5 переваг смуг опору, які перетворили мене від скептика до віруючого

Всі продукти, представлені на SELF, самостійно обираються нашими редакторами. Однак, коли ви купуєте щось за нашими роздрібними посиланнями, ми можемо заробити партнерську комісію.

Попрацювавши вдома протягом останніх кількох місяців через пандемію коронавірусу, я прийшов до висновку, який мене здивував: Переваги смуг опору досить чортові - і мені подобається працювати з ними.

Це не схоже на те, що це повинно відкрити очі, але це було для мене. Моя філософія силових тренувань корениться в простоті: підбирайте важкі речі; виконувати з ними основні, складені рухи; і відкласти їх. Повторіть з трохи важчими речами наступного тренування.

Мої «важкі речі» на вибір - штанги та гантелі. Вони роблять кількісну оцінку того, скільки ви піднімаєте, просто, що дозволяє легко визначити, скільки ваги додати до нього (у випадку зі штангою) або наскільки великий стрибок (при виборі більш важкої гантелі), щоб зберегти силу -будівний процес прогресуючого гудіння. Вони також стандартні - тарілка вагою 10 фунтів або гантель 25 кілограмів однакова всюди - і легко доступна в будь-якому тренажерному залі.

Чесно кажучи, я також просто дуже скептично ставився до того, що ти можеш отримати хороші силові тренування з будь-чим, що не має великої ваги. Отже, цього я дотримувався під час тренувань у тренажерному залі (з невеликою кабельною роботою - про це далі).

Але коли спортзали закрились, мені довелося переглянути цю стратегію. У мене було кілька наборів гантелей вдома і брусок EZ-Curl з невеликими ваговими пластинами, які я використовував як міні-штангу, але вони були набагато легші, ніж я звик. А придбати більше вільних ваг не було можливості з безлічі причин: вартість, простір у моїй крихітній квартирі та ярлики "немає в наявності" на сторінках майже кожного великого інтернет-магазину, якого я перевіряв.

Щось, що порівняно легко було знайти в наявності? Стрічки опору - великі, петлеподібні еластичні кола, а не міні-стрічки, які ви надягаєте навколо колін для рухів нижньої частини тіла. Я наказав одразу одній парі, і як я швидко з’ясував, переваги резистентних смуг - це не жарт. Ось що я дізнався.

1. Ви можете в значній мірі попрацювати кожну групу м’язів за допомогою смуг опору.

Діапазони опору мають різний опір - чим товщі ширина смуги, тим важче її розтягнути, каже сам собі Дейн Міклаус, C.S.C.S., генеральний директор та власник навчальної студії Work в Ірваїні, штат Каліфорнія. І чим далі ви потягнете стрічку, тим важче відчувається опір.

Це означає, що стрічки опору не є універсальним інструментом для тренування: вам потрібні різні, щоб працювати з різними групами м'язів, каже він.

У мене є три смуги: півдюймова смуга (близько 10 до 35 фунтів опору), 3/4-дюймова смуга (приблизно 30 до 60 фунтів опору) і 1-3/4-дюймова смуга (близько 50 до 120 фунтів опору). Стрічка в півдюйма легка і надзвичайно легко розтягується - я використовую її для невеликих груп м’язів, таких як трицепс, біцепс та задні дельти (з вправами, такими як розгинання трицепсів вгорі, завивка біцепса та витягування обличчя). Стрічка 3/4 дюйма - це моя смуга середньої ваги. Я використовую його для більших м’язів верхньої частини тіла, таких як спина, у вправах, таких як ряди та розтягування рукоятки однією рукою. Стрічка 1-3/4 дюйма важка для мене і чудово підходить для великих м’язів нижньої частини тіла: я використовую її в основному для тяги - моя найважча вправа в тренажерному залі.

Хоча товщина стрічки визначає, наскільки важкою вона є, коли ви її розтягуєте, ви також можете полегшити або ускладнити рух, граючи з довжиною смуги. Наприклад, якщо ви робите завитки на біцепс, наступаючи на смужку, щоб закріпити її, переходячи вище на смужку (залишаючи меншу довжину для скручування), це ускладнить.

2. Стрічки опору допомагають робити вправи в тренажерному залі - мінус спортзал.

Хоча більшу частину часу в тренажерному залі я проводив із вільними гирями, я також багато залежав від кабельних машин. За допомогою троса ви можете відрегулювати кут натягу для таких рухів, як розтягування та ряди, які залучають різні м’язи, ніж використання гантелі. Зміна кута нахилу - потягування вертикально та горизонтально - забезпечує більш округлений досвід силових тренувань, каже Міклаус.