Як швидко схуднути без фізичних вправ

Якщо ви думаєте, як швидко схуднути без фізичних вправ, маючи при цьому хороший результат, дієта з низьким вмістом вуглеводів - чудовий вибір.

Мені вдалося скинути 40 кг | 96 фунтів за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів, і я дуже пишаюся цим. Я думав, що в боротьбі за гармонію мені доведеться долати труднощі, але більшість із них були уявними. Найголовніше - це зібрати силу волі і не йти на компроміси з собою.

Це Я до і після схуднення на 96 фунтів.

Прочитайте мою ПОВНУ Історія втрати ваги з низьким вмістом вуглеводів що допоможе вам знайти натхнення для досягнення ваших цілей щодо схуднення.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів може швидко втратити до 10-20 фунтів жиру в організмі за перший місяць. Дослідження показали, що такий спосіб схуднення не приносить шкоди здоров’ю.

Принципи дієти з низьким вмістом вуглеводів

Не секрет, що основною причиною зайвої ваги є надмірна кількість вуглеводів у раціоні. Тому головне завдання дієти з низьким вмістом вуглеводів - мінімізувати їх надходження в організм.

В рамках цієї дієти вам доведеться виключати булочки, хліб, макарони, крупи, картоплю, кукурудзу, продукти харчування, солодощі тощо. Основа раціону - овочі, квасоля, м'ясо, риба, сир, молочні та молочні продукти, горіхи, зелень.

Другим фактором, що забезпечує його ефективність, є збільшення споживання жирів рослинного та тваринного походження, які беруть участь у формуванні кетонових тіл, що також сприяє пригніченню голоду. Тому дієта з низьким вмістом вуглеводів класифікується як високобілковий тип їжі.

У цій системі є невелика кількість вуглеводів, що дозволяє нормально функціонувати і одночасно ставати стрункішою.
Для людини середньої статури добове споживання вуглеводного компонента їжі в щоденному раціоні становить 100 г. Для схуднення найчастіше досить зниження до 40 г. Прихильники радикального підходу рекомендують зменшити споживання вуглеводного компонента до 20-30 г на добу.
Інший фактор - збільшення норми білкової їжі. Білки потрібні не тільки як енергетичний компонент. Їх наявність гарантує, що м’язи не будуть використовуватися як джерело енергії, а тіло не втратить еластичність.

При дотриманні дієти з низьким вмістом вуглеводів співвідношення основних харчових елементів дієти має бути приблизно в таких межах:

вуглеводи - 30%
жир - 40%
білки - 30%

На першій стадії спостерігається різке зменшення споживання крохмалю та цукру - компонентів повільних вуглеводів. Обов’язкове утворення кетонів і глюкози починає відбуватися з білкових і жирових клітин, що містяться в складах організму. Завдяки кетогенним процесам жировий шар споживається, і людина стає стрункішою.

Цю дієту часто рекомендують людям, хворим на діабет, оскільки вона усуває раптові стрибки рівня цукру в крові та зменшує потребу в інсуліні для введення ззовні.

Як ви худнете?

У здоровому стані рівень цукру регулюється 2 гормонами: інсуліном та глюкагоном. Коли рівень цукру швидко падає, виробляється глюкагон і виникає голод. Якщо рівень цукру підвищується, інсулін підвищується і відчуття гострої потреби в їжі зникає. Дієта з низьким вмістом вуглеводів враховує цей вплив і сприяє стабілізації ваги.

Після місяця вживання дієти з низьким вмістом вуглеводів з великою кількістю білків і жирів починається поступова участь в обмінних процесах жиру, що оточує внутрішні органи. Він дуже стійкий до розщеплення і найдовше зберігається в організмі.

Підвищений прийом білків і жирів на тлі скорочення вуглеводів сприяє утворенню так званих кетонів - речовин, що пригнічують апетит. Кетони використовуються як додаткове джерело енергії, зберігаючи при цьому м’язову тканину.

Переваги та побічні ефекти

Переваги

Під час застосування цієї дієти не відчувається сильного голоду, що усуває дискомфорт, який зазвичай супроводжує активну втрату ваги.
Рекомендується людям, хворим на цукровий діабет, оскільки вони мають високий рівень цукру в крові, і ця дієта для них ідеально підходить.
Таке харчування включає механізми регуляції гормону інсуліну. Відомо, що підвищена концентрація цього гормону блокує спалювання ліпідного шару, а іноді навіть сприяє тому, що вуглеводи перетворюються на запасні жири. На цій дієті можна контролювати центр мозку, який відповідає за появу та посилення голоду.
При постійному вживанні дієти з низьким вмістом вуглеводів гарантується стабільна вага і відсутній «ефект відскоку» - різке повернення до початкової ваги після голодування.
Ця система настільки збалансована, що час її застосування не обмежується часовими рамками, оскільки вона не призводить до шкідливих результатів для травлення та здоров'я в цілому.
Однаково добре підходить як для жінок, так і для чоловіків.
Дієта низьковуглеводної дієти для схуднення забезпечує високий рівень активності. Це дозволяє використовувати його для людей фізичною працею. У рідкісних випадках протягом 2-3 тижнів може відчуватися наявність періодичної легкої слабкості. Але як тільки енергія починає черпатися з резервних джерел, це явище зникає.
Ця дієта не передбачає постійного підрахунку калорій на тарілці; немає жорстких обмежень щодо їжі та рідини. Головне - не вживати заборонену їжу, а забезпечити різноманітне здорове харчування відповідно до основних рекомендацій.

Побічні ефекти

При різкому зменшенні надходить цукрів і крохмалю можуть з'явитися запаморочення, слабкість, втома
наслідки кетозу: головний біль, нудота, утруднене дихання
дратівливість і вдача
здуття живота і метеоризм
запах дихання, спровокований кетозом
запор

Основні правила, яких Ви ПОВИННІ дотримуватися

Додаткове споживання калію. Для цього підійде повноцінний вітамінно-мінеральний комплекс. Прийом полівітамінів також дозволяє швидко налаштуватися на новий ритм обмінних процесів і забезпечити адекватний рівень імунітету.
Суворе обмеження продуктів з високим вмістом цукру.
Втрата ваги відбуватиметься швидше, якщо ви зменшите кількість солі в посуді. Чудовою альтернативою буде лимонний сік.
Перевага віддається стравам, які готують у мультиварці, готують на грилі, готують на пару або запікають.
При смаженні використовувати мінімальну кількість рослинного масла, можна використовувати суху сковороду.
Рекомендується їсти приблизно через рівні проміжки часу, не робити занадто довгих інтервалів, не кажучи вже про пропуск їжі. Таким чином, ви можете лише посилити стан голоду і згодом споживати велику порцію їжі.
Сніданок повинен бути організований протягом першої години після підйому, щоб запустити метаболічний механізм.
Зробіть ранню вечерю за 3-4 години до сну. Це допоможе використовувати нічний час для додаткового розщеплення зайвих кілограмів, не відчуваючи почуття голоду.
Щоб уникнути втрати ваги за рахунок м’язів, необхідно записатися в тренажерний зал - це дозволить схуднути без появи рихлості в м’язових тканинах.
Обов’язково слідкуйте за споживанням необхідної кількості рідини. Ідеально використовувати для цієї мети очищену негазовану мінеральну воду. Кількість рідини має становити не менше 2 літрів на день.

Які продукти можна їсти?

Перелік страв, яким дозволено використовувати цю техніку, досить широкий. Це дозволяє зробити дієту з низьким вмістом вуглеводів різноманітною.

Овочі та листові овочі (сирі, консервовані або термічно оброблені), шпинат, брюссельська капуста, червонокачанна капуста, цвітна капуста, кресс, петрушка, кріп, селера, спаржа, артишоки, баклажани, редис, щавель, кабачки
насіння
горіхи
М’ясо: телятина, перепела, качка, гуска, курка, оленина, страусине філе, шинка, кролик. Кращі білі сорти, субпродукти. Ідеальна яловича печінка. Свинину та баранину вживають помірно
риба: ідеальне море, що містить ненасичені жирні кислоти. Рекомендується м’ясо червоної риби (лосось, лосось, форель, рожевий лосось), палтус, тунець, оселедець, скумбрія, камбала, сом
морепродукти
молочні продукти: натуральний йогурт з низьким вмістом жиру, біокефір і ряженка з низьким вмістом жиру
курячі та перепелині яйця
під час тривалої їжі з низьким вмістом вуглеводів дозволяється доповнювати раціон малими порціями дикого коричневого рису, вівсянки або гречки
соєві продукти з низьким вмістом крохмалю
гриби в запеченому або на грилі
фрукти з низьким вмістом цукру, такі як грейпфрут, ківі, зелені яблука, апельсини та лимони

Чого не їсти

Всі продукти з високим вмістом вуглеводів суворо табуйовані:

овочі з високим вмістом крохмалю: кукурудза, картопля, цукрові буряки, квасоля, горох, сочевиця, авокадо, цвітна капуста, топінамбур, кабачки та оливки
хлібобулочні та кондитерські вироби
макарони
крохмалисті гарніри (картопля, білий рис, кукурудзяна каша тощо)
копченості
сметана
вершкового масла
ковбаси
майонез і жирні соуси
кондитерські вироби
меду
банани та виноград
сухофрукти
Погодьтеся, все не так погано, як може здатися на перший погляд

Зразок 7-денного плану дієти з низьким вмістом вуглеводів

Кожен день забезпечує 4-разове харчування. Однак, якщо почуття голоду стає занадто неприємним, можна додатково перекусити знежиреним йогуртом, йогуртом або ряженкою.

Понеділок

Сніданок: омлет з 3 курячих або 12 перепелиних яєць з грибами та помідорами. Можна додати кільця цибулі або посипати зеленою цибулею. Чашка несолодкої органічної кави та зелене яблуко на десерт.
Обід: листовий салат, заправлений невеликою кількістю оливкової олії, або 150 г нежирного сиру.
Обід: відварене м’ясо дичини, телятина або яловичина - 300 г, салат зі свіжих огірків та помідорів, посипаний зеленню та часником.
Вечеря: риба, запечена у фользі з гілочкою розмарину та скибочкою лимона.

Вівторок

Сніданок: 200 г нежирного сиру і половина зеленого яблука. Чашка несолодкого зеленого чаю.
Обід: салат з огірків і помідорів із соняшниковою олією.
Обід: білий курячий салат з листовим зеленим салатом, заправлений лимонним соком та оливковою олією.
Вечеря: овочевий суп з моркви, брокколі, селери, нежирного сиру на грилі.

Середа

Сніданок: курячі яйця, фаршировані сумішшю жовтків та сиру. Чай без цукру.
Обід: салат з мідій, креветок, грейпфрута та листя селери.
Вечеря: овочевий суп з помідорами, червоним перцем і кабачками, свинячі відбивні.
Вечеря: порція вареної цвітної капусти або брокколі, варена скибочка індички і 2 скибочки сиру.

Четвер

Сніданок: запечені кабачки з сиром, грейпфрут.
Обід: жменька волоських горіхів.
Обід: салат з курячої грудки з додаванням квасолі. Свіжий огірок, редька. Чашка зеленої кави.
Вечеря: скумбрія на грилі, зелене яблуко на десерт.

П’ятниця

Сніданок: коктейль з 12 сирих перепелиних яєць і 1 ч. Л. насіння льону з лимонним соком, базиліком і кропом.
Обід: жменька гарбузового насіння.
Обід: 300 г курячого м’яса, 2 скибочки твердого сиру, свіжі помідори.
Вечеря: салат із спаржевої квасолі, кальмарів та кунжуту з оливковою олією.

Субота

Сніданок: яєчня з 3 курячих яєць з болгарським перцем, чашка кави без цукру.
Обід: салат з яблук, ківі та апельсина.
Вечеря: овочевий суп із селери, мідій та креветок. Порція вареного палтуса.
Вечеря: шампіньйони на грилі, скроплені лимонним соком, зелене яблуко.

Неділя

Сніданок: сир з петрушкою, кропом і кунжутом - 200 г. Грейпфрут і чашка зеленого чаю.
Обід: горіхи кешью - 20 г.
Обід: овочеве рагу з кабачків, помідорів, корінного перцю. 2 скибочки твердого сиру.
Вечеря: шматочок лосося, приготовлений на мангалі. Салат зі свіжих огірків і помідорів з цибулею.

Особиста думка

Звичайно, у кожного своя правда, і я вважаю, що вона має право на існування. Єдиним правильним рішенням є вибір золотої середини. Не потрібно вбивати себе в жорсткі рамки (адже ми не культуристи). Обмеження булочок, білого хліба, солодощів, солодких напоїв та тістечок навряд чи негативно вплине на роботу нашого серця, кишечника або створить дефіцит поживних речовин в організмі. Ну, будь відвертим перед тобою. Якщо ваше здоров’я, краса, особисте життя та кар’єра для вас важливіші, то ви вже зробили свій вибір.

==> Ось 400+ рецептів з низьким вмістом вуглеводів, що спалюють жир, щоб допомогти вам скоротити кількість вуглеводів та цукру та зруйнувати ваші цілі щодо зниження ваги.