5 продуктів, які викликають здуття живота, і ось що вам слід їсти, щоб уникнути цього

Здуття живота - це стан, який виникає, коли шлунково-кишковий тракт наповнений надлишком повітря та газів. Причин цього може бути багато, але найпоширеніша - це їжа, яку ви їсте.

Ви коли-небудь відчували, що ваш абс (над яким ви так багато працювали) зник за одну ніч? Або коли-небудь виявив, що ти більше не вкладаєшся в пару джинсових тканин, які ти міг би легко ковзати в попередню ніч. Виною тому здуття живота, стан, який виникає, коли шлунково-кишковий тракт наповнений надлишком повітря та газів. Причин цього може бути багато, але найпоширеніша - це їжа, яку ви їсте. Здуття живота є серйозним захворюванням і може вплинути на придатних людей. Це також може вплинути на вашу працездатність у тренажерному залі та демотивувати вас, коли ви перебуваєте в подорожі із зниженням ваги.

Насправді багато фітнес-блогери (які займаються викарбуванням преса та досконалим тілом) відкрито розповідають, як здуття живота впливає на них. У грудні минулого року фітнес-блогер з Ванкувера Мішель Міддлтон поділилася фотографією, яка стала вірусною. Вона написала: "Так, у мене здуття живота, і це трапляється, коли я їжу певну їжу ... Як і раніше, у мене був грецький йогурт, і я здувся протягом декількох хвилин, але здуття тривало лише кілька годин, і тепер я повернувся до нормального стану . Їжа, яка робить мене найбільш надутим, - це йогурти, білкові порошки, яблука, груші, кавун, брокколі, цвітна капуста та спаржа ».

Подібним чином, деякі продукти харчування або групи продуктів можуть впливати на вас по-різному і спричинити здуття живота. Важливо усвідомлювати вплив певної їжі на ваш організм.

Ось деякі продукти, які можуть спричинити здуття живота і що їсти замість цього:

Бобові багаті білком і вуглеводами. Квасоля також багата клітковиною. Однак більшість квасолі містять цукри, які називаються альфа-галактозидами, які належать до групи вуглеводів, що називаються FODMAP. FODMAP (ферментовані оліго, до, моносахариди та поліоли) - це вуглеводи з короткими ланцюгами, які уникають травлення, а потім ферментуються кишковими бактеріями.

Замість квасолі можна зупинити свій вибір на квасолі і чорній квасолі, які легко засвоюються після замочування.

Газовані напої

Це найпоширеніші винуватці здуття живота. Вживаючи газовані напої, ви в результаті ковтаєте велику кількість газу. Замість газованих напоїв пийте звичайну воду, настояну воду, чай або каву.

Брокколі та інші хрестоцвіті овочі

Брокколі, цвітна капуста, капуста, брюссельська паростка можуть викликати здуття живота. Ви можете споживати їх після гарного приготування; це може зробити їх менш загазованими.

Замість цих овочів ви можете додати у свій раціон огірки, солодку картоплю, салат та кабачки.

Молочні продукти

Незважаючи на те, що молочні продукти вважаються надзвичайно поживними, близько 70% населення світу не може розщепити лактозу - форму цукру, що міститься в молоці. Цей стан відомий як непереносимість лактози. Якщо ви не переносите лактозу, навіть молочні продукти можуть здути вас і спричинити інші проблеми з травленням, такі як судоми, гази та діарея. Люди, які не переносять лактозу, можуть замінити молоко рослинного походження, молочні продукти, такі як йогурт, або молочні продукти без лактози.

Протягом останніх кількох років пшениця погано стискається через білок, який називається глютен. Однак пшениця продовжує залишатися популярною, оскільки її використовують для виготовлення хліба, макаронних виробів, хлібобулочних виробів. У хворих на целіакію пшениця може спричинити здуття живота. Натомість спробуйте включити у свій раціон вівсяне, лободне, гречане та мигдальне борошно.