Тренер з фітнесу піднімає нові можливості для низькорослих жінок

Лорен Тернер повідомляє, що у квітні Уітні, фітнес-тренер і дієтолог, яка створила спільноту для більш здорового життя серед низькорослих жінок, маючи повсюдну відсутність фітнес-програм з урахуванням менших розмірів тіла.

Невисокій жінці важко було знайти тренування, яке відповідало б моєму тілу. Між шаленими дієтами та програмами, які я намагався, нічого не працювало. Розчарований, я не знав, що робити, щоб бути щасливим зі своїм тілом. Потім відбулася пандемія. Незадовго до цього я приєднався до решти світу, намагаючись розібратися в режимі домашніх тренувань, щоб тримати мене зайнятим та активним.

Я годинами шукав на YouTube, сподіваючись, що щось спричинить інтерес, який я втрачаю. Тоді я натрапив на 28-річну жінку, генерального директора та засновника ТОВ «Смальлетс», Ейпріл Уітні. Її канал був наповнений відео тренувань, фактами харчування та порадами щодо здорового способу життя серед низькорослих жінок. Я подумав: "Нарешті, хтось, хто мене розуміє і може допомогти".

Однак мене бентежило, чому її увага зосереджена на невисоких жінках. Справді, я припускав, що будь-яке тренування має прогресувати або діяти певним чином для будь-якого тіла. Поки я залишався активним, я залишався здоровим.

Смальлет

Ласкаво просимо на мій канал! Мене звуть Ейпріл Уітні, я сертифікований персональний тренер, сертифікований дієтолог і…

www.youtube.com

"Мініатюрні жінки мають дещо повільніший метаболізм, ніж жінки середнього зросту", - пояснила Уїтні у відповіді на моє запитання електронною поштою.

“Це просто тому, що наші органи в цілому менші, а метаболічний попит, щоб утримати нас у живих, трохи менший, ніж у людини вищої людини. Програма Petite PWR [програма Уітні] розроблена, щоб допомогти природно збільшити обмін речовин за допомогою підняття тягарів та правильного харчування, щоб мініатюрні жінки могли насолоджуватися тим, що з’їдають більше калорій протягом дня, одночасно спалюючи жир, нарощуючи м’язи та відчуваючи силу та силу у своєму тілі, " вона написала. «Програми для вирізання печива дозволять більшості жінок робити кардіо та менше їсти; ці самі настанови більше принесуть шкоди, ніж користі для мініатюрних жінок ".

Як невисока жінка, я ніколи про це не чула. Я не знав науки, яка стоїть за цим, і це було моє тіло! В захваті, я завантажив її безкоштовний путівник «Від малого до PWRFL» і спробував. Це було найкраще керівництво, яке я пробував. Я справді відчував різницю у виконанні вправ. Відразу ж я помітив включення ваг, які Уїтні включила до свого посібника.

“Підняття тягарів формує м’язи, і чим більше у вас м’язів з точки зору складу вашого тіла, тим більше калорій ви спалите в спокої. Це також те саме, що сказати, чим більше у вас м’язів, тим швидше буде ваш метаболізм у стані спокою. Наявність м’язової тканини як мініатюрної жінки має вирішальне значення для спалювання більше калорій у стані спокою, можливості з’їсти більше їжі та підтримки метаболізму у здоровому стані », - каже Уїтні.

Коли мова йде про низькорослих жінок у світі фітнесу, існує величезна нестача. До того, як натрапити на канал Уїтні, я не був впевнений, як підійти до тренування найкращим чином для свого тіла. Саме це робить цю спільноту настільки важливою. Це дає низькорослим жінкам місце для обговорення тренувань та харчування, яке вони насправді ніде не можуть знайти. Це дає їм спосіб життя, який відповідає їм.

“Мініатюрні жінки 5'4 років (і коротші) складають майже 50% жінок у Сполучених Штатах, і все ж я погоджуюсь, що представництво бракує. Я думаю, що сьогодні більше прийнято тіл для всіх типів тіл, ніж було тоді, коли я вперше запустив «Смаллетик», але у нас все ще є шлях, включаючи жінок будь-якої форми, розміру та етнічної приналежності у галузях охорони здоров’я та за його межами. На мій погляд, це обмежується не лише мініатюрними жінками - багато жінок залишаються поза увагою, і все ще існує лише один ідеальний „стандарт краси” для жінок, який ми все ще бачимо на обкладинках журналів. Я думаю, що ми рухаємось у правильному напрямку! " - каже Уїтні.

Поряд із розробкою їжі, харчування є ключовим фактором, який поєднує в собі бажання бачити прогрес у своєму тілі. Незалежно від того, чи основна увага приділяється зниженню ваги або нарощуванню м’язів, для того, щоб побачити результати, важливо обоє.

Уітні обговорює важливість їжі PFF, яка означає білки, корисні жири та волокнисті вуглеводи.

“Переконайтеся, що ви побудували свої тарілки навколо цих трьох макроелементів, це допоможе підтримати ваш метаболізм у тому, що я люблю називати“ режимом спалювання жиру ”. Це також допомагає підтримувати рівномірний рівень цукру в крові, що, в свою чергу, придушує тягу та енергетичні збої », - пояснює Уїтні.

Ваш прогрес - це прогрес

Між розробкою та підтримкою здорової дієти, яка відповідає моєму тілу, я вже бачив прогрес, якого ніде більше не мав. Я почувався щасливішим і впевненішим у собі. Ця спільнота дала мені та іншим невисоким жінкам місце, щоб задавати питання, вчитися та піклуватися про наше тіло так, як їм потрібно.

“Залишайтеся на своїй смузі і не порівнюйте! Ніхто не ти, і це твоя наддержава. Зосередьтеся на процесі, і результати прийдуть », - каже Уітні.