в якому взяли участь понад 55 000 дорослих, опубліковане в журналі Американського коледжу кардіологів, виявило, що у бігунів на 30% менше шансів померти з будь-якої причини та на 45% менше шансів померти від серцево-судинних причин, порівняно з небігунами. А короткі пробіги високої інтенсивності можуть мати багато таких самих переваг, як і довші пробіги, свідчать дослідження.

Майкл Б. Джордан виконував напружені тренування для "Крід".

Совок: Щоб смішно розірвати роль боксера у новому фільмі про Роккі "Крід", Джордан працював із особистим тренером Корі Калліє. Його тренування включали 45-60 хвилин кардіо, тренувань з боксу та напружений режим присідань, віджимань, присідань та інших вправ, повідомляє Men's Journal. (Див. Повне тренування тут.) Він поєднав ці тренування із суворою дієтою з високим вмістом білка для нарощування м’язів.

Якщо ти це зробиш? Можливо, ні. Якщо ви не плануєте зніматися у фільмі про бокс, вам не потрібно дотримуватися такого екстремального плану тренувань. Кардіотренування та вправи з високою інтенсивністю можуть бути корисними для вас, але бокс і травми голови, які він спричиняє, пов'язані з цілим рядом проблем, включаючи хронічну черепно-мозкову травму, яка в довгостроковій перспективі може призвести до синдрому п'яного удару, або хронічна травматична енцефалопатія, трагічний розлад головного мозку, який також виявляється у футболістів.

Кім Кардашьян потіє це в Bootcamp Barry's.

Совок: Зірка реаліті-телебачення - лише один із багатьох прихильників знаменитостей Barry's Bootcamp, популярної фітнес-студії, яка дебютувала в Каліфорнії в 1998 році і зараз має 18 місць у США, Норвегії та Англії. Тренажерний зал, що працює в нічному клубі, пропонує годинні тренування, які включають 25-30 хвилин перебігу серцево-судинної бігової доріжки та 25-30 хвилин силових тренувань із вільними гирями, стрічками опору, медичними кульками та іншим обладнанням.

Якщо ти це зробиш? Можливо. Один з наших репортерів спробував тиждень тренувань Баррі на Манхеттені і дійшов висновку, що заняття допомогли їй набратися витривалості та збрити більше ніж хвилину милі. Крім того, дослідження показують, що інтервальні тренування можуть мати багато тих самих переваг, що і довші тренування. Але це не дешево: Хоча ціни різняться, один клас у місці розташування Челсі поверне вам 34 долари.

Бен Аффлек провів тренування для нарощування м’язів і спалювання жиру для "Бетмена".

Совок: Щоб підготуватися до ролі Бетмена, оскароносний актор і режисер провів дві тренування, згідно з PopWorkouts: Спочатку він пройшов тренування для спалювання жиру, щоб отримати схуднення, а потім провів тренування з нарощування м’язів, щоб навантажити.

Якщо ви це зробите: Якщо ви хочете спалити жир, експерти кажуть, що підняття тягарів або тренування з опором можуть бути чудовим способом зробити це. Якщо взяти до уваги тривалість тренування, воно має ті самі ефекти спалювання жиру, що і кардіо, і ви продовжуєте спалювати жир згодом у процесі, який називається надмірним споживанням кисню після тренування. Звичайно, дієта також відіграє велику (можливо, більшу) роль у втраті ваги.

Що стосується нарощування м’язів, тренування з обтяженням є ключовим, але також важливо вживати білок, щоб допомогти наростити м’язову масу. Один фахівець рекомендує споживати близько 20 грамів білка або близько однієї совки білкового порошку відразу після тренування.

Шакіра має персонального тренера.

Совок: За словами Шейпа, поп-зірка співака "Hips Don't Lie" тренується з фітнес-тренером Анною Кайзер, власницею AKT InMotion Studio у Нью-Йорку. Її рутина передбачає випади, пульси на ногах, присідання та віджимання на дошці. Співачка починала з півгодини щоранку та ввечері, і поступово працювала до години.

Якщо ти це зробиш? Не може нашкодити. Наявність особистого тренера може тримати вас відповідальним. А короткі вправи високої інтенсивності, такі як присідання та дошки, мають багато переваг, як і довші тренування. Але дві години фізичних вправ на день можуть бути не всім чашкою чаю .

Дуейн "Скеля" Джонсон накачує серйозне залізо і займається кардіотренажерами.

Совок: Його даремно не називають "скелею". Щоб утримати себе у піку, актор та професійний борець, який працює за сумісництвом, отримує повне тренування шість днів на тиждень, включаючи кардіо та підняття тяжкості, повідомляє Bodybuilding.com. Зазвичай він робить 30-50 хвилин на еліптиці або вранці йде на пробіжку. Потім він потрапляє в тренажерний зал, щоб попросити "стукати і бити", як він це називає.

Якщо ти це зробиш? Якщо ви плануєте знятися у деяких бойовиках, це, мабуть, не поганий спосіб. Як вже згадувалося раніше, дослідження показують, що біг може зменшити ризик смерті та серцевих захворювань, а підняття тягарів - це чудовий спосіб спалити жир та наростити м’язи.

Хеллі Беррі пробиває шлях до форми.

Совок: Оскароносна актриса не виглядає чудово, якщо нічого не робити. Everyday Health повідомляє, що Беррі прийшла у форму після народження дочки, тренуючись п’ять днів на тиждень протягом години, виконуючи комбіновані вправи для ніг та еліптики, кікбоксингу, або сходами, або сходженням на гору.

Якщо ти це зробиш? Кікбоксинг може стати чудовим тренуванням для зменшення стресу та спалювання калорій. Типове тренування з кікбоксингу може спалювати до 450 калорій на годину і може допомогти поліпшити гнучкість, рівновагу та витривалість, повідомляє Everyday Health. І як вже згадувалося вище, вправи високої інтенсивності (наприклад, підйом по сходах) можуть принести вам ті самі переваги, що і довші, менш інтенсивні тренування.

Дженніфер Еністон знаходить свій внутрішній спокій за допомогою йоги.

Совок: За даними Everyday Health, Еністон підтримує фізичну форму з йогою. Shape повідомляє, що Еністон працює з викладачем йоги і другом Менді Інгбер, чия програма йогафілософії поєднує йогу з тонізуючими вправами.

Якщо ти це зробиш? Звичайно! Все більший обсяг досліджень свідчить, що йога корисна для вашого психічного та фізичного здоров’я. Один огляд 2010 року з 81 дослідження, опублікованого в Журналі альтернативної та додаткової медицини, показав, що йога майже всіма способами покращує здоров’я (або, крім фізичної підготовленості), є рівною чи кращою за інші форми фізичних вправ. Але інші дослідження показують, що заняття йогою принаймні 10 тижнів може поліпшити роботу легенів, що пов’язано з фізичною формою.

Джейк Джилленхол тренувався як професійний боксер для "Південної Лапи".

Совок: Незалежно від того, накопичувалося це для "Джархеда", або схуднуло для "Найткраулера", мало хто з акторів пройшов через стільки фізичних перетворень для своїх ролей, як Джилленхол. Щоб підготуватися до "Південної Лапи" минулого літа, Джилленхол тренувався, як боксер, по шість годин на день протягом п'яти місяців, повідомляє Bodybuilding.com: Він починав із бігу на 8 миль щоранку, а потім спарингу, короткої перерви, а також вага тіла та основне тренування.

Якщо ти це зробиш? Якщо ви шукаєте інтенсивних тренувань! Показано, що біг покращує аеробну форму, покращує роботу серця і корисний для вашого метаболізму. А основне тренування є важливою частиною фізичної підготовки - зміцнення м’язів живота, поліпшення рівноваги та покращення загальної фізичної форми. Але ви можете пропустити боксерський ринг, якщо хочете уникнути ризику серйозних травм .