edwina.md

Ні таблеток, ні коктейлів, ні добавок, просто хороша їжа, у правильній кількості, слідуючи перевіреній формулі успіху. Я точно розповім, що я робив, крок за кроком, забезпечуючи контроль ваше здоров’я у ваших руках.

харчова

Спочатку -

ХТО Я?

Я завзятий дослідник, гурман, мама і хочу надихнути інших мам, яким нудно відчувати себе менш казковими. Як доповнення до цього, я СУПЕР пристрасно допомагаю мамам озброїти своїх чудових (іноді диких) дочок-підлітків справді міцною основою для здоров'я та щастя. ЯК? Ну, зібравши разом свої тренування з натуропатії та функціонального харчування та додавши здорову дозу старого доброго життєвого досвіду.

Моя мета полягає в тому, щоб поступово донести до вас накопичені роки знань, настільки легко, що ви подумаєте, що обманюєте формулу, яку після втілення та перетворення в звички ви дійсно можете майже встановити та забути, щоб ви могли просто продовжувати жити.

Формула рясного харчування заснована на рядному дослідженні, проведеному групою дієтологів ще в 70-х роках. Це, власне, те, на чому повинна була грунтуватися продовольча піраміда, на жаль, повноваження, що належать до ради сільського господарства Америки, вирішили, що промисловість важливіша за людей.

Основа цих рекомендацій зосереджена на тому, щоб відмовитись від техногенної дієти, що діє як їжа, яка робить нас хворими і товстими, і зосередитись на справжній дієті.

Мета полягає в тому, щоб усунути плутанину у виборі їжі, щоб ви набули впевненості у виборі продуктів, які вам добре служать, і озброїти вас рецептами, які роблять покупки та планування меню легкими.

Щоб схуднути, це просто питання налаштування Рясна харчова формула.

  • 7-9 порцій свіжих Овочі та фрукти (складається з темно-зелених листових, глибоко забарвлених і багатих сіркою овочів). (Покроковий вегетаріанський рецепт для друку можна знайти>)
  • 4 ст. Ложки холодного віджиму Жири крім природних жирів у їжі
  • 200-250 грам Білок продукти харчування
  • Ферментований їжа
  • Свіжа відфільтрована вода - Скільки? Помножує вагу вашого тіла на 0,03. (наприклад, 60 кг x 0,03 = 1,8 л)
    Необов’язково:
  • 2-3 порції МАКСИМУМ з Зерно у цілому їх вигляді (еквівалентно 2 скибочкам хліба) і бажано без глютену
  • 2-3 порції хорошої якості Молочна якщо терпимо
    Примітка:
  • Цукор має бути значно нижче 10% від загальної кількості калорій
  • Строго обмежте рафіновані вуглеводи
  • Значно скоротіть порожні калорії та шкідливу їжу, що виснажує здоров’я.

800 рясних калорій харчування на день = швидка втрата ваги.

(Ви будете вражені, скільки це їжі!)
Див. Вкладку "Сніданок та вечеря" нижче.

  • Примітка: Я вирішив не мати жодного зерна в період схуднення, і це дозволило мені зосередитися на максимальному харчуванні за допомогою овочевих варіантів.

>> РЕЦЕПТУЙТЕ ПРОПОЗИЦІЇ

* Овочі складатимуть найбільшу частину їжі у ваш день, але не просто овочі, салат айсберг та картопля не збираються його різати. Я виклав деталі та включив сюди посібник для друку - неможливо обговорити перший крок до процвітання здоров’я.

Ось що я зробив із своїми порадами, прийомами та інструментами для забезпечення вашого успіху.

Рясна харчова формула для схуднення: вибирайте лише з продуктів, зазначених у цій формулі

  1. Овочі та фрукти (Темно-зелений листяний, глибоко забарвлений і насичений сіркою) *
  2. Білок - 200 - 250 грам на день (приблизно розмір вашої долоні на порцію)
  3. Жир - 2-4 ст. на день олії холодного віджиму на додаток до природних жирів
  4. Ферментована їжа - 1 порція з кожним прийомом їжі
  5. Свіжа відфільтрована вода - Скільки? Помножує вагу вашого тіла на 0,03. (наприклад, 60 кг x 0,03 = 1,8 л)
  • Примітка: Я вирішив не мати жодного зерна в період схуднення, і це дозволило мені зосередитися на максимальному харчуванні за допомогою овочевих варіантів.

Порада No1: Де тільки можливо, вибирайте біодинамічні/органічні овочі та фрукти. Органічне/вільний вигул/диве ловлене м’ясо. Використовуйте скорочення ЛЕТОС як велике нагадування
- Їжа, яка є Lокальний, Етичний, Тіржаві, Оrganic і Sстійкий

Порада No2: Робіть покупки на місцевому фермерському ринку та шукайте місцеві послуги з доставки органічних/біодинамічних продуктів. Якщо у вас є ABN, ви також можете замовити/купити оптом у таких компаній, як Honest To Goodness.

Порада No3: Хоча ваша вага визначається переважно тим, що ви кладете в рот, немає сумнівів, що ви повинні рухати тілом, щоб підтримувати здорову втрату ваги та здоров'я в цілому. У мене не було енергійних драм після цього режиму 800 Калів, тому, як мінімум, я переконався, що йду щонайменше 10 000 кроків на день. Зазвичай це тягло за собою швидку годину ходьби рано, перш ніж звичайний хаос вранці позбавив мене часу чи мотивації. Потім ще одна прогулянка вдень, щоб вивести собаку. Чи знали ви, що жвава півгодина ходьби може значно знизити рівень кортизолу, що робить це ідеальним способом розслабитися/розслабитися в кінці дня.

Порада No3: Рано спати і рано вставати! Постарайтеся бути в ліжку до 21:30 вечора і вирушати в країну мрій до 22:00. Тоді ви повинні бути готові, після 7,5 годин глибокого відновного сну, піднятися, як ракета, о 5:30 ранку, щоб вирушити на дорогоцінну годину до себе, ходити/бігати/робити вправи/посередництво тощо.

Порада No4: Зараз є безліч доказів, що підтримують періодичне голодування, таке як стабілізація глюкози в крові, зниження високого рівня інсуліну, зниження ваги, зменшення хронічного запалення та окисного стресу в організмі, що пов’язано з багатьма хронічними захворюваннями. Також було показано, що він підвищує рівень гормону росту, що збільшує обмін речовин і відновлення клітин. Я вирішив втілити це у свій розпорядок дня, включивши 14-годинний піст увечері, тобто не їсти з 18:00 до 8:00. У мене також є найбільша їжа на початку дня, коли нам потрібно найбільше пального та легка вечеря в кінці дня. У 10-годинний період між сніданком та вечерею я переконуюсь, що в першу чергу залишаюся добре зволоженою, а за потреби включаю легку закуску, тобто чорницю.

Інструменти: Я використовую безкоштовну версію програми MyFitnessPal, щоб допомогти з розрахунками калорій.

Будь ласка, не соромтеся звертатися з будь-якими питаннями, я хотів би допомогти будь-якими можливостями.