4 дивовижні переваги тренувань на стрибках на вашому тілі

Хочете почати свій жир, щоб відповідати подорожі? Стрибок підтяжки - це єдиний вбивчий хід, який допоможе вам скинути ці вперті кілограми, як божевільні!

Стрибки на підтягуванні, також відомі як стрибки на колінах і стрибки на колінах, є однією з пліометричних вправ, що просуваються посередниками. Це динамічний силовий хід, який використовує швидкі та потужні рухи для покращення спритності та потужності. Ця вправа використовується спортсменами та гімнастами як тренувальне тренування для поліпшення показників на місцях.

Найкраще у стрибках підтягування - це те, що вони вбивають калорії. Вам потрібно практикувати їх, щоб оволодіти ними належним чином. Але те, що ви не можете скочити коліна до грудей, ще не означає, що ви не спалюєте калорій. Поки ти віддаєш все, ти справді вбиваєш цей жир.

Як робити стрибки?

Як вже згадувалося раніше, для того, щоб освоїти цей крок, знадобиться деякий час. Але якщо ти будеш непохитний, я впевнений, ти скоро навчиш інших!

Початкове положення:

Почніть з ніг приблизно на ширині плечей і рук поруч.
Тримайте хребет прямо і м’язи преса напружені.
Закатайте плечі назад і всмоктуйте пупок.

Рух:

Опустіться в чверть присідання.
Відсуньте стегна назад і нахиліться вперед, але тримайте спину рівною.
Покладіть усі сили і стрибніть вгору, штовхаючи землю вниз.
Коли ви стрибаєте в повітря якомога вище, спробуйте піднести коліна до грудей і схопити їх руками.

Посадка:

Коли ви спускаєтеся, приземляйтеся м’яко, щоб це не стало стресом для колінних суглобів.
Приземліться на середню ногу, а потім відкочується назад на п’ятах без ривка.
Не фіксуйте коліна, коли опускаєтеся.
Намагайтеся штовхати стегна вниз і назад, коли ви приземляєтесь, щоб згладити удар. Також будьте готові знову стрибнути.

Поради, яких слід дотримуватися під час стрибків на підтягуванні:

Дотримуйтесь наведених нижче порад, щоб правильно виконувати вправи зі стрибків підтягування:

Використовуйте руки, щоб збільшити імпульс при стрибку.
Не робіть стрибків на грубій бетонній поверхні, оскільки це може поранити вас. Робіть це на гладкій, рівній поверхні. Переконайтеся, що у вас є достатньо місця для стрибків у висоту.
Не робіть стрибків підтягуванням більше двох разів на тиждень, оскільки вони можуть погано вплинути на колінні суглоби.
Ніколи не робіть стрибків підтягуванням, не розігрівши належним чином своє тіло. Виконуйте вправу з хорошими розтяжками.
Тримайте стрибки поступово. Натискайте щоразу з усією силою, але не натискайте занадто сильно. Все гаразд, якщо ви не можете стрибнути дуже високо. Це просунутий крок, тому він прийде з практикою. Отже, якщо ви вперше можете підняти коліна лише на стегна, спробуйте підняти їх вище наступного разу. Спробуйте наступного разу постукати колінами. Зберігайте його поступово.
Стрибки на корточках - чудовий спосіб підготуватися до стрибків підтяжки. Цей крок також допомагає покращити ваші стрибки і допоможе вам стрибнути вище. Опустіться на корточках і підстрибніть якомога вище.
Якщо ви хочете ще більше посилити свої стрибки, ви можете зробити стрибки в коробці. Поставте коробку перед собою. Коли ви присідаєте, щоб стрибнути вгору, відсуньте тіло вгору, а також вперед і стрибніть на коробку. Це дає вашому тілу ціль, до якої слід перестрибнути.

Переваги стрибків

Стрибки підтягуванням пропонують тілу різні переваги, покращуючи спритність та силу. Ці переваги:

Стрибки підтягуванням працюють на вашому цілісному інтегрованому тілі. Вони роблять чудовий високоінтенсивний інтервальний тренінг (HIIT), оскільки спалюють зайві калорії за менший час.
Оскільки ви стрибаєте високо, цей крок також стає вправою для ваги тіла для зміцнення та тонізування нижньої частини тіла.
Це дивовижний видобуток. Це дійсно ефективно для втрати впертого жиру на животі та формування цих стегон.
Він також має серцево-судинні переваги.

Стрибок підтяжки - це веселий та ефективний хід, який, швидше за все, нагадуватиме вам про ваші безтурботні часи дитинства, коли щось стрибне було для вас надзвичайно цікавим. Тож стрибніть високо і попрощайтеся з небажаним жиром.

Чи знаходять місце стрибки на підтягуванні у вашому режимі тренувань? Які переваги ви помітили? Поділіться з нами у розділі коментарів нижче.