5 найздоровіших гамбургерів швидкого харчування, які ви можете замовити

Мережі бургерів не відомі тим, що вони дієтично сприятливі - насправді, згідно з довідковим посібником, середньостатистична доросла людина споживає 836 калорій на їжу швидкого харчування. Але якщо ви зробите правильний вибір харчування під час замовлення, ви будете здивовані тим, скільки калорій ви заощадите без необхідності класти свої улюблені бургери швидкого харчування.

Один з найкращих способів контролювати споживання - це просто вибрати меншу порцію. Котлети з гамбургерів наповнені білком, тому трохи допомагає задовольнити ваш апетит до поблажливості. І хоча спокусливо нагромаджувати начинки, спробуйте обмежитися низькокалорійними добавками - особливо, уникаючи соусів на основі майонезу. Дотримуючись нульових калорійних напоїв, вода є найкращим вибором, а також забезпечить набіги фаст-фуду на поважно здоровому рівні.

Спробуйте ці замовлені бургерні замовлення у ваших п’яти улюблених ресторанах швидкого харчування, щоб підтримувати дієту, не жертвуючи улюбленими смаками.

1. BK Whopper Jr. або Veggie Burger (Burger King)

Бургер від Burger King | Мігель Віллагран/Getty Images

Стефані Кірантес, менеджер з питань харчування та охорони здоров’я Burger King, розповідає Prevention: “Я зазвичай замовляю BK Veggie Burger, але я тримаю майонез”. Це найкращий спосіб отримати збалансовану та ситну їжу в ресторані швидкого харчування, а найкраще супроводжувати її свіжим картоплею фрі та знежиреним молоком або водою.

Якщо ви не можете сказати «ні» своїй м’ясоїдній пристрасті, краще замовити «Whopper Jr.» - але тримайте майонез, звичайно! Цей бутерброд складає всього 240 калорій і містить 13 грамів білка та 3,5 грама насичених жирів.

2. Оригінальний гамбургер або чизбургер (Макдональдс)

Макдональдс | iStock.com/Popartic

Іноді найпростіше рішення є найкращим. Незважаючи на те, що McDonald's пропонує безліч варіантів налаштування гамбургерів, найкраще триматися подалі від шалених приправ та начинок заради дієти. Стандартний гамбургер McDonald’s задовольнить ваші смачні смаки.

Це проста витримана яловича пиріжка з сіллю, перцем, соліннями, цибулею, кетчупом та гірчицею, яка містить 250 калорій плюс 12 грамів білка. Якщо ви відчуваєте поблажливість, киньте скибочку сиру зверху (50 доданих калорій, 3 додані грами білка).

3. Маленький гамбургер без зайчиків (П’ять хлопців)

П'ять хлопців | Пол Дж. Річардс/AFP/Getty Images

Ваше перше завдання при замовленні дещо здорової їжі у Five Guys - вибрати “маленький” розмір - який, насправді, зовсім не дуже. Він приблизно відповідає розміру звичайного гамбургера швидкого харчування і є набагато більш керованою та дієтичною альтернативою подружньою братою ресторану. Вибір невеликого гамбургера - найкращий вибір для Five Guys, але додавання трохи начинки додасть йому необхідного додаткового смаку. Одним чудовим варіантом для тих, хто харчується, є прихований розділ меню «Без горіха»: замовлення з цієї порції дозволить скоротити ваш 480-калорійний Маленький гамбургер лише до 220 калорій, і він все ще містить 16 задовольняючих грамів білка.

Спробуйте дотримуватися низькокалорійних начинок, таких як соління, салат, помідори, цибуля, гриби та перець, і зробіть все, щоб цього разу пропустити бекон.

4. Гамбургер In-N-Out (Вхід-вихід)

Людина їсть гамбургер | Джо Рідл/Getty Images

Стандартний гамбургер In-N-Out важить 390 калорій, але кілька швидких налаштувань можуть поголити зайву енергію. In-N-Out робить замовлення з урахуванням здоров’я за допомогою своїх опцій “Білковий стиль”, що дозволяє клієнтам замінити стандартну булочку з бургером на обгортання салатом. Це дозволить скоротити ваш гамбургер до 240 калорій. Якщо ви не готові розлучитися з булочкою, принаймні замініть кетчуп і гірчицю улюбленим - і надзвичайно калорійним - майонезом. Це дозволить зберегти ваш гамбургер на допустимих 310 калоріях з 16 грамами білка.

5. Junior Cheeseburger (Wendy’s)

Wendy’s | Спенсер Платт/Getty Images

Ось ще один випадок, коли найкращим чином ви обираєте найпростіший і найпростіший варіант меню. Спробуйте замовити чизбургер великого розміру, який складається з яловичого пирога, американського сиру, кетчупу, гірчиці, солінь та цибулі на булочці з гамбургерами. Він досягає 280 калорій і містить 16 грамів білка. Вирізання сиру заощадить додатково 30 калорій.