5 вправ на стегнах, які можна робити під час вагітності

Ви вагітні і плануєте розпочати кілька простих вправ для вагітності, щоб залишатися якомога більше в формі? Або випадкові напади болю дають вам відчути, що деякі терапевтичні вправи можуть просто зробити трюк? Це стегно - одна з ваших проблемних зон?

Якщо ви шукаєте деякі вправи, які працюватимуть на область стегон під час вагітності, перегляньте нашу історію нижче.

Вправи на стегна під час вагітності:

Ось кілька вправ, які допоможуть уникнути болю в стегнах під час вагітності, а також зміцнити ці м’язи:

1. Підняття бокових ніг:

Це допоможе зміцнити м’язи збоку стегон.

Встаньте прямо за стіл або стілець, злегка розставивши ноги.

Підніміть ногу приблизно на 6-12 дюймів назовні в сторону. Переконайтеся, що спина і ноги випрямлені, а пальці ніг спрямовані вперед.

Повільно опустіть ногу. Повторіть з іншою ногою.

Повторюйте, поки не виконаєте щонайменше 10-15 разів кожною ногою.

2. Згинання стегна (згинання):

Це допоможе зміцнити м’язи стегна.

Встаньте за стільчик або стіл або біля нього.

Повільно зігніть ліве коліно і наблизьте його до грудей, наскільки це зручно. Слідкуйте за тим, щоб стояти прямо і не згинатися в області талії або стегон.

Затримайте його на кілька секунд і повільно опустіть ногу у вихідне положення.

Повторіть з іншою ногою.

Продовжуйте чергувати обидві ноги, поки не виконаєте приблизно 15 повторень з кожною ногою.

3. Розгинання стегна:

Це одна з ефективних вправ на стегна під час вагітності, яка допоможе зміцнити стегна.

Встаньте приблизно на 12-18 дюймів від стільця або столу і тримайте ноги злегка розведені.

Нахиліться вперед від стегон і візьміть кут 45 градусів. Обов’язково тримайте стілець або стіл, щоб збалансувати себе.

Поки ви в положенні, повільно підніміть ліву ногу прямо за собою. Не згинайте коліно і переконайтеся, що не спрямовуєте пальці ніг і не нахиляєте верхню частину тіла вперед. Затримайтеся в положенні на кілька секунд.

Повільно опустіть ліву ногу назад у вихідне положення.

Повторіть дії з іншою ногою. Продовжуйте чергувати обидві ноги, поки не повторите те саме приблизно 15 разів з кожною ногою.

Зробіть перерву, а потім повторіть процес, щоб виконати набір з 8 до 15 почергових повторень, використовуючи кожну ногу.

4. Розтяжка на колінах, щоб полегшити біль у стегнах:

Це одне з найкращих розтягувань стегна під час вагітності, яке ви повинні спробувати. Використовуйте вправу для розслаблення м’язів тазостегнового суглоба та полегшення будь-якого болю, який ви можете відчувати в області стегна.

Помістіться на підлогу, поклавши руки і коліна на землю.

Нехай ваш стегно деякий час буде в повітрі. Тепер повільно опустіть голову до підлоги. Переконайтеся, що ви не робите це занадто швидко, оскільки це може посилити біль у круглої зв’язки або спричинити витягнення м’яза. Раптовий рух в положенні може також змусити кров раптово припливати до голови і викликати запаморочення або втрату рівноваги.

Повторіть розтяжку кілька разів і щоразу, коли ви відчуваєте біль в області стегна.

5. Розтягнітьсь:

Використовуйте просту вправу сидячи, яка може допомогти зняти будь-який дискомфорт в області стегон під час вагітності.

Сідайте на підлогу. Розставте коліна та ступні разом у класичній позі сидячи метелика.

Наблизьте ноги до себе настільки, наскільки це зручно. Повільно нахиляйтеся вперед, поки не відчуєте легкого розтягування в області стегон.

Залишайтеся в положенні приблизно п’ять секунд. Сядьте прямо і повторіть приблизно 20 разів.

Не забудьте взяти схвалення лікаря перед виконанням будь-яких вправ, коли ви вагітні, і зупиніться, якщо відчуваєте найменший дискомфорт.

То що ви чекаєте, спробуйте сьогодні ці вправи на стегна під час вагітності? Які вправи на стегна ви робили під час вагітності? Поділіться ними нижче.