10 ледачих способів спалити зайві калорії (вправи не потрібні)

Келлі Тернер

15 травня 2017 р

Ми спалюємо калорії протягом усього дня, просто живі: дихання, перетравлення та виконання повсякденних рухів вимагають енергії для палива.

Реєстрація та отримання раннього доступу до нашого особистого додатку для фітнесу

Хоча навмисні фізичні вправи (інакше, коли ваш пульс підвищений, а м’язи важко працюють), є найефективнішим способом спалити найбільшу кількість калорій, ви можете збільшити щоденний опік калорій, приймаючи невеликі рішення протягом дня. Скористайтеся наведеними нижче заходами, щоб підкрастись до зайвого спалювання калорій, тому що кожна дрібниця має значення - і щось завжди краще, ніж ніщо, правильно?

1. Гуляй скрізь

Добре, тому технічно ходьба - це вправа, але просто вибір пішки до місця призначення - будь то робота, зустріч з друзями чи навіть сходи замість ліфта - може мати величезну різницю в середньому спалених калоріях на день . Завзяті пішоходи, як правило, здоровіші, ніж їхні колеги, одержимі автомобілем, і з поважної причини; це не тільки безглузда, легка вправа, але практично кожен може це зробити. Навряд чи це схоже на тренування, але хороша довга прогулянка робить тіло корисним.

2. Сміятись голосно

Згідно з дослідженням медичного центру Університету Вандербільта, середньостатистична доросла людина сміє 1,3 калорії за хвилину. Тож сміх у животі вважається вправою? Ми візьмемо!

3. Spice Things Up

Далі замовляйте тайський на обід: Дослідження показують, що перець чилі може підвищити рівень вашого метаболізму, змушуючи організм спалювати приблизно на 50 калорій більше на день і підвищувати обмін речовин на 23 відсотки. Є причина, чому ви потієте, коли їсте гостру їжу; ви спалюєтесь, і це включає калорії.

4. Жуй, жуй, жуй

Завжди вибирайте цільну їжу замість соків або рідких калорій; Ви почуватиметеся ситішими, і в результаті будете споживати менше. Яблуко середнього розміру - це всього 60 калорій, і вам краще їсти його, ніж випивати 60 калорій яблучного соку, оскільки ваше тіло буде спалювати більше калорій, жуючи та намагаючись перетравити клітковину всього яблука. Крім того, одна порція яблучного соку містить більше цукру та калорій, ніж це було б в одному яблуці.

5. Ходити по магазинах

Покупки - це найпростіший спосіб несвідомо пройти кілометри. Типова поїздка по магазинах спалює 156 калорій на годину, і це опік збільшується ще більше, якщо ви носите важкі сумки, так що горійте! Ми підтримаємо вас: покупки корисні для здоров’я.

6. Крига, Крижана крихітка

Вам все одно слід пити воду, але переконайтесь, що вона є на скелях, інакше, на льоду. Відповідно до Чоловіче здоров'я, випивши вісім склянок крижаної води на день, ваше тіло спалить додаткові 123 калорії, нагріваючи цю воду до температури тіла.

7. Постукай кілька черевиків

В середньому секс-сесія буде спалювати 88 калорій на годину, але ви не зовсім середній, чи не так? Чим більше зусиль ви докладете, тим більше калорій ви спалите, і бонус: тим краще ви будете виглядати і почуватись оголеним.

8. Оновіть свій стіл

Використання м'яча для стійкості замість стільця спалить на 260 калорій більше протягом дня. Це тому, що нестійкість сидіння на м’ячі призведе до того, що ваші основні м’язи будуть задіяні цілий день, щоб утримувати вас стійкими. Не соромтеся відскакувати та додавати ще більше калорій до цієї загальної суми.

9. Розміркуйте

Хоча акт медитації фізично не дуже тяжкий, люди, які перебувають у стресовому стані, спалюють менше калорій, ніж спокійні люди, тому знайдіть для цього час. Медитація, або навіть просто концентроване дихання, допомагає зменшити стрес і знизити рівень кортизолу, що вирівнює гормони і може допомогти перетворити ваше тіло на машину для спалювання калорій.

10. Перейти спати

Засинання менше чотирьох годин протягом тривалого періоду часу сповільнює ваш метаболізм, знижуючи кількість калорій, які ви спалюєте цілодобово. Недолік сну також може вплинути на рівень кортизолу, який буде сигналом для вашого організму накопичувати жир. Фахівці рекомендують прагнути до сну від семи до дев'яти годин на ніч. Хто б міг подумати, що ви можете схуднути, залишаючись у ліжку?

* Обчислення калорійності споживання базується на жінці вагою 150 фунтів.