5 порад щодо подорожі підводними каменями цього літа

Це офіційно. Літо тут, і для багатьох з нас це означає вечірки біля басейну, вихідні біля озера та сімейні канікули. Іншими словами: гамбургери, барбекю і, можливо, випивка. Не зовсім така їжа, яка змушує нас виглядати і відчувати себе найкраще, га?

Відпустка не повинна означати вибір між запоєм та позбавленням. Вся справа в рівновазі.

Що робити дівчині?

Пропустити задоволення від літа, тому що ми весь час зосереджені на своїй їжі? Не важко. Кинути обережність на вітер і з’їсти в забуття? Ні. Це теж не спрацює.

Помірність, дитино. Насолоджуйтесь, переконуючись, що ви не заблукаєте занадто далеко від того, що, на вашу думку, найкраще для вас.

Нижче наведено 5 стратегій харчування, які можуть допомогти вам орієнтуватися в типових підводних комах, які поєднуються з літніми розвагами, особливо подорожами.

1. Візьміть із собою кілька скоб.

Для кого це добре: Той, хто їде далеко від дому. Незалежно від того, чи це одноденна поїздка, відпочинок на вихідних або тижневі канікули, завжди є гарною ідеєю мати кілька різних здорових варіантів, якщо вибір у пункті призначення просто не вирішить цього.

Чому це працює: Упаковка закусок гарантує, що вас ніколи не залишать "без варіантів" і змусять їсти врожай швидкого харчування або тарифу на АЗС. Тим не менш, давайте про щось чітко пояснимо, якщо ви не будете проводити змагання за статурою/фігурою чи не зменшувати вагу для зустрічі з пауерліфтингу, немає необхідності збирати їжу на цілий тиждень для дороги. Просто зрозумійте, як довго вас не буде, і кидайте по кілька закусок у сумку на кожен день як резервний план. Якщо ви не їдете в іншу країну чи надзвичайно віддалене місце, ви можете знаходити гідний вибір їжі більшу частину часу.

Збираєтесь на вечірку чи на кулінарію? Подумайте про те, щоб добровільно взяти смачний і корисний варіант, наприклад, шашлик з курки та овочів (або шашлик із фруктів на десерт, навіть!). Ці обгортання салату теж досить смачні!

Кілька наших улюблених продуктів для подорожей.

Як це зробити: Щодня, коли вас не буде, кидайте у свою сумку дві-три порції не псуваних продуктів, що не псуються. Деякі хороші варіанти включають: відбивні, горіхи, пакети з горіховим маслом, пакети з тунцем, білковий порошок, білкові батончики (наприклад, Quest), домашню суміш для слідів, яблука, сухофрукти, фруктові та горіхові батончики (наприклад, Лара чи Kind)

Якщо ви приносите їжу на вечірку, дайте господареві чи господині хед-ап, що хотіли б допомогти, і скажіть, що ви принесете.

2. Вивчіть ресторани, перш ніж вирушати, щоб знайти варіанти, які відповідають вашим уподобанням.

Для кого це добре: Той, хто відповідає за власні плани подорожей.

Чому це працює: Коли ви заздалегідь досліджуєте ресторани, які знаходяться поблизу місця, де ви зупинитесь, ви можете скласти план і, швидше за все, дотримуватися його. Це коли ми почуваємось непідготовленими, коли робимо менш зоряний або імпульсивний вибір. Налаштуйте себе на успіх з самого початку.

Як це зробити: Зайдіть в Інтернет і подивіться на "ресторани поблизу [заповніть пусте], щоб побачити, які варіанти є, і наскільки вони близькі до місця, де ви зупиняєтесь. Знайдіть один із хорошими відгуками та перегляньте їхнє меню в Інтернеті, щоб побачити, чи те, що вони пропонують, відповідатиме вашим потребам.

3. Налаштуйте своє харчування, щоб дозволити дещо більше поблажливості тут і там.

Для кого це добре: Той, хто віддає перевагу деякій гнучкості та безпосередності у своєму житті та процвітає на поміркованості.

Чому це працює: Ви можете зробити кілька дуже простих і майже непомітних змін у звичному режимі харчування, які зменшать калорії настільки, щоб, якщо у вас є кілька склянок вина на вечерю, насолодитися ситним сніданком та мімозою, або ношем на деяких смажена курка, бовтаючись біля води, ви не зовсім віддаляєтесь від нормального споживання.

Як це зробити: Вам доведеться знайти те, що добре вам підходить, але ось кілька варіантів:

Постіть вранці і їжте перший прийом їжі в обідній час (або коли ви готові перервати свій пост)
З’їдайте приблизно на 25% менше більшості своїх страв, порівняно з тією порцією, яку ви зазвичай їсте
Витягніть час між прийомами їжі

Майте на увазі, що в цих варіантах немає нічого чарівного. Це просто стратегії, за допомогою яких можна з’їсти десь менше калорій тут і там, щоб звільнити місце для спеціальних страв чи ласощів.

4. Розслабтесь.

Для кого це добре: Гм. Всі, але особливо серед нас, хто, як правило, отримує трохи смаку за своїм харчуванням.

Чому це працює: Вечірки та канікули мають бути джерелом насолоди, а не стресом.

Мислення в крайнощах, таких як

"Це ваш ЄДИНИЙ шанс з’їсти сміття решту року!" або

"У відпустці ти не можеш взяти ЄДИНУ їжу, яка не відповідає плану, ТРЕБА триматися за планом!"

це надійний спосіб зробити вас нещасними. Це може навіть зробити випивку більш імовірною. Якщо ви дотримуєтеся кількох основних принципів здорового харчування, таких як наявність джерела білка під час кожного прийому їжі, і зупинка, коли ви ситі на 80–90% (комфортно і задоволено, але не повно), насправді важко перестаратися. Розслабтеся, слухайте своє тіло, вибирайте свіжу їжу, яка звучить смачно, і насолоджуйтесь.

Це не все або нічого. Немає жодної причини, що ви не можете в один і той же прийом їсти салат та кекс.

Як це зробити: Виберіть кілька здорових звичок без зусиль, таких як згадані вище. Кілька хороших з них: вживання білка під час кожного прийому їжі, вживання великої кількості води (навіть якщо у вас теж випивка), повільне харчування та ретельне пережовування кожного укусу, а також зупинка, коли ви ситі на 80-90%.

5. Розставляйте пріоритети у своїх потураннях.

Для кого це добре: Усі, весь час.

Чому це працює: Як ми вже згадували кілька разів, вечірки та канікули - це позитивні події, які мають насолоджуватися. Постійно позбавляючи себе своїх улюблених страв та напоїв, сила вашої волі виснажується (так, сила волі обмежена), і це, швидше за все, призведе до запою. Вам набагато краще розвивати хороші звички, замість того, щоб покладатися на кінцеву мотивацію та силу волі, щоб прокласти собі шлях у житті.

Як це зробити: Витратьте хвилинку, щоб з’ясувати, що у вас в списку обов’язкових страв - їжа та напої, які ви абсолютно любите, що роблять вас щасливими та задоволеними. Зробіть ці страви та напої вашим пріоритетом, коли ви захочете побалувати себе, і забудьте про решту.

Думаю, можна сказати, що морозиво - це мій must-have.

Бездумно жувати з хлібного кошика за вечерею, коли навіть смак не такий смачний, не має сенсу. Відмовтеся від кошика з хлібом і замість цього насолоджуйтесь дивовижним шматочком чізкейка, якщо це ваша річ. Або пропустіть завантажену запечену картоплю і розділіть пляшку вина з датою обіду, якщо саме це вам сподобається найбільше.

Це дозволяє вам насолоджуватися тим, що ви їсте та п'єте, нескінченно більше, з нульовими негативними почуттями (фізично чи емоційно).

Ось вам. П’ять стратегій, які допоможуть вам насолодитися цим літом (або в будь-який час, насправді!), Зберігаючи при цьому здоров’я та статура, завдяки яким ви почуваєтеся найкраще. Що з вами? Є якісь улюблені стратегії чи стратегії, які ми не згадували? Поділіться в коментарях нижче!

Стати самою щасливою, здоровою, сильною версією себе.

Завдяки сильному коучингу для дівчат ви отримаєте підтримку, підзвітність та професійний тренінг, щоб харчуватися та займатися спортом стабільно - без обмежувальних дієт та проведення свого життя у тренажерному залі.

Незалежно від того, чи ставлять ваші цілі щодо здоров’я та фітнесу…

Стань сильнішим
Нарощування м’язів
Втратити жирові відкладення
Покращуйте підтягування
Мати безпечну та здорову вагітність
Повертайтеся до безпечних вправ після пологів
Вилікуйте свої стосунки з їжею
Збільште свою впевненість

. або що-небудь ще, ми допоможемо вам їх досягти. Ви можете відчути зміни, що змінюють життя, під час їжі та фізичних вправ таким чином, що насправді вписується у ваше життя - замість того, щоб контролювати це.

Протягом нашої 12-місячної програми ви отримаєте простий, покроковий план розвитку звичок у харчуванні, фітнесі та способі мислення, що допоможе досягти вашої мети.

Ваш тренер доступний 6 днів на тиждень, щоб відповісти на запитання та допомогти вам орієнтуватися в ситуаціях (наприклад, коли вам потрібна порада, як харчуватися під час відпустки), коли ви хочете замінити вправи, щоб ви не посилювали біль у коліні, або коли вам потрібно спланувати тренування, коли у вас обмежені можливості обладнання - тому ви завжди маєте підтримку, коли вам це потрібно. І разом ви знайдете найкращий шлях до довгострокових результатів у спосіб, який підходить вам.

Ви дізнаєтесь, як:

Покращуйте своє харчування, не відмовляючись від улюблених продуктів
Тренуйтеся безпечно та ефективно, щоб отримати максимальний результат від тренувань, не згорівши
Збільште свою впевненість, любите те, як ваше тіло виглядає, відчуває та виконує - і насолоджуйтесь своїм життям більше, ніж ви коли-небудь вважали можливим

І ви станете найщасливішою, придатною, найсильнішою версією себе, крок за кроком.

Хочете дізнатись більше? Приєднуйтесь до нашого безкоштовного списку попередніх продаж без зобов’язань.

Два рази на рік ми приймаємо невелику кількість нових тренерських клієнтів. Приєднуйтесь до безкоштовного списку попередніх продаж без зобов’язань нижче, щоб отримати можливість достроково зареєструватися та заощадити до 45% від загальнодоступної ціни.

Запис відкривається в січні 2021 року.

Ми надішлемо вам більше інформації про програму та надамо можливість дострокової реєстрації та заощадимо до 45% від загальнодоступної ціни.

Програма відкривається лише двічі на рік. Плями обмежені.