5 продуктів, які дадуть вам довговічну високу енергію

Вам потрібно багато енергії, щоб проходити кожен день, оскільки медичний працівник/медичний працівник і їжа можуть бути вашою таємною зброєю. Правильне вживання правильної їжі може сприяти підвищенню сили та витривалості. Ось п’ять продуктів, які потрібно включити у свій раціон, щоб ви могли підживити свій щоденний підйом.

Але спочатку - комерційна перерва на воду. Так, треба говорити про воду. Технічно це не їжа, але важлива для вашого організму. Рівень енергії заснований на гідратації, оскільки вода транспортує поживні речовини через кров для створення енергії. Нашим тілам також потрібна достатня кількість води, щоб перетворювати їжу в паливо. Без цього наш організм перестає нормально функціонувати і не може позбутися відходів, які викликають втому. Звичка пити багато води протягом дня підтримує енергію та сприяє здоровому організму.

Тепер давайте перейдемо до списку високоенергетичних продуктів харчування. Якщо ви шукаєте високоенергетичну їжу, ви знайдете безліч списків з різних джерел із різними продуктами. Ми розглянули для вас більше десяти з цих списків та склали продукти, які, на думку більшості дієтологів та медичних експертів, є надзарядженими прискорювачами енергії:

1. Грецький йогурт: З погляду харчування, грецький йогурт - це цар пагорба. Він виготовляється, коли надлишок води, лактози та мінеральних речовин відціджують від тоншого йогурту, залишаючи густіший, насиченіший йогурт з меншою кількістю цукру, більшою кількістю вуглеводів та сильнішим смаком. Рівень кислоти в грецькому йогурті полегшує вашому організму засвоєння інших поживних речовин. Просто подивіться на список вітамінів і мінералів на одну чашку:

Від 12 до 17,3 грама білка
Вітамін B2: 27,8% від RDA (рекомендована добова норма)
Вітамін B12: 21,3%
Фолієва кислота: 3%
Вітамін B5: 5.6 &
Селен: 23,56%
Фосфор: 22,95%
Кальцій: 18,70%
Калій: 6,8%
Цинк: 5,9 $

2. Апельсини: Цитрусові особливо бадьорять, але майте на увазі, що всі фрукти забезпечать додатковий приріст природного цукру для підвищення енергії. Деякі дієтологи рекомендують їсти апельсин під душем! Зробіть ранковий смузі з чорницею, наповненою антиоксидантами, або полуницею з високим вмістом вітаміну С - вітаміну, який допомагає перетворити жир на енергію. Наріжте яблуко або банан нарізати скибочками арахісове або мигдальне масло, щоб перекусити, або наріжте одну крупу для додаткового ранкового підйому. Підійдуть будь-які фрукти, і оскільки вони, природно, упаковані в індивідуальний розмір, вони чудово підходять для подорожей - ви можете брати їх куди завгодно.

3. Кіноа: Це дуже цінне зерно в рівнянні енергії. Він не містить глютену і містить мінерали та вітаміни, що включають залізо, вітаміни групи В, магній, фосфор, калій, кальцій, вітамін Е та клітковину. Він також вважається повноцінним білком і містить усі дев’ять незамінних амінокислот. Кіноа готується швидко, її можна додавати в будь-який салат, або її можна їсти вранці з медом та молоком. Одна чашка лободи містить:

8 грам білка
5 грам клітковини
Марганець: 58% від ОРД
Магній: 30% від RDA
Фосфор: 28% від ОРД
Фолієва кислота: 19% від RDA
Мідь: 18% від RDA
Залізо: 15% від RDA
Цинк: 13% від RDA
Калій: 9% від RDA
Понад 10% від ОРД на вітаміни В1, В2 та В6

4. Яйця: Ці кулі - це чистий білок, вітаміни групи В та вітамін D. Вітаміни групи B перетворюють їжу в енергію, а вітамін D необхідний для міцних кісток. Яйця - одне з найкращих джерел нежирного білка, який перетворюється в енергію і корисний також для мозку.

5. Горіхи: Кешью, мигдаль та фундук містять багато магнію, який відіграє ключову роль у перетворенні цукру в енергію. Способи додавання горіхів у свій раціон нескінченні. Можна взяти сумку на роботу. Їжте їх в машині або в метро. Наріжте їх на салат. Подрібніть їх і додайте до ранкової холодної крупи або гарячої вівсяної каші. Вони легко переносяться і чудово підходять для енергії.

Спосіб, як ви їсте, настільки ж важливий, як і ви

Запам’ятайте це: сніданок, сніданок, сніданок. Їсти сніданок! Якщо сніданок не є вашою улюбленою їжею дня, будьте креативні. Їжте бутерброд з індичкою на цільнозерновому хлібі. Приготуйте смузі з йогурту, чорниці та арахісового масла. З’їжте шматочок фрукта і жменю горіхів. Візьміть круто зварене яйце і банан. Ви зрозуміли ідею. Суть полягає в тому, щоб наповнити своє тіло енергоємною їжею після цілого голодування. На порожньому баку з газом не можна далеко зайти.

Отримуйте достатню кількість заліза: залізо транспортує кисень через кров за допомогою еритроцитів. Всякий раз, коли і скрізь, де ваше тіло потребує енергії, ці клітини спрямовують його у потрібне місце. Якщо у вас недостатньо заліза в організмі, це знижує рівень метаболізму та рівень енергії. Жінкам потрібно 18 мг заліза на день. Статистика показує, що майже 10% жінок у віці від 20 до 49 років мають дефіцит заліза.

До великих джерел заліза належать:

Половина склянки запеченої квасолі: 8 мг
Половина склянки шпинату: 6 мг
3 унції смажених устриць: 6 мг
3 унції яловичини: 5 мг

Інші великі джерела заліза включають сочевицю, шпинат та насіння кунжуту.

Добре, що більшість енергоефективних високоенергетичних джерел їжі легко взяти куди б ви не поїхали. Не обов’язково носити салат у кишені. Зберігайте продукти, перелічені вище, на кухні і хапайте їх на виході з дверей. Ви отримаєте більше енергії та почуватиметесь краще за насичений графік, який вас чекає.