10 цікавих способів залишатися активними на пляжі цього літа

Джессіка Старк

23 травня 2017 р

Сонце, пістолети! Літо не за горами, а це означає (якщо вам пощастить), що довгі, неквапливі вихідні, проведені на пляжі, готуються. Але не просто вегетувати на шезлонгу цілий день. Вставай і рухайся - твій пляжний бод буде тобі вдячний за це. Ось 10 чудових способів спалити калорії та залишатися активними на пляжі протягом усього літа.

Реєстрація та отримання раннього доступу до нашого особистого додатку для фітнесу

1. Побудуйте пісочний замок

Це не лише для дітей. Нехай ваша внутрішня дитина сяє, спалюючи кілька зайвих калорій, будуючи піщаний замок! Спробуйте звести своє творіння далеко від берега. Це не тільки дозволить вашому замку прослужити довше, але ви отримаєте кращі тренування, викопавши пісок і несучи воду/мокрий пісок з берега.

2. Візьміть свою дошку для бугі

Подібно до серфінгу, бугі-бордінг - це надзвичайно веселий вид спорту, який не вимагає стільки навичок (або епічних хвиль). Це кардіотренування, яке використовує все тіло для стабільності та сили, коли ви веслуєте в океан.

3. Насолоджуйтесь піщаною прогулянкою

Насправді не відчуваєте пісочних замків чи посадки в бугі? Немає нічого іншого, як прогулянки в глибокому піску, щоб активувати ноги, литки та сідниці під час захоплення прекрасних пляжних пейзажів. Ходити по пухкому піску набагато складніше, ніж ходити по звичайному тротуару, оскільки ваші сухожилля, зв’язки та м’язи опускаються на поверхню.

4. Йдіть на біг

Якщо ви хочете підібрати речі на виріз, спробуйте приємну пробіжку або бігайте по пляжу. Подібно до того, як ходьба, біг або біг по пухкому піску дійсно впливають на ваші м’язи та координацію. Однак тут ви хочете бути обережними; якщо ви перестараєтеся бігати босоніж, ви можете отримати шини гомілки, хворобливі сухожилля та хворі ноги.

5. Пограйте у волейбол

Спорт - це завжди чудовий спосіб активізуватися на пляжі. Ви можете отримати тренування для всього тіла (і весело це робити), навіть не усвідомлюючи цього під час змагальної гри в пляжний волейбол. Не бійтеся потрапляти в це - все те, що присідання, дайвінг та випади чудово підходить для вашої фізичної підготовки.

6. Киньте фрізбі

Фрісбі - це відмінне тренування для ваших плечей і рук, а також чудовий спосіб попрацювати над рівновагою та координацією. Так само, як пляжний волейбол, не бійтеся бігати, стрибати та пірнати за цим фрізбі; це плиометричні рухи, які спалюють серйозні жири і формують м’язи.

7. Прокат педала або байдарки

Ви спалите стільки калорій, скільки споживали б на гребному тренажері під час катання на байдарках або каное, що чудово підходить для тонізування рук і плечей. Педало може бути трохи повільнішим, але ви також отримаєте чудове тренування нижньої частини тіла. Ось деякі з 10 найкращих виборів байдарки на море для цього.

8. Займіться снорклінгом

Ще один чудовий спосіб спалити калорії та взяти на себе всі чудеса природи - це плавання з маскою. Снорклінг - це справді вправа для всього тіла, оскільки ви використовуєте кожен м’яз, щоб рухатися вперед і пірнати. Це може бути не таким інтенсивним, як повномасштабне тренування з плавання, але ви будете здивовані тим, наскільки болячим ви можете отримати, провівши кілька годин, спостерігаючи за дикою природою океану.

9. Займіться йогою

Аааа. Ніжний звук гуркіт хвиль у поєднанні з розслаблюючими, медитативними позами йоги створюють надзвичайно корисну пляжну діяльність. Ви не тільки покращите рівновагу та гнучкість, але й відчуєте додаткове омолодження після підбадьорливого заняття йогою біля моря на березі моря.

10. Займіться плаванням

І останнє, але не менш важливе - звичайно, поплавати. Плавання - найочевидніший і один з найсвіжіших способів спалити калорії на пляжі, але не просто вбиратися і мочити волосся. Зробіть кілька кіл для хорошої міри, а для додаткового опіку плавайте проти течії.

Не потрапляйте в пастку, щоб стати пляжним бомжем все літо. Спробуйте деякі з цих гідних для моря фізичних навантажень, щоб по-справжньому підситити і підтримувати цей пляжний бод у прекрасній формі протягом усього сезону.