5 дивовижних способів спалити калорії на відпочинку

Ви, напевно, чули це знову і знову: сильні фізичні вправи - це єдиний спосіб спалити калорії і утримати кілограми, щоб вони не спакувались на тілі. Тим не менше, чи знали ви, що можете спалювати калорії, відпочиваючи вдома? Насправді, ваше тіло все ще потребує енергії, щоб підтримувати роботу органів і приплив крові, а це означає, що ви спалюєте кілька калорій, сидячи. Хочете спалити калорії швидше без особливих зусиль? Ось п’ять порад, які зменшать почуття провини, пов’язані з тим, що ви “забудете” своє членство у спортзалі та байдикуєте біля будинку у вільний час.

Посипте більше
Як і під час сидіння, ваше тіло потребує енергії для роботи, навіть у період відпочинку, майже без руху. Відповідно до стану здоров’я, „калорії, спалені під час сну, використовуються для підтримки життєво важливих функцій організму. Моніторинг і підтримка внутрішньої температури, відновлення клітин і перекачування крові - це частина нічних занять, які ваше тіло виконує, природно ». Однак кількість калорій, які спалює ваше тіло, залежить від того, скільки ви важите і скільки годин ви спите за ніч. Найпростіший спосіб з’ясувати, скільки калорій ви спалюєте під час сну - помножити свою поточну вагу на 0,42. Отримане число - це кількість калорій, які ви спалюєте годину під час сну.

Більше вередувати, сидячи
Зазвичай люди пов’язують непосидючість із занепокоєнням, дискомфортом або стресом, але уважне непосидання може допомогти вам спалити калорії, коли ви відпочиваєте. Згідно з дослідженням Університету штату Айова, "Дослідники виявили, що ті, хто часто возиться, встає і ходить, можуть спалити додатково 300 калорій на день у порівнянні з тими, хто залишається нерухомим". Навіть пересування або танці на стільці без стояння допомагають, адже ваше тіло використовує енергію для здійснення цих дій.

Випийте трохи зеленого чаю
Зелений чай має купу переваг - він містить антиоксиданти і може допомогти зменшити ризик раку, діабету, хвороби Альцгеймера тощо. Це також може допомогти вам схуднути навіть під час відпочинку. Згідно зі статтею на Hovrpro.com, Крістофер Охнер, доктор філософії, науковий співробітник з питань харчування в лікарні Ікана в лікарні Маунт-Сінай, каже: «Зелений чай насправді не розтоплює кілограми; він містить катехіни, тип антиоксиданту, який працює з кофеїном, щоб нібито підвищити рівень метаболізму, завдяки чому ви спалюєте більше калорій навіть у стані спокою ». Зелений чай також може допомогти вам розслабитися і зменшити м’язову напругу, тому сміливо пийте чашку, коли хочете випити.

Смійся, багато
Можливо, ви не думаєте, що сміх допомагає вам спалювати калорії, але це справді так. Мало того, за даними ресурсів для схуднення, «сміх зменшує м’язову напругу, збільшує кількість кисню в крові, вправляє серце та виробляє в мозку щасливі хімічні речовини, які називаються ендорфінами. Безумовно, має сенс, що сміх також спалить більше калорій, як результат зайвих рухів та збільшення пульсу, пов’язаних зі сміхом ». Розслабляйтеся на деяких комедійних фільмах або смішних відео на YouTube, поки ви відпочиваєте вдома, весь час знаючи, що при цьому ви спалюєте трохи калорій.

Пийте більше води
Вода промиває ваше тіло, допомагаючи виводити токсини та допомагаючи травленню, щоб ваш метаболізм тимчасово працював швидше. За словами Healthline, “Питна вода збільшує кількість спалених калорій, що відоме як витрата енергії у спокої. Доведено, що у дорослих витрати енергії в стані спокою зростають на 24-30 відсотків за 10 хвилин прийому питної води ". Вода також зменшує ваш апетит, що заважає вам переїдати і тягнутися до цих смачних, але наповнених калоріями закусок. З часом включення у свій раціон більше води може допомогти вам скинути деяку вагу і утримати її.