Оніміння: чому деякі студенти мають цю проблему під час вправ

Минулого місяця студентка на ім’я Аманда Кортіс надіслала мені електронною поштою повідомлення про проблему. Аманда живе в штаті Массачусетс і займається DVD-методами Bar Method близько трьох років. У мене оніміють руки, коли я опускаюся до ліктів для нижньої роботи, сказала вона. Мої передпліччя і кисті дуже оніміли. Це відбувається протягом 30 секунд, і мені важко отримати найкращі тренування з цього розділу.

Виявляється, Аманда не одна! Отримавши її електронний лист, я надіслав запит викладачам Bar Method у нашій флагманській студії в Сан-Франциско із запитанням, чи хтось не онімів під час занять. Сім із них надіслали мені електронний лист, що, так, вони відчувають оніміння рук або ніг під час певних вправ.

У Крістін і Еллісон проблема Амандаса: їх руки, як правило, оніміють під час скручування підставки (див. Нижче). Джен, майстер-вчитель, тренер і оцінювач, оніміє в лівій руці, коли робить потягування. Шарон, наша директорка з питань навчання та оцінок, перенесла кілька операцій на плечах, оніміння і поколювання, коли вона піднімає руку вище плечей, наприклад, під час позиції «вуха лисиці з високим локоном».

Що стосується оніміння нижньої частини тіла, то Меліса втрачає почуття в стоячій нозі під час складання та арабески », - Рубіан повинна витрусити ногу під час стояння, коли вона лягає спати (внизу), а передня нога Крістін, як правило, падає спить під час кренделя.

Що стоїть за всім цим онімінням? На щастя, одна з викладачів, яка відповіла мені, Керіса Сміт, є фізіотерапевтом. Сама Керіса іноді відчуває оніміння вправ під час складання, і вона дала мені коротке пояснення, чому може статися ця надокучлива проблема:

На відміну від м’язів, пояснила вона, нерви не люблять, коли їх розтягують. Оніміння зазвичай виникає після того, як нерв був перетягнутий, запалений або
коли на нього було застосовано тиск. Ліктьовий нерв проходить поверхнево під ліктем. Коли занадто сильний тиск на лікоть, виникає оніміння (подумайте вдарити лікоть об щось і поранити свою «кумедну кістку» - вона ж ваш ліктьовий нерв). Керісса додала, що такі студенти, як Аманда, можуть відчувати оніміння під час скручування підставки, якщо надмірно тиснуть на лікті в надмірно розтягнутому положенні.

Наш порадний фізіотерапевт Кейсі Херлі, який є співвласником студії Bar Method у докторі Філліпс, штат Флорида, погоджується. Оніміння під час вправ з обтяженнями насправді є загальним явищем, говорить Кейсі. Це може бути з декількох факторів під час «скручування під ногами». Я б сказав, що ліктьовий нерв розтягнутий або навіть нерви в плечовому сплетенні (див. Ілюстрацію нижче) через положення плечей, а потім лікті також зігнуті.

Нерв нижньої частини тіла найчастіше винен у онімінні ніг і стоп - сідничний нерв. У деяких людей цей нерв проходить близько до або

через м’язи ззаду, як м’яз “грушоподібної м’язи”. Під час вправи цей м’яз стискає і тисне на сідничний нерв, змушуючи ніжку або стопу внизу лягати спати.

М'яке розтягування може насправді допомогти нервам адаптуватися до лікування обсягу рухів. Вчитель барового методу/фізіотерапевт Тера Рот (вона зображена на нашій домашній сторінці, виконуючи «кренделі»), каже, що вона разом із колегами ПТ призначає пацієнтам те, що вони називають «нервовим ковзанням», щоб подовжити і звільнити нерви. «Ідея, - каже вона, - полягає в тому, що нерви можуть вкоротитися або застрягти в навколишніх м’яких тканинах, через які вони проходять. Вправи являють собою послідовність рухів, що розтягують нерви і змушують їх ковзати по тканині. Зазвичай ми просимо людей зупинити розтягування, перш ніж вони відчують оніміння або поколювання в кінцівці ».

Оскільки кругла спина - це положення, яке справді накручує нервову систему, я сказав клієнтам зменшити згинання стопи, щоб уникнути оніміння, але намагатися щодня штовхати це трохи далі, і оніміння могло б вирішити.

Керісса і Кейсі запропонували кілька рекомендацій щодо того, як студентам методу бару можна уникати оніміння, коли вони тренуються. Перш ніж поділитися з вами їх порадою, для мене важливо згадати це оніміння може виникають з інших причин, крім тимчасового тиску на нерв. Якщо ваше оніміння постійно триває більше кількох хвилин і не зникає незабаром після того, як ви вийшли з положення, або якщо оніміння стає болючим, це може бути симптомом ішіасу, стенозу хребта, діабету, синдрому відділення напруги, грудного відділу синдром або закупорка артерій, і всі вони вимагають, щоб ви знаходились під наглядом лікаря. Окрім цих потенційно серйозних станів, експерти пояснюють оніміння дефіцитом вітамінів, поганим кровотоком, зневодненням або м’язовою втомою. Біг на довгі дистанції має свій власний набір проблем оніміння, спричинених втратою кровотоку в руках, витоком рідини в тканини та тиском на дні ніг.

Кейсі та Керіса запевнили мене, що таке оніміння, на яке стикається більшість студентів у класі силових/стретч-тренувань, як метод бару, навряд чи може бути ознакою цих проблем. Ось їхні пропозиції щодо того, як уникнути цієї неприємної проблеми:

Руки над головою із зігнутими ліктями від Керіси:

Я б уникав положення вуха лисиці (руки, схрещені за головою), якщо оніміння відбувається постійно. У цьому положенні ліктьовий нерв знаходиться на кінцевому діапазоні, а плечі також внутрішньо обертаються. У нашому випадку вчителя Шаронс, враховуючи історію хірургічних втручань [її], у цій позиції нерви, швидше за все, зачіпають плече.
Сама Шарон вирішила своє оніміння плечей під час складання, працюючи біля стійлового бару, де вона може покласти руки на низький щабель.

Лат тягне від Керіси:

Спробуйте опустити вагу/зап'ястя нижче ліктів, щоб зменшити тиск. Збільште втягнення плеча/зовнішнє обертання плеча, щоб зняти тиск з плечового суглоба. Наша вчителька Джен вирішує свою проблему, не використовуючи ваги і не стискаючи так інтенсивно.

Стояче місце, від Керіси:

Надмірне пронація стопи може спричинити оніміння стопи/щиколотки. Спробуйте "підняти" стоячи стегна - це зачепить перенасичення. Іноді слабкість пересічення призводить до опускання стегна, що стоїть, що призводить до того, що стопа надмірно пронатується або більше сплющується. Також (як у складці/арабески, що вимагає м’якого стояння коліна) перекладіть вагу на склепіння стопи. Надмірне пронація стопи може спричинити оніміння стопи/щиколотки. Спробуйте "підняти" стоячи стегна - це зачепить перенасичення. Іноді слабкість пересічення призводить до опускання стегна, що стоїть, що призводить до того, що стопа надмірно пронатується або більше сплющується Також (як у складці/арабески, що вимагає м’якого стояння коліна) перекладіть вагу на склепіння стопи. Складання/арабеска

Сама Керісса (будучи PT:-)) вирішила власну проблему оніміння під час складання, змінивши свою вагу по-іншому. Коли виникає оніміння, це, як правило, через те, що моя вага зміщується занадто далеко ззаду над моєю стоячою ногою/п’яткою, якщо я пом’якшую згинання ноги, що стоїть.

Підкрутка під ноги, від Кейсі:

Намагайтеся уникати опускання голови вниз до плечей.
Розмістіть лікті прямо під плечима.
Розслабте передпліччя, щоб уникнути надмірного розтягування в лікті.
В крайньому випадку, покладіть міні-килимок під лікті, щоб зменшити на них тиск.
І стріляйте своїм черевцем, а не тримайтеся виключно ліктями!

Ще кілька порад щодо того, як боротися з онімінням рук під час скручування підставки від Керіси:

Відпочиньте на чорному килимку та міні-килимку - засіб, яку наш учитель Еллісон (у якого низький кров'яний тиск) виявила сама. Нещодавно я вирішив це питання, сказав мені Еллісон, використовуючи 2-3 килимки позаду мене, щоб дозволити мені підняти лікті.

Наша вчителька Крістін за фахом вчена і застосувала власні дедуктивні міркування, щоб вирішити проблему оніміння передньої ноги під час кренделя: я просто повинен тримати своє тіло трохи вертикальнішим, а не нахилятися вперед, щоб зняти тиск на передню частину мого стегно.

Якщо ви коли-небудь відчували оніміння вправ, сподіваюся, цей блог допоможе вам знайти спосіб уникнути цього. Пам’ятайте, ви завжди можете проконсультуватися зі своїми вчителями, які самі можуть відчувати оніміння вправ.

Оновлення наших потокових відео: Минулих вихідних ми зробили ще п’ять веселих тренувальних тренувань із методом бару, які будуть доступні студентам пізніше цього місяця. Подивіться на нашій домашній сторінці наш запуск Bar Online!