3 тренування на швейцарському м’ячі для створення більшої спини

більшої

Опрацюйте стабілізуючі м’язи на плечах і плечах, щоб створити міцні м’язи, які здатні витримувати більші навантаження.

Виконуйте один-три підходи по 10-12 повторень кожної вправи, тримаючи м’язи ніг і сідниць напруженими і відпочиваючи між сетами 45-60 секунд. Поставте м’яч на кілька футів перед стіною, щоб ви могли притулити ноги до нього. Вам потрібно всього від 2 до 5 фунтів гантелей.

Новачки, робіть лише перший хід перед тим, як виконувати розтягування лат; досвідчені підйомники, виконайте перші два; експерти, виконайте всі три.


1. ШВЕЙЦАРСЬКА КОБРА
Ляжте обличчям донизу на швейцарський м’яч і тримайте пару гантелей, опустивши руки до підлоги, долонями вперед. Підніміть руки назад, поки вони не будуть на одному рівні з вашим тілом, і потягніть лопатки вниз і разом. Потримайте 2-3 секунди, потім опустіть гирі.


2. ШВЕЙЦАРСЬКА КОМПАНІЯ ВІЙСЬКОВА ПРЕСА
Ляжте обличчям донизу на швейцарський м’яч і тримайте пару гантелей біля плечей, долонями звернені до підлоги. Натисніть руки прямо вперед, щоб вони знаходились на одній лінії з головою. Зробіть паузу, а потім поверніться у вихідне положення.