L-пролін: переваги, побічні ефекти та дозування

Що таке L-пролін?

L-пролін є амінокислотою. Насправді вчені називають її "імінокислотою" або "вторинною" амінокислотою через її унікальну структуру хімічного зв'язку. L-пролін може вироблятися внутрішньо, не покладаючись на продукти харчування та добавки. Через це він вважається «несуттєвою» амінокислотою.

Але "вторинні" та "несуттєві" мітки не означають, що L-пролін є неважливим - навпаки. L-пролін - дуже корисний компонент, який відіграє вирішальну роль в організмі людини (x).

Що взагалі означає бути амінокислотою? Загалом, амінокислоти є будівельними блоками білків, ферментів, нейромедіаторів мозку та гормонів. Як і інші амінокислоти, L-пролін (або коротше пролін) міститься практично в кожному білку в організмі. Пролін виробляється в організмі, а також міститься в багатих білками продуктах. Його також можна приймати в додатковій формі.

Пролін необхідний, оскільки він допомагає відновлювати та будувати тканини, підтримувати здорову шкіру, полегшувати біль у суглобах та сприяти здоровому кровообігу (x).

Переваги L-проліну

Ми не можемо правильно обговорити питання проліну, не розмовивши про колаген. Пролін - важливий інгредієнт колагену. Насправді це становить близько 15 відсотків. Чому колаген так важливий? Це будівельний матеріал сухожиль, кісток, сполучної тканини та шкіри. Вживання в їжу продуктів, багатих білком, може збільшити рівень проліну та колагену, як і добавки.

Здорова, молода шкіра

Однією з основних функцій проліну є його здатність допомагати виробляти колаген, який відновлює пошкодження шкіри та підтримує її структуру. На жаль, з роками ваше тіло виробляє менше колагену. До 60 років рівень колагену помітно виснажується, і менша кількість колагену може призвести до шкіри, яка втратила свій молодий вигляд. Підтримуючи вироблення колагену, пролін може допомогти затримати або відновити вікові характеристики шкіри (x).

Пролін також допомагає шкірі заживати від опіків, порізів та ран. Він відіграє роль у всіх чотирьох фазах загоєння ран - гемостазі, запальній, проліферативній та дозріванні. Пролін потрапляє в травмований ділянку шкіри та відновлює рани, допомагаючи розвивати нову, здорову тканину. Для лікування ран дослідження показують, що може бути ефективніше застосовувати препарат проліну місцево, а не вживати пероральну добавку всередину. Зрештою, пролін працює для утворення колагену, який організм використовує для герметизації пораненої шкіри (x, x).

Ремонт серцево-судинної системи

Завдяки своїй здатності допомагати виробляти колаген, пролін також може бути корисним для серця та артерій. З одного боку, колаген допомагає підтримувати артерії гнучкими та еластичними, дозволяючи крові та поживним речовинам нормально текти. Крім того, колаген допомагає відновити пошкодження артеріальних стінок, де артеріальний наліт зазвичай має тенденцію до утворення. Якщо не відремонтувати, “липкий” холестерин накопичується всередині судин на місцях пошкодження, зменшуючи їх діаметр і згодом надаючи додатковий тиск на серце.

Оскільки колаген настільки важливий для серцево-судинної функції, дослідження на тваринах та людях показують, що пролін може бути корисним для підтримки загального стану серця (x, x, x, x).

Здорові суглоби

Одне з популярних застосувань добавок проліну - максимізувати здоров’я суглобів. Як ми знаємо, колаген є цілителем хряща і служить подушкою для суглобів та хребців. Дослідження справді показують, що добавки з колагеном допомагають лікувати різні форми артриту (х). Хоча безумовно має сенс, що доданий пролін може сприяти виробленню колагену, важливо зазначити, що в даний час немає досліджень, які б показували, що добавки проліну самі по собі зменшують пошкодження суглобів або біль.

Хороший кишечник

Синдром негерметичної кишки - це медичний стан, який з різних причин стає все більш поширеним. Іншим терміном синдрому негерметичності кишечника є «кишкова проникність». Наявність цього стану означає, що стінка кишечника, яка повинна бути герметичною, стає проникною. Як результат, неперетравлені молекули їжі та мікроби можуть проходити через стінки кишечника та потрапляти в кров. Коли ці загарбники виявляються в крові, ваше тіло реагує, посилаючи сигнал про початок запалення. Запалення - це система захисту вашого організму, але вона призначена лише для надзвичайних ситуацій. Однак якщо у вас синдром негерметичної кишки, щоразу, коли ви їсте, спрацьовують запалення вашого організму. Це створює різноманітні ускладнення для здоров’я.

L-пролін, L-лізин та багаті колагеном добавки (такі як кістковий бульйон) допомагають допомогти синдрому негерметичного кишечника. Амінокислоти націлені на пошкоджені ділянки і починають відновлювати та відновлювати тканини (x).

L-пролін у їжі

Вживання дієти, багатої на білки та колаген, дасть вашому організму чудове джерело проліну. Яловичина, печінка, баранина, птиця, яйця та риба є чудовими джерелами з високим вмістом білка. Через рівень колагену в желатині це також є хорошим джерелом L-проліну. Творожні та вершкові сири також містять L-пролін (x).

Вживання кісткового бульйону - популярний спосіб посилити споживання амінокислот і колагену. Кістковий відвар можна приготувати за цим простим рецептом:

3 способи використання добавок HMB: здоров’я серця, м’язова маса та відновлення м’язів

Помістіть 5 фунтів м’ясних яловичих кісток у великий казан. Додайте ½ склянки сирого яблучного оцту та 4 літри води, і дайте суміші постояти одну годину.
Додайте більше води, якщо потрібно, щоб покрити кістки.
Покладіть по 3 склянки цибулі, селери та моркви. Довести до кипіння. Знежиріть накип і піну зверху і викиньте.
Зменшіть до слабкого кипіння, накрийте кришкою і варіть протягом 24-72 годин. Або готуйте на ніч у мультиварці.
Додайте жменю петрушки для додаткових мінералів та смаку.
Остудіть і процідіть відвар, переконавшись, що весь кістковий мозок додається у відвар.
Додайте морської солі за смаком і насолоджуйтесь (x).

Ті, хто дотримується рослинного раціону, також можуть знайти L-пролін у таких продуктах, як капуста, спаржа, огірок, квасоля та пшениця.

Дозування L-проліну та побічні ефекти

Крім джерел їжі, L-пролін доступний у формі порошку та капсули. Стандартної рекомендованої дози для добавок проліну не існує. Візьміть за вказівками на упаковці продукту або за вказівкою лікаря.

Якщо у вас захворювання печінки або нирок, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати будь-які добавки з амінокислотами.

Суть

Ми говоримо аміно, вчені кажуть "іміно". Але в будь-якому випадку, L-пролін є зайнятою хімічною речовиною в організмі. Він працює разом з іншими амінокислотами та вітаміном С, утворюючи колаген, який допомагає будувати тканини, і завжди готовий до ремонту тіла. Кровоносні судини, слизова оболонка кишечника, суглоби та шкіра - це цільові області, які отримують користь від проліну.

Пролін легко виробляється в організмі, коли дієта людини містить достатню кількість білка, а вітамін С полегшує його засвоєння. Такі стани, як атеросклероз, біль у суглобах, негерметичність кишечника, проблеми зі шкірою та вимогливі заняття спортом можуть отримати користь від підвищення проліну. Вживання кісткового бульйону, додавання продуктів, запакованих білками, або прийом добавок - це всі способи переконатися, що ви отримуєте достатню кількість. Яким би способом ви його не отримали, пролін здається важливим елементом головоломки організму.