10 порад щодо догляду за собою, щоб впоратися з ізоляцією та стресом

боротьби

Для отримання додаткової інформації, пов’язаної з коронавірусом (COVID-19), відвідайте сторінку “Ресурси щодо коронавірусу” Товариства лейкемії та лімфоми (LLS).

Незалежно від того, чи перебуваєте ви в карантині чи практикуєте соціальну дистанцію, ми всі пристосовуємось до нового нормального стану на тлі пандемії коронавірусу (COVID-19). Кожен по-різному реагує на стресові ситуації. Як пацієнт чи особа, що вижила, ви можете відчувати почуття ізоляції, невпевненості та тривоги. Як вихователь, ви можете бути переповнені тим, що орієнтуєтесь на піклування коханої людини, доглядаючи власні потреби. І як член родини, ви можете бути не впевнені, як можете допомогти. Це зрозуміло, і ви не самотні.

Хоча це напружений час, є кілька речей, які ми можемо зробити, щоб задовольнити свої фізичні та емоційні потреби. Ці практики самообслуговування не тільки можуть допомогти нам впоратися з ізоляцією та стресом, але й дозволяють почувати себе найкраще протягом усього року.

* Коротка примітка щодо термінології: можливо, ви чуєте два терміни в новинах, SARS-CoV-2 та COVID-19. SARS-CoV-2 відноситься до важкого гострого респіраторного синдрому коронавірусу 2, який є вірусом, що викликає коронавірусну хворобу (COVID-19). Дізнайтеся більше тут.

10 Порад щодо догляду за собою

1) Практикуйте належну гігієну. У хворих на рак крові не більший ризик заразитися ГРВІ-CoV-2, але через ваш діагноз у вас може бути більший ризик захворіти, якщо ви все-таки заразитесь вірусом. Ви повинні бути з особливою пильністю щодо заходів обережності, визначених Центрами США з контролю та профілактики захворювань (CDC), таких як миття рук, уникання скупчення людей та регулярне прибирання дому.

2) Харчуйтеся добре. Правильне харчування може допомогти підтримати здорову імунну систему. Дотримуйтесь рослинного, здорового для серця меню, яке включає різноманітні овочі та фрукти, цільні зерна, нежирний білок та корисні жири. Їжте невеликі часті страви протягом дня, щоб підтримувати енергію та забезпечувати надходження в організм достатньої кількості калорій, білків та поживних речовин. Товариство лейкемії та лімфоми (LLS) надає послуги з харчування PearlPoint® пацієнтам та опікунам усіх типів раку, пропонуючи безкоштовні консультації та харчування та освіту.

3) Висипайтеся. Переконайтеся, що ви отримуєте хороший якісний сон. CDC рекомендує дорослим висипатися сім годин і більше щовечора. Якщо вам важко спати, спробуйте ці Поради щодо управління безсонням або труднощами зі сном та поговоріть зі своєю медичною командою. Щоб покращити якість сну, намагайтеся лягати спати щовечора в один і той же час. Якщо вам потрібно відпочити, не дрімайте до 30 хвилин або менше.

4) Регулярно робити вправи. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти підтримати вашу імунну систему та зміцнити серцево-судинне здоров’я. Американський інститут досліджень раку (AICR) рекомендує отримувати принаймні 150 хвилин помірної активності або 75 хвилин енергійної фізичної активності на тиждень. Залежно від вашого віку, де ви перебуваєте на лікуванні, і вашого теперішнього стану фізичної форми, можливо, вам доведеться змінити режим вправ, але витрачати деякий час на рух та активність є критичним для фізичного та психічного здоров’я. YouTube пропонує безкоштовні вправи, які ви можете робити вдома, наприклад, цей приклад із Технічного університету, Центр раку Андерсона, штат Техас. Багато фітнес-студії також пропонують прямі трансляції своїх занять.

5) Залишайтеся на зв’язку. Напишіть листи своїй родині, розпочніть відеозустріч Google із вашими колегами або FaceTime з друзями. Товариство лейкемії та лімфоми (LLS) пропонує онлайнові чати, нашу програму першого підключення Патті Робінсон Кауфманн та нашу онлайн-спільноту пацієнтів LLS для хворих на рак крові, тих, хто вижив, опікунів та сімей. Американське онкологічне товариство та спільнота з питань підтримки раку також пропонують онлайн-ресурси для підтримки всіх хворих на рак та тих, хто доглядає за ними.

6) Робіть заспокійливі заходи, які вам подобаються. Затишно з гарною книгою, розпочніть художньо-ремісничий проект або послухайте музику. Якщо ви шанувальник подкастів, налаштуйтеся на The Bloodline разом із LLS для пацієнтів та доглядачів. Спробуйте потокові послуги, настільні ігри та/або онлайн-ігри, щоб отримати більше розваг.

7) Висловіть себе. Незалежно від того, покласти ручку на папір, вести блоги, знімати відео чи скрапбукінги, ведення журналу може допомогти вам впоратися зі своїми почуттями. Знайдіть формат, який найкраще вам підходить, від потоку свідомості до журналу «рядок за день» або «маркер». Журнал для дорослих LLS - чудовий варіант, яким може скористатися кожен.

8) Організуйтесь. Якщо ви працюєте вдома, створіть спеціальний простір для роботи і розбийте завдання на шматочки розміром укусу. Щоб допомогти керувати своїм щоденним здоров’ям, завантажте на телефон програму TM LLS Health Manager. Ви можете відстежувати побічні ефекти, ліки, їжу та гідратацію, запитання до лікаря, списки продуктів та інше.

9) Попросіть про допомогу та прийміть допомогу, коли вона буде запропонована. Попросіть когось забрати для вас продукти або ліки. Якщо ви вихователь, знайдіть підтримку тут і тут.

10) Знайдіть час, щоб поговорити з родиною. Відповідайте на запитання та діліться фактами про COVID-19 так, щоб ваші діти могли зрозуміти. Будьте взірцем для наслідування, показуючи своїй родині, як ви здорово справляєтеся зі стресом. Дізнайтеся більше тут.