5 ознак вигорання вправ

Розчин вигорання

Даніела Йовановська-Христовська/Getty Images

Якщо ви коли-небудь прокидалися, щоб зіткнутися з вашим ранковим тренуванням лише для того, щоб подумати про те, щоб перевернутися і повернутися спати, ви, мабуть, відчували вигорання. У всіх нас бувають ті дні, коли ми не хочемо займатися спортом, але вигорання - це інша справа. Відчуття, що щось (спостерігаючи за ростом трави, рахуючи стельову плитку) звучить краще, ніж звичайна рутина.

Ось п’ять ознак того, що ви можете згоріти під час фізичних вправ.

Ви продовжуєте затримуватися

Однією з вірних ознак того, що вас можуть згоріти, є зволікання. Можливо, ви навіть одягаєте свій тренувальний одяг, думаючи, що врешті-решт дістанетесь до тренування, але ви продовжуєте знаходити інші речі, щоб зробити. У якийсь момент ти в кінцевому підсумку вирішуєш, що все одно робити це пізно, то, можливо, завтра.

Рішення вигорання

Не ускладнювати. Якщо ви згоріли, останнє, що ви хочете зробити, це обкласти своє тіло довгими, інтенсивними тренуваннями. Натомість поставте собі невеликі цілі, і нехай це буде вашим тренуванням. Деякі ідеї:

  • Робіть 10 присідань, 10 випадів і 10 віджимань і називайте це на день
  • Піднімайтеся і спускайтеся сходами протягом 5 кіл
  • Розтягуйтесь на 5 хвилин
  • Пройдіть коло кварталу

Ви просто не відчуваєте цього

Заняття спортом не завжди є радісним досвідом, але, якщо ви тренуєтеся протягом тривалого часу, зазвичай можна знайти щось позитивне у своїх тренуваннях. Коли ви згоріли, ніщо не виглядає добре у фізичних вправах, і ви не можете придумати жодної тренування, яка позбавить вас від цього розчарованого почуття.

Розчин вигорання

Спробуйте щось нове. Коли любов пішла, останнє, що ви хочете зробити, це повернутися до звичних тренувань. Настав час вирвати велосипед і поїхати неквапливо кататися, або їхати до парку і просто гуляти в будь-якому темпі, який вам заманеться. Пограйте в теніс з другом або просто підкиньте м’яч на задньому дворі.

Іноді, щоб відпочити від усіх правил - це лише те, про що потрібно пам’ятати, що відчувати себе приємно, коли знову рухатимешся своїм тілом.

Ви виснажені

Коли ви починаєте відчувати, що втома, не лише фізична, а розумова, може бути ознакою того, що ви згоряєте. Це загальне почуття бла, з-за якого хочеться просто лежати в ліжку, поки хтось не змусить вас встати.

Розчин вигорання

Відпочинок Багато тренерів вважають, що їм доводиться тренуватися щодня, і багато хто з нас це робить. Але це одне, що може призвести до вигорання, якщо ви не дасте своєму тілу та розуму достатньо часу для відновлення.

Дайте собі дозвіл на відпочинок, незалежно від того, лежите ви і переживаєте, дивитесь телевізійне шоу, або просто балуєтесь навколо свого будинку чи двору. Зніміть за столом структуровані вправи, принаймні на день, і подивіться, як ви почуваєтесь наступного дня. Іноді 2 або 3 вихідні дні поспіль можуть мати величезну різницю, коли ти повернешся до свого розпорядку дня.

Ви більше втомилися після фізичних вправ

Одне, що потрібно зробити під час тренування, - це зарядити вас енергією. Звичайно, існують високоінтенсивні тренування, які можуть призвести до виснаження, але більшість тренувань повинні призводити до того, що ви почуваєтесь краще, ніж до тренувань. Якщо після тренування ви почуваєтеся гірше, це ознака того, що ви, можливо, перетреновані і рухаєтесь до вигорання.

Розчин вигорання

Настав час це набрати. Забудьте про жорсткі тренування або силові тренування. Зараз саме час зробити щось заспокійливе для свого тіла. Спробуйте щадне заняття йогою або знайдіть відео про пілатес на YouTube. Подумайте про це як про активне відновлення, час для відпочинку вашої душі, поки ви заспокоюєте втомлене, перевтомлене тіло.

Ви почуваєтесь примхливим або дратівливим

Коли ти перевтомлений і перетренований, нормально кидатися на інших, навіть якщо ти можеш не знати, для чого це робиш. Ваше тіло втомлене, і це робить вас менш толерантними до навколишнього світу. Будь-яка дрібниця може вас розчарувати, і це може змусити вас почуватись ще більш розчарованим самим собою.

Розчин вигорання

Робіть те, що добре відчуває ваше тіло. Деякі ідеї включають:

  • Пройдіть масаж або інше санаторно-курортне лікування
  • Займіться сексом
  • Дрімота
  • Замочіть ноги
  • Прийміть ванну або посидьте в гарячій ванні

Слово з дуже добре

Вигорання трапляється у більшості з нас час від часу, і рішення прості: взяти трохи перерви або спробувати щось нове. Дайте собі кілька днів відпочинку. Прогуляйтеся, зробіть легку розтяжку або зробіть масаж. Ви повернетесь відчуваючи себе бадьорими та енергійними.