8 способів використовувати науку, щоб змусити новорічні постанови дотримуватися

Якщо ви приблизно як половина країни, то ви, мабуть, уже приймаєте новорічні рішення, такі як схуднення, організація, витрата менше грошей та заощадження більше і повне життя.

Хоча це викликає захоплення, лише 8 відсотків людей успішно досягають своїх рішень. Якщо ви хочете приєднатися до цієї ексклюзивної групи, скористайтеся цими вісьмома підходами, щоб прийняти новорічні постанови.

1. Виберіть правильний «чому».

"Чому", як описала доктор філософії Мішель Сегар, "в першу чергу є причинами для прийняття таких резолюцій". Іншими словами, вони "є основою всього процесу зміни поведінки і мають ефект доміно". Наприклад, коли ви заявляєте, що хочете почати займатися, щоб схуднути, це не правильне «чому», оскільки цього недостатньо, щоб мотивувати, щоб дотримуватися рішення.

"Мотивація є нашим паливом для чого-небудь, і якість нашої мотивації впливає на те, чи наші рішення залишаються чи зникають", - додає д-р Сегар. "Дослідження показують, що наша основна причина ініціювання змін визначає, чи будемо ми мати високу чи низьку якість мотивації".

Замість того, щоб "чому" базуватись ", люди, які дотримуються своїх рішень" вирішують змінити свою поведінку, бо вони справді хочуть покращувати сфери свого повсякденного життя конкретними способами, які їх підсилюють, а не виснажують »

2. Почніть з малого.

Менталітет "йди великим або йди додому" рідко спрацьовує, коли йдеться про новорічні постанови. Якщо ви ніколи раніше не займалися спортом, навряд чи ви раптом почнете тренуватися по годині кожен день. Натомість починайте з малих і досяжних цілей, таких як відвідування тренажерного залу три дні на тиждень або коротка щоденна прогулянка. Як тільки це увійде у звичку, ви зможете вирішувати більші цілі.

3. Вносити по одній зміні за раз.

Будьмо чесними тут. У нас, людей, стільки сили волі. Отже, саме тому багаторазове вирішення, швидше за все, не спрацює, на думку Іана Ньюбі-Кларка, доктора філософії, психолога з Університету Гвельфа в Канаді.

Хоча деякі рішення є простими - наприклад, щоденний прийом таблеток з вітаміном С, амбітні рішення вимагають змін поведінки. Наприклад, для схуднення потрібно більше, ніж туманне рішення, щоб «менше їсти». Втрата ваги означає, що ви починаєте робити покупки та готувати їжу зовсім по-іншому і дотримуватися режиму вправ. "Мислення через ці субстратегії підвищує рівень успіху", - говорить Ньюбі-Кларк. "Але для цього потрібно було б надто багато уваги та пильності, а також вирішити, що настав час чистити зуби протягом повних двох хвилин і краще інформуватися про світові події".

4. Поділіться своїм досвідом з іншими.

Не тримайте свої резолюції при собі. Поговоріть про них із родиною та друзями. Американська психологічна асоціація рекомендує вам приєднатися до "групи підтримки для досягнення ваших цілей, наприклад, заняття з тренувань у вашому тренажерному залі або групи колег, які кидають палити".

Коли у вас є хтось інший, щоб “поділитися вашою боротьбою та успіхами”, це робить подорож легшою та менш залякуючою. Найголовніше, це тримає вас натхненними та мотивованими. Я знаю, що я був найбільш відданим тренуванням, коли в мене був приятель на тренуваннях. Ми штовхали один одного, коли хтось із нас розхитувався.

5. Посилюйте почуття контролю і використовуйте свої розчарування.

Дослідження показали, що люди відмовляються від своїх цілей, коли відчувають невдачі або невдачі. Однак Мішель Соліс пише в Науковий американський що, "якщо ви підходите до невдач і наступних негативних емоцій з правильним настроєм, ви, швидше за все, повернетеся назад".

Сюди входить посилення почуття контролю з боку;

Навчання про процес досягнення своєї мети.
Побачити подорож до своєї мети як пригоду.
Перегляньте свої дії, щоб знайти речі, які ви могли зробити інакше.
Усвідомлення того факту, що у вас є другий шанс - це подарунок.
Знаючи, що наполегливість - це вибір.
Пошук конкретних критичних відгуків.

Вам також потрібно скористатися своїм розчаруванням;

Дозвольте йому підсилити вашу увагу.
Розглядати розчарування як знак того, що ти дбаєш.
Не звинувачувати себе і почуватися неадекватно.
Зменшення стресу.

6. Складіть грошові зобов’язання.

Одне дослідження показало, що люди, які мали фінансовий стимул схуднути, схудли на 14 кілограмів більше, ніж ті, хто не має таких стимулів. Ви можете застосувати це до будь-якої роздільної здатності, але якщо ваша мета - це ваша мета, спробуйте безкоштовну програму GymPact, каже доктор Джозеф Меркола.

Доктор Меркола додає, що спочатку ви повинні “встановити цілі, наприклад, скільки разів відвідувати тренажерний зал за тиждень, а також встановити грошову суму, яку ви готові заплатити, якщо цього не зробите. Якщо ви досягаєте своїх цілей, ви заробляєте грошову винагороду. Якщо ви цього не зробите, ви "пожертвуєте" свої гроші громаді, яка платить іншим, хто досягає своїх цілей ".

7. Ведіть журнал.

Відстеження вашого прогресу може бути одним із найпростіших та найефективніших способів досягнення ваших рішень. Насправді, одне дослідження Вашингтонського університету виявило, що чим більше ви стежите за своїми показниками, тим більша ймовірність досягнення ваших цілей. Чому? Тому що ви будете часто отримувати відгуки, що заохочує вас робити краще.

Опитування Fidelity показало, що дві третини тих, хто ставить фінансові цілі, вважають прогрес мотиваційним фактором.

8. Встановіть цілі «профілактики».

За словами Торі Хіггінс, професора психології та бізнесу в Колумбійському університеті, існує два різних типи цілей: цілі сприяння та профілактики.

«Мета просування» - це, як правило, надія чи прагнення або те, чого ми хотіли б досягти. Що стосується новорічної постанови, це може бути: "Я хотів би схуднути на 10 фунтів, щоб я краще виглядав у своєму одязі". Проблема встановлення цілей такого типу полягає в тому, що вони вразливі, якщо з’явиться кращий варіант. "Це вбиває вас у системі просування", - говорить Хіггінс. "Немає занепокоєння щодо збереження існуючого стану".

З іншого боку, ціль профілактики - це те, за що ми вважаємо, що несемо відповідальність. Це робить це обов’язком та обов’язком. Тож новорічна постанова про схуднення звучала б так: «Я хотіла б схуднути на 10 кілограмів, тому що я несу відповідальність перед своєю родиною, щоб я залишалася здоровою». Профілактична ціль, швидше за все, дотримується, оскільки: "Коли хтось починає щось робити в системі профілактики, він, швидше за все, продовжить. Це ніби як тільки вони роблять це вперше, це стає статус-кво ”, - сказав він.