10 порад щодо харчування для покращення якості життя

Поліпшення якості вашого життя може бути таким же простим, як впровадження деяких основних харчових поліпшень.

Ми, як правило, ускладнюємо речі без потреби, але я завжди вважав, що найкраще робити все просто. Харчування є основою здоров’я, і наше здоров’я впливає на все у нашому житті. Отже, цілком логічно, що, покращуючи своє харчування, ви підвищите якість свого життя.

Ось 10 порад щодо харчування для покращення якості життя:

Пити воду.

Перш за все, зробіть воду своїм напоєм на вибір. Вибирайте хорошу, чисту, чисту воду і переконайтеся, що ви п’єте достатньо, щоб забезпечити належну гідратацію. Якщо у вас зневоднення, ви не можете перетравити їжу належним чином і не можете ефективно переробити емоції. Отже, моя основна формула - половина вашої маси тіла в унціях і ¼ чайної ложки. натуральної, необробленої солі на кожні 32 унції. ви п'єте.

Якість їжі є ключовим.

Я вважаю, що завдяки нашій компрометованій системі харчування ключовим є навмисний вибір найчистіших та найякісніших продуктів харчування, які ви можете знайти та дозволити собі. Уникання продуктів, які генетично модифіковані, містять гормони, антибіотики та пестициди, дозволяє вашому організму зосередитися на повному використанні цієї їжі як палива, а не на детоксикації цих сумнівних добавок. Тоді їжа справді підживлює енергію, зцілення та силу.

Вибирайте продукти, які узгоджуються з вашим макіяжем.

Кожен з нас є метаболічно унікальним, і те, що погоджується зі мною, може бути не найкращим для вас, незалежно від того, чи є це “здоровою” їжею чи ні! Так важливо звертати увагу на те, як продукти впливають на вас. Наприклад, я рекомендую яйця як майже ідеальне джерело білка. Нещодавно моя дочка зрозуміла, що їй нудить приблизно через годину після з’їдання яєць, хоча вона їла їх у минулому без проблем. Це не означає, що яйця "погані". Це просто означає, що зараз вони не найкращі для неї.

Вибирайте їжу, яка вам подобається.

Окрім вибору продуктів, які відповідають вашому метаболізму, настійно рекомендую вам вибирати і ті, які вам справді подобаються. Лосось і сардини - дуже корисна риба, але це не означає, що вам слід змусити їх задушити, якщо вони вам дійсно не подобаються! Це насправді буде непродуктивним. Були дослідження, які показують, що коли люди вживають їжу, яку їм сподобалося, вони отримують від них більшу харчову цінність.

Їжа з одним інгредієнтом.

Я завжди рекомендую зосереджуватись на харчуванні навколо продуктів, що складаються з одного інгредієнта. Це просто означає, що вибирайте справжні, цілісні продукти, які вважатимуться інгредієнтами, а не ті, що мають інгредієнти! Вибирайте такі речі, як м’ясо на траві та готове м’ясо, яйця, брокколі, тунець, салат ромен, малина, яблука, оливки, волоські горіхи, чорна квасоля. Ви зрозуміли ідею!

Чи підтримуєте Ви Wellness? Дізнайтеся, як пройти успішний онлайн-клас, і отримайте підтримку в усьому світі. Заняття в прямому ефірі четвер 16 травня. Деталі тут.

Уникайте оброблених продуктів.

Це природно випливає з попереднього підказки. Якщо ви зосередитесь на справжніх цільних продуктах, що складаються з одного інгредієнта, ви автоматично уникатимете оброблену, упаковану їжу. Я вважаю ці продукти подібними до їжі, тому що якщо ви прочитаєте етикетку, то виявите, що є інгредієнти, які ви або не можете вимовити, або не розпізнаєте, а якщо не зможете, то і ваше тіло цього не зробить. Це робить навантаження на всі ваші органи елімінації детоксикацією тих інгредієнтів, які ваше тіло не може використовувати для харчування.

Уникайте штучних підсолоджувачів.

Я перелічую це окремо від підказки №6, оскільки занадто багато людей, особливо тих, хто намагається схуднути, вважають штучні підсолоджувачі здоровими. Це не може бути далі від істини. Насправді було встановлено, що вони викликають збільшення ваги, поряд з багатьма іншими дуже небезпечними побічними ефектами. Незважаючи на те, що важливим є низьке споживання цукру, заміна цукру на штучні підсолоджувачі - це просто заміна однієї проблеми на більшу.

Не виключайте цілі групи продуктів.

Часто примхливі дієти змушують вас зосередитися на певній групі продуктів харчування або виключити її. Існують дієти з високим вмістом білка, низьким вмістом вуглеводів або відсутністю вуглеводів, а також дієти без жиру. Нам потрібні всі три макроелементи - білки, вуглеводи та жири - щоб бути здоровими. Але, знову ж таки, вибір найкращої якості кожного з них має значення. Наприклад, ваше тіло потребує здорових жирів. Жир забезпечує почуття ситості та задоволення та допомагає засвоювати важливі жиророзчинні поживні речовини у продуктах. Вуглеводи - це енергетична їжа, але зерно може спричинити проблеми, тоді як фрукти та овочі - це вуглеводи вищої якості.

Додавання стратегічно.

Якою б чистою та якісною не була ваша дієта, нічия дієта не ідеальна. Крім того, ґрунти виснажуються, а в продуктах харчування відсутні важливі поживні речовини. На думку деяких експертів, багато продуктів, на які ми розраховували для найвищого харчування, стають такими ж виснаженими поживними речовинами, як і ґрунт, в якому вони вирощуються. Фактично, одне дослідження показало, що вміст вітамінів і мінералів у садових культурах вичерпався на цілих 40%. Інше дослідження показало, що яблука втратили 80% вітаміну С, а вміст вітаміну А в моркві впав на 99% через виснаження ґрунту. Це робить доповнення стратегічно важливим. Покрийте свої харчові основи якісними харчовими добавками.

Ведіть журнал про їжу.

Одним з найбільш простих і корисних інструментів для ефективного, довгострокового схуднення є ведення журналу їжі. Однак це корисно не лише для схуднення. Відстеження того, що ви їсте і як це викликає у вас почуття, допоможе вам зрозуміти ваші режими харчування, визначити продукти, які ви їсте регулярно, які можуть з вами погоджуватися чи не погоджуватися, а також забезпечити запис вимірюваних результатів тримати вас мотивованими. Ви можете використовувати недорогий невеликий блокнот або одну з багатьох доступних програм. Який би ви не вибрали, будьте послідовними і чесними, і ви отримаєте користь.

Це мої десять найкращих способів покращити якість свого життя за допомогою харчування. Які ваші? Будь ласка, поділіться ними зі мною у розділі коментарів нижче!