Підрахунок калорій відстій: 10 речей, які слід спробувати замість цього допомогти вам схуднути і не тримати його поза

слід

"Щоб схуднути, вам не потрібно рахувати калорії, але калорії все одно враховуються".

Підрахунок калорій як спосіб контролю над споживанням може цілком спрацювати в короткостроковій перспективі та допоможе вам схуднути, але як довгострокове рішення для схуднення та підтримки воно не є чудовим. Згодом це може почати здаватися звичною роботою, і ви більше не хочете міряти їжу. Є багато вад, і це насправді не стосується жодної поведінки чи звичок, які сприяють нездоровому харчуванню.

Це правда, що вам потрібно буде споживати менше калорій, ніж ви спалюєте, щоб схуднути, але ви можете зробити це, насправді не рахуючи, скільки калорій ви споживаєте! Існує багато проблем із довіреністю лише до підрахунку калорій, щоб контролювати споживання, зокрема: етикетки продуктів не є на 100% точними; ми схильні переоцінювати, скільки калорій спалюємо; а калорії нічого не говорять нам про якість їжі (які поживні речовини вона містить). До того ж, не всі продукти мають однаковий вплив на наше тіло чи обмін речовин, а деякі продукти швидше наповнюють нас чи дають більше енергії - калорії не скажуть вам цього. Це може призвести до відчуття обмеженості з точки зору того, що ви їсте, коли насправді, схуднення та здоровіше харчування - це не позбавлення себе.

Отже, натомість, ось 10 способів поведінки та звичок, які ви можете насправді підтримувати в довгостроковій перспективі та можуть сприяти досягненню та підтримці здорової ваги. Можливо, вам все ще знадобиться допомога у визначенні ваших індивідуальних потреб та частин, у чому вам може допомогти зареєстрований дієтолог. Однак тут є кілька речей, які слід розглянути, якщо ще не зробити.

Незважаючи на те, що це може здаватися багатьма справами, виберіть одну, над якою працювати кілька тижнів, і розгойдуйте її, поки це не стане звичкою! Потім переходьте до іншого.

Ви спортсмен? Ось деякі мої найкращі поради щодо схуднення для спортсменів Поради щодо зниження ваги для спортсменів: 10 практичних порад

Автор: Andrea Docherty, RD

Зареєстрований дієтолог і спортивний дієтолог