5 низькокалорійних напоїв, які дозволять вам зволожити (цього літа)

Залишайтеся свіжими цього літа за допомогою цих швидких та простих низькокалорійних напоїв!
ПОВ’ЯЗАНІ: Рецепт легкого південного курячого салату

5 низькокалорійних напоїв для втамування спраги

1. Настояна вода

Влітку ваше тіло, як правило, використовує більше своєї води, щоб підтримувати прохолоду, тому дуже важливо залишатися зволоженим!
Коли ви граєте в гру гідратації, ви дійсно не можете помилитися із холодною склянкою води. Вода не містить жиру, білка та вуглеводів.
Отже, технічно це навіть не низькокалорійний напій - насправді це НІ калорійний напій!
Будемо відвертими, хоча іноді звичайна стара вода недостатньо захоплює наших смакових рецепторів. Чудовим способом додати трохи смаку у воду, не додаючи непотрібних цукрів, є вживання її з улюбленою травою або фруктами!
Ось кілька популярних варіантів напою для води:

свіжі ягоди
огірок
лимон
апельсини
м'ята
базилік
кінза

Додавши улюблені фрукти або трави у воду, дайте їм постояти в холодильнику кілька годин. Це надає воді час, необхідний для вбирання всього цього чудового смаку і навіть деяких корисних компонентів для здоров’я!
Порада: Не потрібно обмежувати кожен глечик з водою одним фруктом або одним овочем. Додавання кількох інгредієнтів надає вашій напоєній воді більше шарів смаку.

2. Кокосова вода

Кокосова вода - це прозора рідина з центру кокосового горіха. Це чудовий замінник солодких та високоопрацьованих спортивних напоїв.
У чистому вигляді кокосова вода:

Знежирений
Без холестерину
З низьким вмістом натрію
Багатий калієм
Повна електролітів

До всього іншого, одна чашка кокосової води містить лише близько 45 калорій. Оскільки низькокалорійні напої йдуть, кокосова вода - чудовий варіант!
Він має солодкуватий і горіховий смак, що дозволяє легко насолоджуватися ним самостійно. Ви також можете додати його як замінник води в смузі.
Порада: Якщо ви дійсно підраховуєте калорії, уникайте підсолоджених або ароматизованих кокосових соків і зупиніть свій вибір на звичайному сорті. Ароматизовані кокосові соки зазвичай нічим не кращі за звичайні солодкі напої.

3. Свіжі фруктові соки

Фруктові соки в пляшках є зручними та широко доступними. Хоча вони пропонують деякі переваги своїх природних джерел, вони часто завантажуються великою кількістю цукру.
Вітаміни та мінерали, які ви можете отримати від цих соків, навряд чи компенсують велике споживання цукру. Насправді в більшості фруктових соків та газованих напоїв у пляшках майже однакова кількість цукру.
Кориснішими альтернативами є свіжі фруктові соки. Вони пропонують безліч вітамінів і мінералів, забезпечують зволоження, а їх природний цукор забезпечує значний приплив енергії.
Ось кілька популярних варіантів фруктових соків та їх користь для здоров’я:

Помаранчевий - Багатий вітаміном С, фолатами, калієм та магнієм. Одна чашка чистого апельсинового соку містить приблизно 110 калорій.
Яблуко - Чудове джерело клітковини, вітаміну С, калію та вітаміну К. Одна чашка чистого яблучного соку містить близько 113 калорій.
Журавлина - Багатий антиоксидантами та має антибактеріальні та протизапальні властивості. Одна чашка чистого журавлинного соку містить близько 117 калорій.
Виноград - Багатий двома типами антиоксидантів: ресвератролом та флавоноїдами. Одна чашка чистого виноградного соку містить близько 152 калорій.

Свіжі фруктові соки широко доступні в різних соковитих барах, але зробити їх удома досить просто! Все, що вам потрібно, - це соковижималка та пара ваших улюблених фруктів!
Порада: Якщо свіжий фруктовий сік вам недостатньо солодкий, уникайте оброблених цукрів і спробуйте вибрати низькокалорійні натуральні підсолоджувачі. Прикладами є стевія, сирий мед, кокосовий цукор та сироп з яконом.
ПОВ’ЯЗАНІ: Навіщо пити сік із селери? | Користь селери для здоров’я [INFOGRAPHIC]

4. Смузі з низьким вмістом калорій

Звичайний розмір більшості комерційних коктейлів, що продаються, містить близько 400 калорій. Хоча багато комерційних коктейлів використовують свіжі фрукти, вони також використовують морозиво, сорбети або повножирне молоко, щоб упакувати більше смаку.
Налаштувавши кілька базових інгредієнтів, ви насправді можете зменшити кількість калорій наполовину. Ось кілька змін, які ви можете внести у свій улюблений рецепт смузі:

Використовуйте нежирний йогурт або грецький йогурт як загусник або як замінник густих молочних інгредієнтів.
Замініть звичайне молоко несолодким мигдальним молоком, нежирним молоком, нежирним пахта або світлим кокосовим молоком.
Замініть оброблений цукор сирим медом.

Ось кілька прикладів низькокалорійних смузі:
Смузі з вівса, ягід та вершків (137 калорій/чашка)

1/2 склянки замороженої ожини
1/2 склянки заморожених бананів
1/4 склянки старомодного вівса
1/2 склянки подрібненої свіжої полуниці
1 чайна ложка лляного насіння
1/2 склянки несолодкого мигдального молока
2 чайні ложки меду

Смузі з кавуна та м’яти (98 калорій)

1/3 склянки простого грецького йогурту
2 склянки подрібненого кавуна (без насіння)
2 столові ложки свіжої м’яти

Смузі з полуниці та базиліка (117 калорій)

1/4 склянки грецького йогурту
3/4 склянки несолодкого мигдального молока
2 склянки полуниці
1/2 склянки листя базиліка
1 столова ложка меду

Порада: Використовуйте заморожені фрукти, щоб мінімізувати розрідження смузі.

5. Сприцери зі свіжими фруктами

Що таке шприц? Це охолоджений, пухирчастий напій, виготовлений із звичайного газованого напою. Смак шприцера походить від фруктів, трав або іншого напою (наприклад, вина).
Кожний час від часу кожен насолоджується приємним напоєм з міхурами. Прекрасною альтернативою солодкій соді є домашній фруктовий шприц.
Кількість калорій в шприцері буде залежати від типу газованого напою, який ви використовуєте. Зазвичай використовують тонізуючу воду, газовану мінеральну воду, сільзер і содову газовану воду.
Але зверніть увагу, що одна звичайна банка тонізуючої води містить близько 124 калорій. Тож, можливо, ви захочете триматися подалі від цього.
Щоб зробити фруктовий шприц, спочатку потрібно приготувати фруктове пюре:

Поєднуйте свій вибір фруктів, трав та натуральних підсолоджувачів у каструлі. Відрегулюйте пропорції фруктів, трав та підсолоджувача відповідно до вашого смаку.
Повільно нагрівайте його на середньому та слабкому вогні, поки фрукти не перетворяться в пюре, а трави не виділять свої натуральні олії. Це займає близько 10 хвилин.
Остудіть пюре і перекладіть його в блендер. Змішайте до однорідності.

Щоб зробити шприц, повільно вводьте 1-2 столові ложки пюре в охолоджену содову соду, сільтер або газовану мінеральну воду. Не забудьте залити його великою кількістю льоду!
Порада: Якщо у вас немає часу приготувати пюре, ви можете просто соком обрати фрукт і додати його у свою газовану воду.
Щоб побачити більше низькокалорійних напоїв, щоб утримувати вас гідратом цього літа, перегляньте це відео від Jaclyn Wood:

Вибір більш здорового варіанту не завжди означає, що вам потрібно пожертвувати смаком. За допомогою цих п’яти низькокалорійних напоїв буде легко залишатись зволоженою протягом усього літа.
Окрім підтримання гідратації, дорослим також важливо отримувати добову дозу вітамінів. Захисний комплекс для тіла/набір вітаміну D3 - чудові добавки, що сприяють зміцненню загального стану здоров’я.
Який ваш улюблений низькокалорійний напій? Поділіться з нами, знайте, у розділі коментарів.
Далі: