3 причини ви застрягли в курячих ніжках

Ваші ноги - складна, велика група м’язів, здатна зробити важкий підйом. Ви можете з’їсти всю їжу на світі, щоб вирости, але іноді, потрапляючи в колію, і що б ви не намагалися, ви не зростаєте і не збільшуєте свою силу. Ми запитали у персонального тренера Роба Сулавера з Bandana Training з трьох причин, через які ваша прогресія ноги зупинилася і як повернутися вгору та вгору.

Ти нічна сова

--> Якщо ви тип хлопця, котрий приходить додому після тренування, включає телевізор і вегетується на дивані до всіх годин ночі, це може вам коштувати. Сулавер каже: "Гормон росту виробляється під час сну, і більше сну дорівнює більшій кількості гормону росту". Якщо ви серйозно хочете, щоб ці ноги росли, навчіться приймати звичайний режим сну і отримуйте щонайменше шість-вісім годин на ніч.

Ви б'єте половину успіху

Враховуючи складність м’язів на ногах, їх потрібно максимально опрацьовувати та кидати виклик. Багато разів, коли спортсмени зупиняються, винний виконує часткові повторення. Сулавер каже: "Ви не використовуєте повний обсяг рухів, коли присідаєте". Він рекомендує глибокі присідання, маючи на увазі повний обсяг рухів, щоб активувати якомога більше м’язових волокон. Не бійтеся повних присідань.

Ви нехтуєте вагами дитини

Те, що ви тренуєте велику групу м’язів, не завжди означає використовувати лише важчі пластини на стійці. Сулавер вказує на третього винуватця: "Ви не використовуєте мікропрогресію (повільно збільшуючи вагу)". Він пропонує: "Для вправ на нижню частину тіла слід очікувати, що ви додасте п'ять відсотків до ваги, яку ви піднімаєте від тренування до тренування". Замість того, щоб наполягати лише на завантаженні 25- або 10-фунтових пластин з кожного боку, використовуйте менші ваги, навіть якщо вони важать лише 1,25 фунта. Вирішення проблем меншої ваги, що тиждень за тижнем, з часом призведе до більших прибутків.

--> Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!