4 способи навчання йоги для схуднення

Дата публікації: 18 серпня 2016 р

Наукові дослідження все більше підтримують ідею, що йога може призвести до втрати ваги. Одне дослідження, проведене медичним дослідником та практикуючим йогом Аланом Кристалом, DPH, MPH, протягом певного періоду спостерігало за 15 500 здоровими американцями, але з надмірною вагою у віці від 45 до 55 років. Ті, хто практикує йогу, у кого була надмірна вага, схудли приблизно на 5 кілограмів. За той же період часу ті, хто не практикує йогу, набрали 14 фунтів. В іншому дослідженні групу хворих на серце перевели на вегетаріанську дієту з низьким вмістом жиру та забезпечили заняттями йогою. Кожен пацієнт втрачав в середньому 24 кілограми. Ще цікавішим є медичне дослідження, яке припускає, що коли ми перебуваємо в стресі, наш організм виділяє більше гормону стресу кортизолу. Високий рівень кортизолу пов’язаний із серцем, захворюваннями, діабетом та жировими відкладеннями. Отже, навіть щадна йога може сприяти зниженню ваги за рахунок зменшення стресу та кортизолу.

Розробка йоги для програми схуднення

Щоб розробити програму йоги для схуднення, потрібно ретельно продумати цільову групу, рівень їхньої фізичної форми та спеціалізовані потреби. Наприклад, заняття йогою високої інтенсивності не підійде для групи людей із середньою вагою із надмірною вагою, які мають проблеми із серцем. Ця група отримає більше переваг від ніжного заняття йогою, зосередженого на зменшенні стресу та поліпшенні загального стану здоров'я та самопочуття. Короткий інтенсивний клас поту та розтяжки підходить для занять двадцять-тридцять. Додаткові ринки включають підлітків, людей похилого віку та керівників, яким потрібно скинути кілька фунтів і підняти рівень енергії. Нехай сесії будуть короткими, креативними та енергійними. Годинний експрес-клас для зайнятих мам, заняття йогою на обід для студентів коледжів, йога на стрес і йогу в залі засідань, лише кілька ідей для цільових та ринкових класів.

Побудуйте свою послідовність навколо спалювання жиру, пози, що посилюють обмін речовин

Привітання на сонці - ідеальна розминка для йоги для схуднення. Їх призначення та ефект - нарощувати тепло, розігрівати м’язи та нарощувати енергію. Спробуйте різні та модифіковані салюти, переключіть його на гарячу і пітливу вправу, включаючи безліч стрибків назад і переходів, опустивши його на стілець або коліна для людей похилого віку та більших тіл. На кожному рівні ваші клієнти скористаються перевагами салютів від схуднення, зменшуючи стрес і напругу за допомогою синхронізованих з диханням рухів та розтяжок. Простий рух підняття рук збільшує частоту серцевих скорочень, що, в свою чергу, стимулює обмін речовин і кровоносну систему. Стоячи вперед нахили (навіть наполовину) тонізують прес, одночасно масажуючи та стимулюючи органи травлення, підтримуючи процес обміну речовин.

Пози в положенні стоячи, включаючи пози воїна, трикутник та піраміду, сприяють фізичній формі та схудненню. Дія підняття грудини, опускання плечей і втягування живота, тонізує спину і живіт, покращуючи поставу, що, в свою чергу, допомагає нам дихати легше і глибше, запалюючи травну систему, яка спалює калорії і виробляє енергію. Пози і рівноваги в положенні стоять, щоб привести в тонус і зміцнити ноги і ступні, покращуючи їх зовнішній вигляд. .

Дотримуйтесь послідовності стояння з деякими обертовими варіаціями бічного кута, трикутника або повороту хребта в сидячому положенні. Повороти дійсно ефективні для обрізання преса, спини та стегон. Поза човна, дошка та бічна дошка дають додаткові можливості для зміцнення м’язів серцевини та спини. Інверсії, такі як лук вгору, підставка під плечі та підставка на голові, є корисними позами, оскільки вони безпосередньо впливають на щитовидку, спалюючи жир.

Закрийте свій клас інструкціями дихання, оздоровлення та харчування

Багато занять йогою з постуральної уваги зосереджені на навчанні йогасани, економленні на основ пранаями та медитації. Контрольоване використання дихання є головним у процесах метаболізму, детоксикації та відновлення йоги. Контрольоване використання дихання може стимулювати або заспокоювати, охолоджувати або зігрівати тіло. Доведено, щоденна практика дихання та медитації зменшує стрес і покращує настрій.

Деякі дослідники медицини, такі як Алан Кристал, вважають, що йога сприяє зниженню ваги, оскільки учасники приймають більш уважні харчові звички, оскільки вони розслаблені і почуваються щасливішими із собою. Для підтримки цього процесу більшість традиційних занять йогою на уроках оздоровлення включатимуть обговорення дієти, харчування та харчування відповідно до вашого типу фігури. Аюверда, стародавня медична система Індії описує цілісний підхід до дієти та харчування, заснований на типі статури людини. Три аювердичні доші (типи тіла) називаються Вата, Пітта та Капха. Щоб визначити їх домінуючий тип статури, ви можете надати студентам коротку анкету, яка включає рекомендовані продукти харчування та фізичні вправи.

Використовуючи уважну мову, продаючи йогу для занять із схуднення

Зараз, коли йога займається бізнесом на суму 6 мільярдів доларів на рік, багато вчителів потрапляють у пастку комерційного ажіотажу. Одним із гучних прикладів є Седі Нардіні, яка провела серію оголошень у Facebook для своїх онлайн-класів із керівником. «Отримати літнє тіло для йоги». Це привело її до гарячої води з активістами йоги, які звинуватили її у протидії перевагам йоги за допомогою медіа-стереотипів моделей з ідеальними тілами. Щоб уникнути цієї помилки, будьте обережні та чітко повідомте про послугу, яку ви надаєте. Ви не хочете продавати свої заняття йогою, як програму для схуднення. Блогер та йог, Стів Еббот радить змінити мову, використовуючи спосіб життя, оздоровлення та позитивні зміни, а не пряму маркетингову асоціацію між йогою та худими.