5 потенційних переваг щодня піднімати ноги до стіни

Для тих з вас, хто ніколи не пробував йогу, але хотів би, ця легка поза може вас зацікавити. Для тих з вас, хто ніколи не пробував йогу і не хоче цього робити, ви можете передумати!

Використовувана роками йогами та йогінами, Віпаріта Карана асана, відома поза ногами вгору, привертає увагу як любителів бігу, так і воїнів кабін. Причина? Це творить чудеса для напружених тіл, які потребують трохи омолодження.

Вам не потрібно відвідувати клас або семінар, щоб скористатися магією «піднятих вгору стін», адже все, що вам потрібно - це стіна. Є навіть деякі люди, які приділяють час цьому на роботі. Ми розповідаємо вам про декілька його переваг, а також показуємо, як це робиться. Візьміть якусь стіну!

Покращує травлення

Рух животом допомагає масажувати кишечник, що сприяє травленню та бореться із запорами, згідно з дослідженнями, опублікованими в Journal of Bodywork and Movement Therapies. Ваш апетит може також збільшитися завдяки кращому (і швидшому) виведенню перетравленої їжі.

Сприяє здоровому кровообігу

Оскільки це вважається перевернутою позою, приплив крові збільшується до верхньої частини тіла, приносячи з собою приплив кисню. Ваша лімфатична система також добре промивається. Експерти кажуть, що це допомагає зменшити набряки нижніх кінцівок і може допомогти при проблемах з артеріальним тиском.

СНІД для полегшення болю

Робота м’язами тазу сприяє зміцненню репродуктивних органів, полегшує менструальні болі та симптоми менопаузи. Обережно вправляти жорсткі суглоби в цій позі також корисно для тих, хто страждає артритом або фіброміалгією. Судоми ніг (вдень або вночі) можуть стихати при регулярній практиці.

Завдяки своєму впливу на кровообіг, ця поза також допомагає полегшити головний біль і запобігти, кажуть експерти з Yoga International.

Зменшує стрес і тривогу

Розслаблення на спині з піднятими ногами допомагає заспокоїти розум і відпустити, повідомляє Yoga International. У поєднанні з глибоким диханням Viparita Karana допомагає уповільнити швидкість і дозволяє вашій парасимпатичній нервовій системі взяти верх - спонукаючи вас до r-e-s-t. Найкраще, ви можете лежати там і нехай ваш розум пливе!

Витягує стегна, ноги, спину

Ваші литкові та м’язи ніг, підколінні сухожилля та спина отримають хорошу розтяжку з цією позою. Так само, як і ваша шия та стегна, коли ви рухаєтесь у позу та виходите з неї. З часом це зробить ваше тіло більш гнучким і еластичним, зніме напругу і біль у цих зонах. Регулярні практики також можуть допомогти полегшити біль у спині, повідомляє Medical News Today.

Клацніть на відео нижче, щоб покроково побачити, як вкластися в цю позу. За вказівкою інструктора, обережно вийди з нього. Невеликий згин коліна добре, якщо у вас є проблеми з утриманням ніг вертикально.

Обов’язково тримайте хребет вирівняним по прямій, щоб отримати максимальну користь. Для додаткового розтягування розведіть ноги у невелику форму «V».

Практикуючи Viparita Karana, починайте повільно - не більше 5-10 хвилин за раз, поки ваше тіло не пристосується до того, щоб знаходитися в цьому положенні. Побудуйте до 15 хвилин, і все готово!

Як і у будь-якої асани, тут є кілька запобіжних заходів. Не намагайтеся піднятися ногами вище вгору по стіні! Якщо у вас травма шиї, стегна або спини, вам слід уникати робити цю позу. Люди з глаукомою або анамнезом серцево-судинних захворювань можуть захотіти уникати цієї асани, оскільки це збільшить тиск навколо голови та серця.

Спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас є серйозні проблеми зі здоров’ям. Ноги вгору до стіни - це ніжна поза з безліччю фізичних та розумових переваг, навіть якщо ви новачок. Спробуй!