4 кроки, щоб оздоровитись, додати сили та почуватися чудово у своєму тілі після вагітності

Давайте зрозуміємо одне: це не буде вашою типовою історією "поверніть своє тіло до дитини". Я не збираюся казати вам їсти 1200 калорій на день, тренуватися п’ять днів на тиждень або виконувати години кардіо щодня, щоб відчувати себе в формі, комфортно і міцно після пологів. Більше того, я не збираюся казати вам, що вам потрібно змінити своє тіло після вагітності.

Я не збираюся казати вам, що вам потрібно вписатись у свій одяг до вагітності через 12 тижнів або менше, або що вам потрібно втратити всю вагу дитини - ніколи. Ніщо з цього не є правдою, необхідністю чи навіть здоровим

Насправді мені дуже не подобається термін "тіло до дитини". Зазвичай це несе негативний відтінок, повідомляючи, що в тілі, яке народило, є щось невід’ємне. Тому я пропоную нам повернути цю ідею якомога реалістичніше, позитивно на тілі.

Моя особиста післяпологова подорож

Мій власний план після пологів зосереджений на чотирьох кроках, описаних нижче.

Я дав своєму тілу час на оздоровлення, підтримав функцію серцевини та тазового дна на першому плані своїх вправ, повільно, але впевнено працював, щоб відновити свої сили, і наполегливо відпочивав. І ні, не всі мої джинси до вагітності підходять або зручні, але я не в жодному разі з цього приводу.

Через три місяці після пологів моє тіло робить те, що буде робити, і я роблю те, що мені потрібно, щоб допомогти йому вилікуватися. Я не намагаюся змусити це робити щось інше. Отже, жиру в організмі трохи більше, а одяг тісніший, ніж був до вагітності. Знаєш, що? Це нормально. Немає необхідності відчувати себе неадекватними або стресовими, або відчувати нагальність, щоб робити більше фізичних вправ або їсти менше їжі. Я можу більше не втрачати жир, і склад мого тіла може значно не змінитися, поки я не закінчу грудне вигодовування - і це може бути (і, сподіваюся, буде) довгим шляхом.

Я просто контролюю те, чим я можу керувати: їсти поживну та смачну їжу, силові тренування пару разів на тиждень, щодня гуляти і спати, скільки можу. Ось чому я відчуваю себе вдома як у своєму тілі.

Моє тіло робить те, що йому потрібно робити зараз - і ваше теж теж.

Все сказане, я розумію. Я справді так. Я розумію, що ви хочете, щоб ваші улюблені джинси знову почувались зручно, як раніше. Ви хочете почуватися сильним і бачити більше визначення м’язів. Ви знаєте, що втрата частини жиру в організмі допоможе зняти тиск з тазового дна та зменшить ризик пролапсу тазових органів.

І хоча ви можете бути не так зацікавлені в тому, щоб бути абсолютно такими ж розмірами чи вагою, що були до вагітності, ви все-таки хочете подбати про своє здоров'я та відновити свою фізичну форму. Це цілком здійсненні цілі після вагітності, яких ви можете досягти, не жертвуючи своїм здоров’ям, функціями свого тіла або здоровим глуздом, і не відступаючи від лікування та відновлення.

Насправді, це найважливіші цілі - особливо в ці місяці та роки, коли у вас є маленькі діти та малюки. Вони вимагають стільки вашого тіла! Мама не встигає розібратися з хронічно хворою спиною!

Чи є спосіб поєднати реалістичні цілі втрати жиру з оздоровленням вашого тіла після пологів? Відповідь насправді досить проста: так. Ці чотири кроки допоможуть вам досягти найздоровіших цілей після народження дитини:

1. Дайте своєму тілу достатньо часу, щоб добре зажити після народження.

Нехай ваше тіло відпочиває. Нехай ваш розум відпочиває. Дайте собі час дозволити необхідному загоєнню пройти після вагітності та пологів. Це обов’язково.

Вагітність обкладає організм. Праця і народження - це величезна подія. Через тижні, а то й місяці після вагітності ви можете відновитись після операції. Однак, хоча відпочинок найкращий, це не означає, що ви не повинні рухатися, розтягуватися чи зміцнюватися протягом цього часу. Але ви дійсно повинні усвідомлювати, скільки часу проводите на ногах.

2. Дотримуйтесь програми силових тренувань, яка фокусується на вашому ядрі та тазовому дні, перш ніж переходити до більш складних тренувань.

Ви не можете просто повернутися назад до інтервалів високої інтенсивності, великої ваги або цілодобових тренувань і очікувати, що ваше тіло відповість без проблем. Якщо занадто швидко робити занадто швидко, це збільшить ризик повторних і повторних невдач у ваших вправах. Це може призвести до болю в спині або малому тазу, а також до проблем тазового дна, таких як нетримання сечі або кишечника, неконтрольований газ, стискання тазового дна, слабкість тазового дна або пролапс тазових органів - лише перелічимо кілька прикладів.

Найшвидший шлях до відновлення сили, фізичної форми та функцій - це пройти необхідне зміцнення серцевини та тазового дна, а вже потім переходити до розумної програми силових тренувань.

3. Їжте поживну їжу та достатню кількість калорій.

Годуйте своє тіло тим, що йому потрібно: цілісні, поживні продукти, що забезпечують достатню кількість білка, жирів, вуглеводів, вітамінів та мінералів.

Знову ж таки, процес загоєння після пологів включає стільки факторів. Ваші гормони регулюються. Ваш метаболізм змінився. Твоє тіло щойно вигнало кров, рідину, плаценту і, звичайно, твою прекрасну дитину.

До всього цього додайте фізичні вимоги догляду за немовлям: грудне вигодовування, порушений сон та зайняті, напружені дні та ночі. Ви будете голодні, а ваше тіло потребує хорошого палива для фізичної та розумової енергії, необхідної вашим дням (і ночам!).

Це не найкращий час для обмеження калорій. Це просто спричинить додатковий стрес для вашого організму і не допоможе вам втратити жир. Це хороший час, щоб слухати своє тіло, їсти, коли зголодніли, зупинятися, коли ви переважно ситі. Напевно, ви помітите, як ваш голод посилюється, якщо ви годуєте грудьми. Це нормально, і ваше тіло потребує цих калорій для виробництва достатнього грудного молока для вашої дитини.

Ви також можете помітити, що вам потрібно їсти частіше, і це нормально. Нехай голод буде вашим орієнтиром, і вибирайте збалансовані страви та закуски, які додадуть вам енергії та забезпечать збалансованість рівня цукру в крові. Хорошим правилом є включення білка, овоча або фрукта, зерна або крохмалистого вуглеводу та здорового жиру під час кожного прийому їжі.

4. Пріоритетом станьте до сну та відновних заходів.

Це головна частина головоломки, мамо. Догляд за дитиною або маленькими дітьми вимагає багато сил. Навіть якщо ви не відчуваєте стресу, проживання через невеликий або порушений сон збільшить стрес на вашому тілі, руйнуючи ваші гормони.

Твоєму тілу не потрібно постійно накопичувати все більше і більше стресових факторів, таких як обмеження калорій та надмірні та інтенсивні тренування. Це фантастично рухати своїм тілом і часто рухати його! Однак навіть якщо мета втрати жиру є метою, коли ваше тіло перебуває в стані хронічного стресу - і особливо, коли цей стрес посилюється відсутністю сну, - набагато більше значення мають спокійні та відновлювальні заходи, такі як некваплива ходьба, йога або навіть масаж.

Давайте прагнути повернутися до тіла, яке відчуває себе сильним, яке відчуває підтримку в ядрі та тазовому дні, яке може піднімати важкі речі без травм, яке може спринтуватись по сходах до плачучої дитини, і яке може тримати і носити малюка з сильні біцепси і сильні м’язи спини.

Бережіть своїх вагітних та післяпологових клієнтів у безпеці, здоров’ї та міцності.

85% жінок у певний момент свого життя народять дитину. Якщо ви працюєте з жінками, ви працюєте з жінками до і після пологів.

Незалежно від того, чи є ваші клієнти вагітними чи вже народили дитину, у них виникнуть запитання про все - як безпечно займатися спортом у кожному триместрі, які продукти їжі їм слід, а що не слід їсти, як правильно робити вправи після вагітності.

І вони будуть шукати у вас відповідей.

Ось чому ми створили нашу сертифікацію підготовки до та після пологів: Тож нинішні та майбутні професіонали мають інструменти, знання та впевненість їм потрібно допомогти своїм пре- та постнатальним клієнтам орієнтуватися на стан свого здоров’я та фізичної форми - як під час, так і після вагітності.

Отримавши найширшу в галузі до- та післяпологову сертифікацію фізичних вправ, харчування та тренувань, доступну в будь-якому місці, ви дізнаєтесь точно як:

Відповідайте на найактуальніші запитання ваших клієнтів, коли вони звертаються до вас за допомогою
Бережіть своїх клієнтів до та після пологів на кожному етапі їхньої подорожі
Змініть стандарт догляду за жінками скрізь, створюючи улюблене життя та кар’єру

Хочете дізнатись більше? Приєднуйтесь до нашого безкоштовного списку попередніх продаж без зобов’язань.

Отримайте всі подробиці про те, як ви можете заощадити до 33% та захистити своє місце перед широкою громадськістю.

Здійснити вплив. Побудуйте процвітаючу кар’єру. І приєднайтеся до тисяч фахівців у галузі охорони здоров’я та фітнесу, які прагнуть змінити стандарт догляду за жінками скрізь.

Запис відкривається в лютому 2021 року.

Ми надішлемо вам більше інформації про сертифікацію, надамо можливість дострокового вступу та заощадимо до 33% від загальної ціни.

Зарахування відкривається лише двічі на рік. Плями обмежені.