Найкращі дієти 2020 року - поділяються гастроентерологом 🥼

Середземноморська дієта знову виграє

Особисто мені подобається стійкий, здоровий, збалансований підхід до дієти та харчування. Я люблю ❤️ середземноморську дієту. ✅

Третій рік поспіль добре досліджена середземноморська дієта посідає перше місце у рейтингу “Найкращих дієт” США за версією News and World Report за 2020 рік.

Що враховується?

"Баланс, ремонтопридатність, смак, доброзичливість до сім’ї, стійкість та здоров’я". - заявив суддя у складі групи новин та світових звітів США.

Які переваги середземноморської дієти?

Менший ризик розвитку деменції

Менший ризик раку молочної залози

🥬 Знижений ризик діабету

🥬 Знижений ризик високого кров’яного тиску

На чому спрямована середземноморська дієта?

🥗 Їжте менше червоного м’яса

🥗 Менш насичених жирів

🐟 Більше риби, багатої омега-3

🥑 Більше оливкової або корисної олії

🍷 Червоне вино в помірних кількостях

✳️ Рекомендується спілкування з друзями та родиною під час їжі

Брайан Дурек, доктор медицини | Здоров’я кишечника ➕ Баланс життя

Скинути зараз. Лише за заявкою .

Які дієти отримали найвищі почесті?

Слідом за середземноморською дієтою слідували наступні шановані дієти.

Alert ⚠️ Попередження спойлерів - "модної" і дуже популярної дієти Кето не було в цьому списку, створеному 25 суддями на панелі новин та світових звітів США.

WW Diet (ребрендингова назва, відома в народі як спостерігачі за вагою)

Анджела Хаупт, головний редактор з питань охорони здоров'я в News & World Report, поділилася: "Ми зацікавлені в дієтах, які довели свою цінність, а не в примхливих дієтах, які сьогодні тут, а завтра вже немає". Крім того, "Дієти, які добре працюють, безпечні, розумні та підкріплені здоровою наукою. Це буде послідовно з року в рік". Мікрофон 🎤 падіння.

Дієта DASH часто рекомендується для зниження артеріального тиску.

Їжте більше овочів, фруктів та нежирної молочної їжі

Скоротіть шлях до будь-якої їжі з високим вмістом насичених жирів

Обмежте споживання солі

Дослідження показали, що дотримання дієти DASH може знизити артеріальний тиск за лічені тижні. Це факт. Доведено, що ця дієта діє.

Флекситарна дієта

Це тритижневий план, щоб їсти менше м’яса. Наголошується на вживанні «гнучкої» дієти з наступного.

Підсумовуючи, це "вегетаріанська дієта", яка дозволяє "випадковий шматок м'яса або риби". Таким чином, використання слова "гнучкий".

Дієта MIND, яка називається "Середземноморська DASH-інтервенція для нейродегенеративної затримки"

Тут у вас є "поєднання середземноморської та DASH дієти". Дієта MIND вимагає менше риби та фруктів.

Що для мене виділяється, так це те, що "як розум, так і середземноморська дієта", як показали дослідження, "знижують ризик хвороби Альцгеймера". Хвороба Альцгеймера (форма деменції або втрата пам’яті) є дуже поширеною і спостерігається понад 3 мільйони випадків у США на рік.

Дієта світової війни, яка називається спостерігачами за вагою

Ця дієта вийшла на четверте місце в "списку найкращих дієт". Однак він отримав перше місце у рейтингу звіту "найкращі програми для схуднення та комерційні програми для схуднення".

Ця дієта є здоровою і наголошує на важливості підтримки тих, хто дієту. Я великий шанувальник підзвітності. Я схуд на 15 фунтів, 5% жиру в організмі - і підтримував це завдяки груповій відповідальності.

Кето-дієта ⛔️

Я писав про це раніше в попередніх блогах. ⛔️ Тож зупиніться на цьому, якщо щось, що не 💯%, що підтримує кетогенну дієту, вас засмутить.

🥬 Я додаю це до своїх публікацій на кетогенній дієті. Просто моя думка.

Я зосереджую свою увагу на виборах, що підтримують "тривале, стійке, здорове, збалансоване схуднення". ⚠️ Не дієти для "специфічних, індивідуальних медичних умов", які можуть отримати користь від кетогенної дієти. Це також добре прочитане на додаток до моїх публікацій.

Якщо ви хочете зрозуміти мої думки та поділитися тим, що мені підходить - бути гастроентерологом 🥼. Ось коротке 2-хвилинне читання. Кето-дієта та втрата ваги - кілька думок 💭 від гастроентеролога 🥼 .

Модна дієта Кето увійшла "останньою в рейтингу з 35 дієт". Ой.

Що було No35 у списку?

Дієта Дюкана? Ви коли-небудь чули про це? Я не маю. Як дієти Кето, так і Дюкан спрямовані на стан "кетозу".

Що таке "кетоз"?

Кетоз - це "метаболічний стан", який спалює в організмі запаси жиру замість вуглеводів.

Вуглеводи - це природне джерело енергії організму.

Замість вуглеводів дієта Кето підкреслює високий рівень білка, жирів та молочних продуктів.

Жири та молочні продукти, як правило, наповнені "насиченими жирами". Це може призвести до серцево-судинних захворювань 💔 та інших хронічних захворювань. Це не добре. Факт.

Ці дієти, що обмежують вуглеводи, обмежують споживання вуглеводів до дуже низьких рівнів. Багато дієтологів вважають себе "вкрай нездоровим", а також "абсолютно нежиттєздатним". я згоден.

У дієті Кето ви обмежуєте вуглеводи приблизно 20 грамами на день.

Що таке 20 грам? Це еквівалент одного невеликого банана 🍌 або яблука 🍎. Потрібно "яблуко на день" на абсолютно новий рівень значення.

Дієта Кето може викликати головний біль, нудоту, запаморочення та втому. Ці симптоми спостерігаються особливо на початку.

Питання в тому, що не вистачає довгострокових досліджень щодо його ефективності.

Чи є роль дієти Кето?

Існують "специфічні, індивідуальні медичні умови", які можуть отримати користь від кетогенної дієти. Дивіться посилання вище.

Для деяких це може виступати як "стрибок" для схуднення. Це різко і швидко виключить з вашого раціону будь-які перероблені вуглеводи та цукор. Ви схуднете за короткий термін. Це правда. Таким чином, дієта Кето "прив'язана до третього місця" за "найкращу" швидку "дієту для схуднення".

А як щодо "Кращих дієт для швидкого схуднення"?

Я не збираюся проводити тут час. Я не прихильник схем "швидко збагачуватися" або "зміїної олії". Те саме стосується здоров’я та харчування.

Найефективніші дієти для «швидкого» схуднення дуже обмежувальні і їх не можна підтримувати. Навіть якщо їх можна було обслуговувати, вони не сумісні зі здоровим, довгостроковим, стійким способом життя.

⛔️ Будь-яка обмежувальна дієта, очевидно, повинна проходити під керівництвом медичного працівника - особливо, якщо є супутні захворювання або ліки, що приймаються при такому захворюванні, як діабет.

Дієти Аткінса та Кето, як дієти з низьким вмістом вуглеводів, так і без вуглеводів, посіли третє місце в цій категорії. Зауважте, що це було, незважаючи на рейтинг внизу серед інших категорій дієти, таких як "найкраща дієта" та "найздоровіша дієта", і навіть "найкращі дієти для здоров'я серця та діабету". Яка категорія для вас важлива?

Що таке періодичне голодування?

Чи може їжа в 6-годинному вікні та голодування протягом 18 годин допомогти вам жити довше? Це для чергової розмови в блозі.

Не існує чарівної формули довгострокового, стійкого схуднення.

Баланс. Контроль порції. Зберігайте харчування простим. Їжте розумно. Їжте здорово. 🌱 🌾 🌿

Я харчуюсь високим вмістом клітковини, переважно на рослинній основі, не маю червоного м'яса, п'ю 4 літри води на день, займаюся фізичними вправами і зосереджуюсь на тому, щоб харчування було простим. Я розповідаю, що мені підходить і що я регулярно рекомендую своїм пацієнтам.