6 дивовижних переваг йоги під час вагітності

У майбутніх мам багато чого на тарілках, але прихильність до килимка може допомогти зміцнити ваше тіло і заспокоїти розум саме тоді, коли це вам найбільше потрібно.

Фото: Getty Images/Peathgee Inc.

Вагітність може бути різним захоплюючим. Але це також може бути стресовим, виснажливим, заплутаним і, ну, відверто складним як для тіла, так і для розуму - тим більше, якщо ваші звичні форми вправ (гм, заняття спіном або дорожні перегони), здається, вийшли з вікна. протягом дев'яти місяців. (Див.: 4 способи змінити тренування, коли завагітніла)

На щастя, йога може запропонувати безліч переваг для майбутніх мам. З одного боку, це безпечне тренування з низьким ступенем впливу. Але це також сприяє усьому: від кровообігу, більш повного дихання та збільшення сили до розумової завзятості, що є ключовим для, як ви розумієте, всього цього, що народжує. (Тільки переконайтеся, що ваш лікар каже, що для вас безпечно потренуватися, перш ніж підбирати вправи з дитиною в дорозі).

Будь-який «пренатальний» або «щадний» заняття йогою з пренатальним сертифікованим учителем дасть широкі можливості звільнити те, що турбує і вагітне тіло, говорить Хайді Крістоффер, нью-йоркський інструктор з йоги. Таким чином, ви можете надіслати принаймні * трохи * свого пакунку для знеболення.

Ось шість інших переваг практикуючих поз під час вагітності.

Ви зменшите стрес.

"Стрес шкідливий для мами і шкідливий для дитини", - говорить Крістоффер. "Йога вводить вас у теперішній момент, з'єднуючи ваш розум із диханням, а подих - з рухом". Це також дозволяє вам витратити час у напруженому графіку, щоб зв’язатися зі своєю зростаючою дитиною, каже вона. (Пов’язане: Чому ваші енергетичні резервуари під час вагітності та як їх повернути)

Поінформованість та увага до вашого тіла та вашої дитини також дозволяє вам точно налаштувати критичну майстерність знання того, що підходить для вашої індивідуальної вагітності, каже Тетяна Соуза, власниця студій йоги Coolidge в Бостоні. Потренувавшись уджайя дихати повільно з діафрагми, вдихати і видихати через ніс, коли ви злегка стискаєте задню частину горла, щоб створити шепотіть звук, утримуючи поставу, що зміцнює силу, може допомогти вам налаштуватися всередину. Так може під час Савасани покласти одну руку на живіт, а одну на серце. (Пов’язане: Як отримати максимальну віддачу від Савасани на наступному уроці йоги)

Ви будете дихати трохи легше.

Закручена ходьба сходами? Це нормально. "У міру зростання вашої дитини зростає тиск і опір на вашу діафрагму, що впливає на вашу здатність дихати", - говорить Елісон Інгліш, інструктор з йоги в Чикаго. "Під час занять йогою багато фізичних рухів допомагають відкрити грудну клітку, ребра та діафрагму, щоб ви могли продовжувати дихати нормальніше у міру прогресування вагітності". Спробуйте стоячі сошники для грудей і бічні згини.

Ви природним чином полегшите біль.

"Усі набори ваги та фізичні зміни, які приносить вагітність - гормон релаксин, що послаблює суглоби, лордоз [відхилення] хребта - можуть спричинити багато болів", - говорить Крістоффер. На щастя, багато пози йоги розтягнуть і полегшать ті ділянки тіла, які підлягають найбільшому оподаткуванню під час вагітності. Спробуйте кота/корову від болю в спині; поза голуба при напрузі стегна; або позу містка і ніжну позу верблюда при болях у шиї та плечах.

А при набряках? "Ноги вгору по стіні (Віпаріта Карані) - надзвичайно відновлювальна поза, і їх можна робити підпираючи на блоки, опори або подушки, коли лежачи на спині більше не підходить для вагітності жінки", - говорить Крістоффер. Потримайте його п’ять-10 хвилин.

Ви будете нарощувати силу під тиском.

Погодьмось: не всі пози йоги - це радість. Але розумове дотримання з незначним дискомфортом (ваші квадроцикли, що стріляють у тривалому воїні 2) допоможе вам легше залучити інструменти вашої уваги, глибокого вдиху та внутрішньої сили під час пологів, говорить Англійська. Щоб потренуватися, затримайте додаткову позу (або хід, що викликає у вас).

Ви будете працювати як професіонал.

"Не помиляйся: твій організм повинен бути сильним до праці", - говорить Крістоффер. "Тримаючи пози протягом тривалого періоду часу на заняттях йоги, це допоможе вам зміцніти у всіх потрібних місцях і потренуватися у витримці, необхідній для пологів". Поза богині та широкий присідання Маласана - дві найвищі пози для підготовки до праці, каже Крістоффер. Але більшість пренатальних занять йогою сповнені пози для зміцнення частин вашого тіла (тазового дна, стегон, ядра, нижньої частини тіла), необхідних для пологів, говорить вона. (Пов’язане: Більше жінок готуються до підготовки до вагітності)

Ви встановите режим самообслуговування до дитини.

Вирізати час "я" не найпростіше з новонародженим на буксирі. Але вилучення часу з (настільки ж напруженого) дня під час вагітності є важливим - воно вливає розслаблення у ваш день і допомагає тримати голову чистою, що важливо для найкращого догляду за собою та іншими, говорить англійська. Налаштування режиму самообслуговування перед дородами також допомагає гарантувати, що ви будете встигати за цим після дитини. Щоб скористатися найбільшою користю, станьте регулярним відвідувачем пренатального класу. "Це також створює відчуття спільності та сестринства між новоспеченими мамами", - каже Соуза. "Наявність спільноти підтримки під час вагітності та введення мами-капюшона є ключовим фактором для емоційного благополуччя". (Далі: Купуйте все, що потрапило до мене протягом мого першого триместру вагітності)