36 химерних способів легко спалити 100 і більше калорій

1 Опік

Калорійність залежить від людини, і кількість, необхідна для підтримки бажаного рівня ваги, залежить від віку людини, статі, будови тіла та рівня активності. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви наберете вагу. Якщо ви спалите більше калорій, ніж те, що ви їсте, ви скинете кілька кілограмів.

Без будь-яких фізичних навантажень жінка вагою 150 фунтів буде спалювати близько 2000 калорій на день. При деякій легкій активності, наприклад, випадковій ходьбі 2 милі на день, людина спалить близько 2400 калорій. Потріскайте це трохи і робіть кілька кардіо, йогу або швидку ходьбу 3-5 разів на тиждень, тоді ви спалите близько 2500 калорій.

Дізнайтеся про кілька простих і цікавих способів спалити калорії, не відвідуючи тренажерний зал і не беручи участь у будь-якій запланованій програмі вправ. Багато видів діяльності на наступних слайдах - Термогенез поза фізичними вправами (NEAT). NEAT - це заходи, що включають будь-який рух, який не повинен був визначатися як вправа. Інформація про спалення калорій, подана на наступних сторінках, складається з розрахунку на 150 фунтів. Показаний час приблизний.

2 Прополка саду

Вирощуйте власний сад, щоб харчуватися здоровіше і спалювати зайві калорії, копаючись у бруді. Вирощуйте трохи моркви або селери. Коли ви їсте моркву, ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте - це негативні калорії! Результати: спаліть 105 калорій за 25 хвилин.

3 Миття автомобіля

Що ще цікавіше, проводячи якісний сімейний час під час миття машини. Змийте всю піну, змийте бруд, і ви також можете отримати задоволення від одночасного обприскування. Ви також економите гроші, не відвідуючи місцеву мийку. Почніть акцію збору коштів з миття автомобілів. Організація виграє, ви повертаєте гроші, і ви втрачаєте непотрібні калорії. Результати: спаліть 100 калорій за 20 хвилин

4 Виношування дитини

Дитина любить сидіти на ваших плечах і носитись. Вони відчувають себе на вершині світу, такими великими, важливими та щасливими. Сядьте на плечі друга і пограйте в басейні і розтопіть більше калорій. Результати: спаліть 100 калорій за 24 хвилини під час виношування немовляти

5 Поцілунки

Для всіх тих романтиків або тих, хто хоче повернути трохи спецій у своє життя, шахрайство - чудовий спосіб пролити трохи калорій. Протягом 5 або 10 хвилин з вашим партнером вранці та ввечері спалите калорії. Губи людини переповнені безліччю нервових закінчень, майже в 100 разів більше, ніж кінчиками пальців, тому багато частин вашого тіла, особливо ваш мозок спрацьовує під час поцілунку. Наприклад, ендорфіни виділяються під час поцілунків, що також підвищує імунну систему організму. Отже, що стосується спалювання калорій? Результати: Поцілунки спалюють 2-5 калорій на хвилину. Займіться романтичною сесією, яка триватиме годину, тоді ви та ваш партнер спалите 120 калорій.

6 Любов

Дослідження Університету Рутгерса показало, що близько 30 різних частин мозку людини збуджуються під час сексу, включаючи ті частини, які відповідають за дотик, задоволення, емоції, радість і пам’ять.

Багато гормонів виділяються під час сексу, наприклад, окситоцин, також відомий як “гормон обіймів”. Секс також призводить до збільшення припливу крові до нашого мозку, що, в свою чергу, покращує рівень кисню. Не дивно, що дослідження Принстонського університету показало, що часті статеві контакти стимулюють ріст нових клітин мозку. Секс може стати чудовим рецептом для боротьби з деменцією! Секс також спалює багато калорій, залежно від тривалості. Результати: 100 калорій і більше спалюється протягом 15 хвилин активного сексу. Подвойте задоволення і подвойте опік!

7 Прийміть холодний душ

Відмінна приналежність із слайду "Любов", але це не те, що ти думаєш. Як виявляється, тіло спалює більше калорій під впливом холоду, ніж під впливом тепла. Це має сенс, оскільки вашому тілу потрібно виконати набагато більше роботи, щоб підтримувати свою основну температуру тіла. Холодний душ допоможе вам спалити калорії.

Відмінно підходить для пори шкіри та шкіри голови, оскільки вона стягує та ущільнює їх та запобігає їх засміченню.
Волосся, здається, міцніше, здоровіше і блискуче, оскільки волосяні цибулини сплощені.
Економія грошей: Ви, швидше за все, приймете швидший душ, заощадивши гроші на оплату води та опалення.
Дослідження також показали, що прийняття холодного душу підвищує пильність, покращує кровообіг і знижує стрес і депресію.

Результати: спаліть 100 калорій, приймаючи холодний душ.

8 Їжте гостру їжу

Тепер, коли ми дослідили способи оживити ваше життя та витратити трохи калорій, давайте дослідимо гостру їжу. Наступного разу, коли ви завітаєте до свого улюбленого азіатського, мексиканського чи індійського ресторану, ви можете побачити, як хтось, хто сидить поруч, їсть гостру страву, коли на лобі починають утворюватися намистинки поту, які повільно стікають по обличчю. Для деяких людей цей прорив поту говорить про спалення додаткових калорій. Дослідження показали, що певна гостра їжа збільшує ваш метаболізм, що призводить до спалювання калорій. Продукти, багаті імбиром, чорним перцем, перцем чилі, насінням гірчиці та капсаїцином, підвищують температуру тіла, змушуючи спалювати більше калорій після їжі. Продукти, багаті капацицином, включають перець чилі, хабанерос, кайен, паприку, соус табаско та сальсу. Дослідження університету Пердью показали, що прийом 1 грама цих гострих інгредієнтів може вплинути на швидкість метаболізму в організмі.

Деякі побічні ефекти вживання гострої їжі включають:

Кайєн сприяв зменшенню тяги людини до солодкої, солоної та жирної їжі, згідно зі статтею, опублікованою в Chemical Senses.
Вживання продуктів, що містять капацицин, збільшувало повноту, і ці люди мали меншу ймовірність переїдати, згідно з дослідженням, про яке повідомляється в Appetite. Тож якщо ви можете взяти тепло, спеції також спалюють калорії!

9 Стоячи

Коли ваш начальник скаже вам перестати стояти, ви можете повідомити його, чому це важливо. Стояти не все так погано, якщо ти можеш бути продуктивним одночасно. Якщо ви втомлюєтесь, ви завжди можете розірвати це на 5 або 10 хвилин сеансів стояння. Деякі люди вирішили працювати за стоячим столом. Стояти також краще для вашої спини та вашого здоров’я. Дослідження показали, що тривале сидіння збільшує ризик раку молочної залози та товстої кишки, діабету 2 типу, збільшення ваги та тромбозу глибоких вен (ТГВ). Результати: спаліть 100 калорій за 40 хвилин.

10 Стійте під час їжі

Коли людина сідає за трапезу, їй більше до вподоби розслабитися та насолодитися враженнями. Зазвичай людина споживає менше їжі та калорій, сидячи. Вони їдять повільніше і звертають увагу на те, що їм кладуть у рот. Однак їжа стоячи спалює більше калорій, ніж сидячи, за даними клініки Мейо. Результати: від 20 до 50 калорій спалюється за одну годину, якщо ви їсте стоячи.

11 Жувальна гумка

Можливо, в дитинстві вам говорили пережовувати їжу, оскільки у вас немає зубів у шлунку. Жування їжі дуже важливо, оскільки це сприяє правильному травленню. Діти люблять жувати жуйку, клацнути жуйку та роздувати бульбашки улюбленою жувальною гумкою Bazooka. Ясна також може освіжити ваше дихання. Як виявляється, за жуванням гумки людина може спалити близько 11 калорій на годину, повідомляє клініка Майо. Результати: жувальна гумка видає близько 11 калорій на годину. Отже, якщо жувати протягом 6 годин, ви спалите 100 калорій, але будьте обережні, оскільки у вас, напевно, сильно болить щелепа!

12 темпів під час розмови

Незалежно від того, домовляєтесь ви про дату гри, оплату рахунків чи розмову з клієнтом, гуляйте, приймаючи телефонний дзвінок. Використовуйте цей час як можливість погуляти по офісу. Ви спалите в п’ять разів більше калорій, ходячи навколо, ніж сидячи. Побічна перевага: Дослідники вважають, що стимуляція - це спосіб отримання тілом творчих соків, підвищення пам’яті та зменшення тривожності. Результати: спалюйте 90 калорій за одну годину під час стимуляції.

13 Використовуйте фітнес-м’яч як офісний стілець

Використання м'яча стабільності як стільця на столі дозволяє досягти двох цілей. Це змусить вас сидіти прямо і рухатися протягом дня. Оскільки фітнес-м’яч не є стійким, людині потрібно намагатися збалансувати своє тіло, сидячи на ньому. Правильне положення хребта - це найпростіший спосіб досягти цього. Ми живемо у багатозадачному світі. Одночасно пробирайтеся в основні вправи. Чому б не робити фізичні вправи під час роботи, доки ви можете безпечно балансувати на фітнес-м'ячі? Стискайте сідниці та коліна протягом дня за робочим столом і спалюйте калорії. Результати: Чим більше ви рухаєтесь, тим більше будете спалювати. Ваш баланс покращиться, і ви зможете тонізувати основні м’язи під час роботи.

14 Перерва в офісі

Що ти робиш на перерві? Випити кави і сісти і з'їсти вуглеводів? Чому б не швидко прогулятися і не вийти на свіже повітря? Ви можете природно підсилити свою енергію і одночасно спалити непотрібні калорії. Результати: 10 хвилин ходьби спалить 100 калорій

15 Киньте свою цукеркову звичку

На смак цукерки Gummy Bear, M&M та Jelly Belly. Ніхто не може заперечити, і споживання цукру дає вам тимчасовий приплив енергії. Коли ми в стресі, наш мозок прагне цукру. Якщо ви зможете кинути свою цукеркову звичку, ви будете їсти менше жирних калорій. Спробуйте обдурити мозок і поласувати деякими негативними калоріями, такими як морква або селера. Результати: Одна велика жменька ваших улюблених цукерок становить близько 100 калорій.

16 Метушка

Це неконтрольоване закручування волосся, постукування ногами, звивка та інше неспокійне виділення енергії спалить калорії, згідно з дослідженням клініки Мейо. Тож направляйте свою нервову енергію і продовжуйте стукати ногами і трясти ногами, а також проливайте частину цих калорій. Результати: спалюйте 100-150 калорій на годину.

17 Текстові повідомлення

Безперервний рух пальців по пристрою смартфона під час надсилання текстових повідомлень спалить калорії. Щоб отримати додатковий текст при спалюванні, стоячи, крокуючи або гуляючи (не на громадських тротуарах або на вулиці). Результати: 40 калорій спалюється на годину лише за допомогою текстових повідомлень.

18 Очищення

Більшість людей зневажають прибирання, але необхідно підтримувати чистоту нашого будинку та домашнього офісу. Слухайте музику, щоб відвернути увагу під час миття вікон або чищення ванни. Результати: спалюйте 100 калорій на годину з помірними зусиллями. Миття підлогової плитки або підмітання під’їзної дороги збільшує спалювання калорій до 200.

19 Гра з дітьми

Хто знав, що просто гра з дитиною чи племінницею також розтопить частину цих непотрібних калорій. Веселі ігрові часи з дитиною також корисні для вашого здоров’я. Результати: 23 хвилини ігрового часу спалять 100 калорій.

20 Скакалка

Поверніть улюблений веселий час у своє життя. Стрибки через мотузку - це не просто гра. Це підтримує вашу координацію та є чудовими вправами. Увімкніть музику і поверніть спогади дитинства. Потім зробіть перерву і зробіть трохи хмелевого скотчу! Результати: 10 хвилин спалює 100 або більше калорій, залежно від того, чи захочете ви.

21 Басейн

Окрім плавання, насолоджуйтесь зйомкою у басейні з друзями. Гра в більярд - це не сидяча гра. Психічно це допомагає збільшити увагу. Фізично це забезпечує баланс, розтяжку та тонізування м’язів. Гравець, який займається годинним раундом ігор з 8 м'ячами, здійснить близько 50 подорожей за столом. Це як пройти більше 1/3 милі! Результати: 100 калорій буде легко втрачено через 35 хвилин гри.

22 Пінг-понг

Салони для пінг-понгу стають бурхливими по всій країні. Зробіть це сімейним досвідом та ознайомте свою дитину з новим веселим видом спорту. Все ваше тіло знаходиться в постійному русі, коли ви зосереджуєтесь на тому вбивстві. Результати. Незалежно від того, виграєте ви чи програєте, ви спалите 100 калорій за 20 хвилин.

23 Вакуумні килимки

Увімкніть музику, дістаньте пилосос і починайте чистити та співати. Спаліть 100 калорій за 38 хвилин.

24 Підйом по сходах

У вашій офісній будівлі може бути вбудована машина для підйому по сходах: сходи. Підніміться сходами і забудьте про ліфт, коли ви на роботі. Піднімаючись по сходах і піднімаючись на кілька рейсів щодня спалює калорії. Пролийте 100 калорій за 15 хвилин підйому по сходах.

25 Переставити меблі

Отримайте нову перспективу у своєму будинку та перенесіть меблі. Спробуйте перенести диван в інший кут кімнати, переставити кілька фотографій на стіні або розташувати стіл та крісло на іншому місці у вашій вітальні. Результати: спаліть 100 або більше калорій за 17 хвилин.

26 Прогулянка перед сніданком

Прокинувшись і випивши ранкову каву або зробивши улюблений еспресо, вирушайте до своїх дверей на прогулянку. Чудовий спосіб розпочати свій день. Вдихайте освіжаюче прохолодне ранкове повітря, гуляючи по сусідству. Ходьба посилює ваш метаболізм і починає спалювати вчорашні калорії. Результати: 100 калорій буде спалено після 20-хвилинної прогулянки з помірним темпом.

27 Розмовляючи

Коли ваша розмова з найкращим другом починає нагріватися, ви також спалюєте калорії. Скажіть своєму другові, що чим більше ви розмовляєте, тим більше ви втратите калорій! Побічна вигода: якщо ви по-справжньому захоплюєтеся плітками, ви будете настільки зайняті розмовою, що, можливо, ви з меншою ймовірністю з'їсте стільки їжі, тим самим знижуючи споживання калорій. Результати: Пролийте 50 калорій, розмовляючи протягом години. Частіше розмовляйте з мамою. Займіться соковитою темою на дві години, а потім подвойте опік для себе та свого друга.

28 Висушити феном

Окрім укладання волосся під останню зачіску, сушка волосся феном також спалює калорії. Тримаючи руки в повітрі, обертаючи кисть навколо, щоб випрямити і завити волосся, висушуючи феном або використовуючи плойку, ви можете пролити трохи калорій. Результати: 30 хвилин, роблячи себе красивими, спалить 100 калорій.

29 Натискання кошика для покупок

Покупки продуктів можуть бути веселішими, якби ви знали, що можете спалити калорії одночасно. Підштовхування кошика для покупок вгору і острови спалюють калорії. Оскільки візок стає важчим, тим більше ви можете спалити. Результати: 30 хвилин, штовхаючи візок, спалить понад 100 калорій. Тепер ви не будете почувати себе винними, відбираючи деякі продукти харчування в магазині!

30 Вигул собаки

Собаки люблять ходити на свої ранкові та вечірні прогулянки, щоб відвідати улюблені місця поблизу. Багато власників собак сприймають вигул собак як звичну роботу. Коли ваша тварина отримує необхідні фізичні вправи, ви також будете насолоджуватися свіжим повітрям і спалювати калорії. Опік буде збільшуватися, чим швидше ви будете ходити, доки ваша собака буде встигати за темпом. Якщо ваше сусідство горбисте, то ви витратите більше калорій. Результати: спалити 100 плюс калорій за 26 хвилин.

31 Сміючись

Сміх має багато переваг. Дослідження показали, що сміх розширює оболонку судин, що збільшує приплив крові до вашого тіла. Це також прекрасне зняття стресу за рахунок зменшення викиду кортизолу, гормону стресу. А сміх запускає у мозку виділення ендорфінів, які, як відомо, знімають певний фізичний біль. Тож перегляньте якийсь весело-смішний фільм або зіграйте улюблену гру з друзями та розкачайте трохи калорій. Результати: 20 хвилин сміху розтоплять 100 калорій.

32 Масаж

Це час окупності, і тепер ваша черга зробити комусь, кого ви турбуєте, близько півгодини масажу. Ви можете зняти стрес у людини, коли ви втрачаєте трохи калорій. Ви обоє отримаєте вигоду. Результати: Дайте 30 хвилин, і ви спалите 145 калорій.

33 Покупки

Хто знав, що відвідування торгового центру або улюбленого магазину може втратити частину цих непотрібних калорій. Побавтесь і приміряйте нове взуття, придбайте гаманці, перегляньте стелажі для одягу та приміряйте нову моду. Результати: спаліть 100 калорій за 35 хвилин покупок. Чим більше ви приміряєте, тим більше калорій ви втратите. І вам не потрібно витрачати гроші!

34 Танці

Танцюйте всю ніч, розважайтеся на танцювальному килимку або спробуйте спортивну гру Wii. Веселіться, посмійтесь і збожеволійте, і ви відчуєте опік. Результати: отримуйте задоволення і спалюйте 400 калорій за годину.

35 Розпис будинку

Можливо, ви не звертали уваги на всі рухи тіла під час малювання. Це чудова робота, оскільки ви розтягуєте, присідаєте, досягаєте, штовхаєте, тягнете та зміцнюєте всі основні групи м’язів. Результати: Зробіть кімнату красивою і спаліть 120 калорій за 20 хвилин.

36 Скошування газону

Хоча це звична робота, яку ми можемо захотіти відкласти, косіння газону може скоротити кількість калорій. Вийдіть на свіже повітря, запустіть газонокосарку, відтворіть музику та зріжте газон. Результати: 100 калорій проллється за 20 хвилин.