Салат у банці: Курячий салат з ранчо барбекю, китайський курячий салат

Упакування розумного салату на обід може здатися нудним, але не тоді, коли цей салат смачно смакує… і упаковується в банку! Розкладіть ці рецепти, і ваша їжа буде будь-якою, окрім кульгавої. Клацніть тут для демонстрації відео!

салату

Весь рецепт: 292 калорії, 5,5 г загального жиру (2 г насиченого жиру), 704 мг натрію, 28 г вуглеводів, 6,5 г клітковини, 10 г цукру, 34,5 г білка - значення SmartPoints® 6 *

Freestyle ™ SmartPoints® значення 2 *

Барбекю та ранчо - два найпопулярніші смаки в Америці, то чому б їм не піти разом? Гаряча пара, ви всі.

Підготовка: 10 хвилин

Інгредієнти:
2 ст. нежирний звичайний грецький йогурт
1 ст. Соус для барбекю з 45 калоріями або менше на 2 столові ложки
1/2 ч. Л. суміш для заправки ранчо/приправ для занурення
1/4 склянки подрібненого огірка
1/3 склянки подрібненого помідора
1/4 склянки консервованої чорної квасолі, відцідженої та промитої
2 ст. заморожені зерна солодкої кукурудзи, розморожені
2 ст. подрібнений сир чеддер зі зниженим вмістом жиру
3 унції варена і подрібнена куряча грудка без шкіри
2 1/2 склянки подрібненого салату ромен

Напрямки:
Щоб зробити заправку, у невеликій мисці поєднуйте йогурт, соус барбекю та приправи для ранчо. Змішайте до однорідності.

У широкому роті, розміром в кварту, баночку для каменів, поєднуйте заправку, огірок та помідор. Покладіть зверху чорну квасолю, кукурудзу, сир, курку та салат. Накрийте кришкою і поставте в холодильник.

Коли будете готові до вживання, дайте баночці струсити і перекладіть вміст у середню велику миску (або їжте прямо з банки).

РОБИТЬ 1 ОБСЛУГОВУВАННЯ

Весь рецепт: 285 калорій, 7,5 г загального жиру (1 г насиченого жиру), 554 мг натрію, 23,5 г вуглеводів, 4,5 г клітковини, 13,5 г цукру, 33 г білка -- Значення SmartPoints® 4 *

Freestyle ™ SmartPoints® значення 5 *
Це класична формула, але така, що тримається навколо, бо вона оооочень гарна. Ті маленькі апельсини, солодко-солоний соус, хрусткі овочі. Досконалість.

Підготовка: 10 хвилин

Інгредієнти:
2 ст. заправка з імбиром із кунжуту з низьким вмістом жиру (подібно до сорту Newman’s Own)
1/4 склянки консервованих нарізаних водних каштанів, зціджених і подрібнених
1/3 склянки сегментів мандаринового апельсина, упакованих у сік (не злитий)
2 ст. нарізаний зелений лук
1/4 унції (приблизно 1 ст. л.) нарізаного мигдалю
4 унції. варена і подрібнена куряча грудка без шкіри
2 1/2 склянки подрібненого салату ромен

Напрямки:
У баночці з широким горлом, розміром в кварту, поєднуйте заправку, водні каштани та апельсинові сегменти. Зверху додайте лук-цибулю, мигдаль, курку та салат. Накрийте кришкою і поставте в холодильник.

Коли будете готові до вживання, дайте баночці струсити і перекладіть вміст у середню велику миску (або їжте прямо з банки).