3 здорових рецепти смузі для схуднення (без цукру, без молочних продуктів)

У цій публікації я покажу вам, як приготувати 3 здорових рецепти смузі для схуднення. Я також створив БЕЗКОШТОВНЕ завантаження цих рецептів для вас.

Ці 3 рецепти смузі - це не просто «рецепти смузі», це здорові сніданки, які розумно розроблені для схуднення. Я створив ці рецепти здорових коктейлів для сніданків, коли намагався схуднути і набути кращої форми.

Смузі зробила мене худим?

Роками я намагався схуднути і нікуди не дійшов. Я спробував стільки дієт і стільки різних планів вправ - але моя вага зовсім не змінилася (на моє постійне розчарування).

Зрештою, я вирішив провести ще більше досліджень (ніж будь-коли раніше) з питань схуднення, харчування та фізичних вправ - щоб знайти відповіді (я знав, що повинен бути простий метод, який спрацював).

Під час мого дослідження я зрозумів, наскільки калорії важливі для схуднення (зводиться до простого математичного рівняння калорій проти виходу калорій).

Я також почав розуміти, що вживання здорової їжі та отримання належних поживних речовин є навіть важливішим за підрахунок калорій. Тіло потребує поживних речовин з їжі для втрати жиру!

Після місячного підрахунку кожної з’їденої калорії я зрозумів, що «підрахувати кожну калорію» - зовсім не спосіб життя - і тому я швидко придумав інший план.

Я створив спеціальний план харчування та точкову систему, яку, як я знав, буде легко виконувати - використовуючи їжу, яку я любив їсти щодня, і дозволяючи собі порції їжі, які я їв, пристойних розмірів.

Коли я почав ділитися своїми планами харчування та системою балів з друзями та родиною, я додав продукти, які, як я знав, вони б також їли. Врешті-решт список перетворився на всеосяжний посібник та систему балів харчування, який був універсальним та простим у використанні (для всіх жінок, з якими я працював).

Тоді я вирішив розпочати ділитися конкретними рецептами з іншими жінками, які я створив, використовуючи мою точкову систему та керівництво харчуванням.

WATCH: Я також завантажив відео цих 3 рецептів смузі на свій канал YouTube!

Худий коктейль?

Я створив ці 3 рецепти смузі, використовуючи свою бальну систему - і це були одні з найпопулярніших рецептів серед жінок, з якими я працював. Ці рецепти збалансовані, вони смачні, а головне - вони повні корисних корисних речовин!

Я не про пропаганду дієт, що відмовляють від пристрастей, але я про пропаганду більш здорового та збалансованого способу життя, на який впливає їжа, яку ми їмо, що ми п’ємо, вправи, які ми робимо, і навіть те, скільки сну ми отримуємо.

Я сподіваюся, що вам сподобалось використовувати ці 3 рецепти смузі для схуднення так само, як і мені! Вони абсолютно здорові - повні корисних жирів, хороших вуглеводів і хорошого білка (якщо ви вирішите додати або з’їсти білок окремо - я іноді просто смакую жменю сирого мигдалю поруч зі своїм смузі, якщо у мене немає горіхового масла ).

Всі ці рецепти смузі - це 100% здорові, рафіновані без цукру, без молочних продуктів, без глютену, без сої та на рослинній основі.

БЛУКУРИНИЙ ГЛАДКИЙ

Інгредієнти:

-1 склянка чорниці
-1 середній банан
-1/3 середнього авокадо
-щіпка кориці та ванілі
-1/2 склянки води (або за потребою)
-лід за смаком

Метод:

-Змішайте всі інгредієнти до однорідності
-Подавайте охолодженим і насолоджуйтесь!

Створено з любов’ю Ліезл Джейн xo

Розбивка калорій

+1 склянка чорниці = 80 кал
+1 середній банан = 100 кал
+1/3 середнього авокадо = 100 кал

Загальна калорійність на порцію: приблизно 280 калорій

+ Додайте білок (1 ст. Л. Мигдального/кешью-масла) = 100 калорій

Загальна калорійність (+ білок): приблизно 380 калорій

ШОКОЛАД СМОТІ

Інгредієнти:

-2 до 4 чайних ложок какао-порошку (сире какао)
-1 середній банан
-1/3 середнього авокадо
-щіпка кориці та ванілі
-1/2 склянки води (або за потребою)
-лід за смаком
-1 чайна ложка ксиліту (за бажанням, за бажанням)

Метод:

-Змішайте всі інгредієнти до однорідності
-Подавайте охолодженим і насолоджуйтесь!

Створено з любов’ю Ліезл Джейн xo

Розбивка калорій

+1 середній банан = 100 кал
+1/3 середнього авокадо = 100 кал

Загальна калорійність на порцію: приблизно 200 калорій

+ Додайте білок (1 ст. Л. Мигдального/кешью-масла) = 100 калорій

Загальна калорійність (+ білок): приблизно 300 калорій

БАНАНСЬКИЙ-ЙОГУРТОВИЙ СМОТІ

Інгредієнти:

-1 середній банан
-2/3 склянки кокосового йогурту або повного вершкового йогурту (або іншого замінника йогурту)
-щіпка кориці та ванілі
-1/4 склянки води (або за потребою)
-лід за смаком

Метод:

-Змішайте всі інгредієнти до однорідності
-Подавайте охолодженим і насолоджуйтесь!

Створено з любов’ю Ліезл Джейн xo

РОЗБІЛ КАЛОРІ

+1 середній банан = 100 кал

+2/3 склянки повного вершкового йогурту = 100 кал

Загальна калорійність на порцію: приблизно 200 калорій

+ Додайте білок (1 столова ложка мигдалю/кешью/арахісове масло) = 100 калорій

Загальна калорійність (+ білок): приблизно 300 калорій