П’ять правил лептинової дієти - оздоровчі ресурси

Лептинова дієта - це секрет отримання більше енергії за рахунок меншої кількості їжі. Наукові принципи, на яких він базується, навряд чи колись зміняться. Це не примхлива дієта, схема маніпуляцій з калоріями або голодна рутина, що маскується під дієту. Це не передбачає позбавлення задоволення. Основні принципи лептинової дієти стосуються всіх, незалежно від того, потрібно вам схуднути чи ні. Це спосіб життя, який правильно харчується, заснований на науці про лептин. Це те, що ви можете робити щасливо і здорово протягом усього життя.

П’ять правил дієти лептину ®

1. Ніколи не їжте після обіду. Закінчіть вечеряти принаймні за три години до сну.

2. Їжте три рази на день. Дозвольте 5-6 годин між прийомами їжі. Не перекушуйте!

3. Не їжте великих порцій їжі. Закінчуйте їжу, коли ви трохи менше, ніж ситі.

4. Снідайте з високим вмістом білка. Прагніть 20-30 грамів білка на сніданок.

5. Зменшіть кількість з’їдених вуглеводів. Обмежте, не виключайте вуглеводи.

Що їсти на лептиновій дієті

Коли ви їсте, важливо, як і те, що ви їсте. Їжте різноманітну свіжу, органічну їжу, яка дає вам хорошу енергію. Важливо виключити хімічні речовини та добавки та їсти РЕАЛЬНУ їжу.

Їжте ситні, смачні страви

Не будьте одержимими калоріями або калорійними невігласами - знайте вміст продуктів, які ви зазвичай їсте. Зберігайте кожен прийом їжі від 400 до 600 калорій із загальним співвідношенням:

40 відсотків жиру
30 відсотків вуглеводів
30 відсотків білка

Скільки білка?

Їжте від 50 до 75 відсотків вашої ідеальної маси тіла в грамах білка на день.

Скільки клітковини?

Включіть від 35 до 50 грамів клітковини на день.

Без закусок.

Відсутність перекусів між прийомами їжі; це просто шкідлива звичка.
Спробуйте напої без калорій та штучних підсолоджувачів: Звичайний гарячий або крижаний чай Чорна кава Лимонна вода Уникайте: газованої води, включаючи дієтичні газовані напої Ароматизовані води зі штучними підсолоджувачами (Splenda, Crystal Lite) Соєві продукти/напої (соя подразнює щитовидну залозу і може пригнічують втрату ваги) Енергетичні напої

Голодні між їжею? Післяобідній енергетичний спад?

Пийте від 8 до 16 унцій. води; сигнали про голод і спрагу часто плутають. Приймайте LeptiSlim ® між прийомами їжі, щоб вгамувати голод. Для боротьби з післяобідньою енергетичною кризою візьміть додатковий пакет Leptin Control Pack ® в другій половині дня.

Вправа на лептиновій дієті

Помірні фізичні вправи включають ваші гени та полегшують здорову функцію лептину та метаболізм. Послідовність важливіша за інтенсивність. Почніть повільно і збільшуйте свої зусилля поступово; зробіть достатньо, щоб відчути себе бадьорим і підтримати свої зусилля для схуднення.

Харчові добавки на лептиновій дієті

Високоякісні харчові добавки можуть сприяти збільшенню енергії, зменшенню тяги до їжі, поліпшенню гормонального балансу та поліпшенню обміну речовин. Вони полегшують початок роботи та утримання на правильному шляху. Крім того, вони можуть допомогти вам вийти за межі плато схуднення. * Переглянути добавки>