5 найефективніших методів періодичного голодування

Ви тут: »» DefatX »» Харчування »» 5 найефективніших методів періодичного голодування

Останні роки періодичне голодування було дуже модним. Це може спричинити втрату ваги, поліпшити стан метаболізму та, можливо, продовжити тривалість життя. Існує багато ефективних методів періодичного голодування, які розробляються з часом. Всі ці методи голодування можуть бути ефективними, але залежно від людини, який з них найбільше підходить.

Ось 5 ефективних методів періодичного голодування.

1. Метод 16/8

16/8 - це найвідоміший та найефективніший метод періодичного голодування, який включає голодування протягом 16 годин щодня та обмеження вікна прийому їжі до 8 годин. Ви можете приймати 3 або більше прийомів їжі протягом 8 годин. Виконання цієї стратегії посту насправді може бути настільки ж базовим, як відсутність нічого після обіду та пропускання сніданку. Наприклад, якщо ви закінчуєте свій останній прийом їжі о 20:00, а потім їсте до 12:00 наступного дня, ви технічно голодуєте між прийомами їжі протягом 16 годин.

Зазвичай рекомендується, щоб жінки постили лише 14 годин, оскільки при трохи коротшому голодуванні вони здаються добре. Спочатку до цього важко звикнути людям, які вранці зголодніють і люблять снідати. Однак багато людей, які проводять сніданок, споживають цей спосіб інстинктивно. Під час посту можна пити воду, каву та інші некалорійні напої, що може допомогти зменшити рівень голоду. Під час прийому їжі дуже важливо їсти в основному поживні продукти. Якщо ви споживаєте багато нездорової їжі або надмірну кількість калорій, це не спрацює.

2. Дієта воїнів

Дієта воїнів - ще один ефективний метод періодичного голодування. Ви можете їсти величезну їжу на ніч швидко протягом дня. Фітнес-спеціаліст Орі Хофмеклер популяризував дієту воїнів. Протягом дня воно включає вживання невеликої кількості сирих фруктів і овочів, а потім вживання однієї великої їжі на ніч. В основному, в 4-годинному вікні їжі ви постите весь день і бенкетуєте вночі.

Дієта воїнів була однією з перших поширених дієт, що включала періодичне голодування. Харчові варіанти в цій дієті схожі на ті, що при дієті Палео, переважно органічні, необроблені продукти.

3. Дієта 5: 2

Дієта 5: 2 зазвичай включає їжу 5 днів на тиждень, обмежуючи калорії до 500-600 у два дні на тиждень. Також відома як швидка дієта, цю дієту популяризував британський журналіст і лікар Майкл Мослі. Самки споживають 500 калорій у дні посту, а чоловіки - 600 калорій.

Наприклад, можна їсти у всі дні, крім понеділка та четверга, де ви їсте дві невеликі страви по 250 калорій для жінок та 300 для чоловіків. Як справедливо зазначають критики, немає досліджень, які б аналізували саму дієту 5: 2, проте є достатньо досліджень щодо впливу періодичного голодування на здоров’я людини.

4. Метод Eat-Stop-Eat

Швидко, один або два рази на тиждень, цілодобово. Eat-Stop-Eat - це також ефективний метод періодичного голодування, який включає голодування протягом 24 годин, один раз або два рази на тиждень. Фітнес-фахівець Бред Пілон популяризував цей метод. 24 години посту від обіду одного дня до обіду наступного. Наприклад, якщо ви закінчуєте обід о 19:00 у понеділок, і ви не їсте до обіду о 19:00 наступного дня ви виконали цілодобовий піст.

Під час посту дозволяється вода, кава та інші некалорійні напої, але міцна їжа не допускається. Якщо ви робите це, щоб схуднути, то вживання їжі в періоди прийому їжі дуже важливо. Начебто їжте таку ж кількість їжі, як якщо б ви зовсім не постили. Проблема цього методу полягає в тому, що для багатьох людей дотримання цілодобового голодування може бути важким. Вам не потрібно негайно брати олл-ін; однак, починаючи з 14-16 годин і рухаючись звідти вгору, це нормально.

5. Піст через день

Пост через день має на увазі чергування денного посту. Доступні різні варіанти цього методу. Однак деякі з цих варіантів дозволяють приблизно 500 калорій протягом днів посту. Багато лабораторних досліджень, що демонструють користь для здоров'я від періодичного голодування, застосовують через день.

Виглядає досить екстремально мати повний піст через день, тому ми не радимо це для початківців. За допомогою цього методу ви кілька разів на тиждень лягаєте спати з голоду, що в довгостроковій перспективі не дуже приємне і, мабуть, нестійке.

Суть

За допомогою деяких з цих ефективних методів періодичного голодування багато людей отримують чудові результати. Тим не менш, якщо ви вже задоволені своїм здоров’ям і бачите короткий простір для вдосконалення, тоді пропустіть все це надійно. Однак калорії все-таки враховуються, і вживання поживної їжі має вирішальне значення.