4 способи, як жінки відрізняються від чоловіків, коли йдеться про втрату ваги

Як говориться, чоловіки з Марса, жінки з Венери - навіть коли мова йде про схуднення.

Як говориться, чоловіки з Марса, жінки - з Венери, навіть якщо мова йде про схуднення.

З різних психологічних та біологічних причин жінки, як правило, мають зовсім інші відносини з їжею, ніж чоловіки. Візьмемо цей приклад: під час дослідження 2009 року у дослідників була невелика група чоловіків і жінок, які постили протягом 20 годин, після чого проходили сканування мозку, пропонуючи їм улюблені страви (наприклад, піцу та шоколадний торт). Волонтерів попросили понюхати і поглянути на продукти, але не їсти їх. Врешті-решт, дослідники виявили, що як чоловіки, так і жінки можуть придушити бажання їсти, коли їм пропонують спробувати, але лише чоловіки продемонстрували фактичне зниження активності в мотиваційних центрах свого мозку.

Іншими словами, на відміну від мозку чоловіків, мозок жінок все ще змушував їх потурати. Вчені стверджують, що це може бути пов’язано з гормональною різницею або просто з тим, що жінки важко їдять, коли їжа доступна, оскільки їм потрібно більше жиру в організмі, ніж чоловікам.

Жінки також мають різні відносини зі своїм тілом і часто мають різні причини для набору ваги, в першу чергу (привіт, вага дитини!). У своїй практиці я порадив багатьом людям обох статей, які докладають усіх зусиль, щоб скинути кілограми, і виявив, що деякі тактики, здається, працюють для чоловіків, але не для жінок, і навпаки.

Гендерні відмінності не відповідають дійсності ”, - всі різні. Але з цим застереженням, ось чотири способи, якими жінки відрізняються від чоловіків у питанні втрати ваги, а також стратегії, які особливо важливі, особливо для жінок.

Як вони думають про масштаби

Багато (не всі) чоловіки, з якими я працюю, досить об'єктивно ставляться до числа на шкалі і розглядають це просто як шматок даних. Однак для багатьох жінок збільшення, відсутність змін або недостатнє зменшення може спричинити почуття розчарування, гніву чи депресії, що призводить до втрати мотивації. Якщо це правда для вас, вигнайте масштаб.

Правда коливання ваги є нормальним, скільки б ви не важили. І ви можете втрачати жирові відкладення, але все одно не бачите змін на шкалі, оскільки ви більш зволожені або набираєте м’язи. Суть: Ви повинні зосередитись на шаблоні з часом. Ви знаєте своє тіло краще за всіх, тому використовуйте інші способи оцінки того, наскільки добре ви справляєтесь, включаючи не лише те, як ви виглядаєте і як одягається ваш одяг, але і те, як ви почуваєтесь (більше енергії, кращий настрій, передбачуваний голод і так далі).

ПОВ’ЯЗАНІ: Â Чому ти набагато більше, ніж те, що говорить шкала.

Як вони справляються зі стресом

Одним з найкращих серед жінок, що втрачає вагу, є емоційне харчування. Це може бути правдою і для чоловіків, але на моєму досвіді існує певна диспропорція. Однією з причин є те, що багато чоловіків, з якими я працюю, мають звичну діяльність, яка допомагає їм справлятися зі стресом, наприклад, гра в гольф або відеоігри.

Але багато жінок, яких я раджу, або не мають регулярних способів здути пару, або їх звичайні торгові точки обертаються навколо їжі чи пиття (приклад: ніч дівчат). Якщо їжа стала вашим способом подолати або від’єднатись від напружених емоцій, або впоратися з ними, жодна сила волі не порушить цю схему. Головне - знайти інші здорові способи боротьби з емоціями, щоб вам не потрібні були чіпси, шоколад або солодкий коктейль. Те, що працює для однієї людини, може не працювати для іншої, тому спробуйте різні речі (медитація, мистецтво, ремесла, музика, письмо), щоб знайти свою нехарчову втечу.

Це може бути єдиною найважливішою стратегією для довгострокового успіху в схудненні.

Така підтримка, яка їм потрібна

Подібно до цього, я вважаю, що підтримка може зробити або зруйнувати успіх у зниженні ваги, особливо для жінок. Багато моїх клієнтів-жінок вважають, що їх значущі оточуючі або члени сім'ї не тільки не надають підтримки, але іноді тонко саботують їхні здорові зусилля (просто перекуси, давайте замовимо піцу). Більшості жінок справді потрібен хтось у своєму кутку, хто його отримує, підбадьорює невеликих успіхів (наприклад, не віддаватись емоційному харчуванню) і не збирається відмовляти їх від подальшого здорового шляху. Це може бути професіонал, друг або навіть той, з ким ви спілкуєтесь в Інтернеті через соціальні мережі, який має подібну мету. Якщо у вас був складний день і вам потрібна бадьора розмова, якщо хтось готовий звернутися до вас, ви зможете затриматися там і продовжувати продовжувати.

Підхід "все або нічого"

Хоча це, як правило, не стосується чоловіків, багато жінок, яких я консультую, як правило, застосовують підхід "все або нічого" до схуднення, тобто один "поганий" ? прийом їжі або день призводить до кидання рушника. Але глибоко в глибині душі вони знають, що нереально, або навіть не потрібно, йти по життю, ніколи не їсти десерту чи французької мальки.

Я вважаю, що найкращим рішенням є планування сплесків заздалегідь. Наприклад, якщо ви їдете в ресторан, де подають один з ваших улюблених десертів, замовте здорову їжу з нежирного білка та овочів, щоб звільнити місце, а потім смакуйте, зупиняйтеся, коли відчуєте задоволення, і рухайтеся далі, не вини. Один із моїх клієнтів нещодавно дотримувався цієї тактики, і хоча вона повідомила, що це "відчувало себе дивно" ? порівняно із її звичним режимом їжі "ідеально" ? або виходячи на вулицю (напої, хліб, вечеря, десерт), вона після цього почувалася чудово (задоволена, але не набита), одяг на наступний день не був щільнішим, і вона сказала, що це схоже на стиль життя, а не на “дієту” ? - бінго!

Якщо ви жінка, деякі з них можуть не відповідати вам. Якщо це так, я вважаю, що важливо знати, що допоможе вам підвищити вашу особисту прихильність. Незалежно від вашої статі, розуміння цього є важливим ключем до успішного схуднення та збереження його назавжди.

Синтія Сасс - дієтолог та зареєстрований дієтолог, має ступінь магістра як з питань харчування, так і з питань охорони здоров’я. Її часто бачили на національному телебаченні, вона є редактором з питань охорони здоров'я та приватними консультантами клієнтів у Нью-Йорку, Лос-Анджелесі та на далекій відстані. В даний час Синтія є консультантом зі спортивного харчування команди НХЛ Нью-Йорк Рейнджерс та команди Нью-Йорк Янкіз MLB, а також сертифікована як спеціаліст зі спортивної дієтології. Синтія - триразова авторка бестселерів New York Times, і її новенька книга - Slim Down Now: Shed Pounds and Inches with Real Food, Real Fast. Зв’яжіться з нею на Facebook, Â Twitter та Pinterest.