3 потужні поради для схуднення при цукровому діабеті 1 типу

Інсулін - потужний гормон, який сильно впливає на апетит і робить схуднення надзвичайно важким для людей з діабетом 1 типу

Втрата ваги важка для недиабетного організму; додавання діабету 1 типу до проблеми схуднення може бути приголомшливим і зробити все це неможливим.

Тим не менше, схуднення можливо .

Не кидайте рушник, оскільки минулі зусилля не дали результату, я рекомендую очистити аркуш і почати спочатку.

Коли ви жонглюєте рівнем цукру в крові, дозами інсуліну, харчуванням та фізичними вправами, це може стати безладним. Секрет запобігання безладу полягає навчання деякі дрібніші деталі, які покращують контроль рівня цукру в крові під час фізичних вправ і роблять можливим зниження ваги.

Освіта з діабету в старих класах сказала нам робити вправи після їжте, щоб запобігти низькому вмісту цукру в крові, але це суттєво завадить вашому тілу спалювати жир для палива. Навіщо це потрібно? Ви щойно з’їли 400 калорій - замість цього ваше тіло може це спалити.

Коли ви тренуєтеся в першу чергу вранці - перед їжею і зі стабільним вмістом цукру в крові в діапазоні - ви насправді згорієте жиру для палива, оскільки ваше тіло все ще перебуває у стані голодування.

Як тільки ви споживаєте калорії, ваше тіло переходить на спалювання глюкози як палива.

Це те, що культуристи робили десятиліттями, намагаючись спалити жир без втрати м’язової маси.

Якщо ви не можете вправлятись вранці, ви можете створити обстановку «натщесерце», не їдячи після 15:00, а займаючись о 18 або 19:00. раніше вечеря.

Швидкодіючий інсулін, який ви приймали для останнього прийому їжі о 15:00. буде здебільшого поза вашою системою. Поки ваш базовий/фоновий інсулін правильно налаштований, ви повинні мати змогу робити кардіотренування (ходьба, біг підтюпцем тощо), не бачачи суттєвих змін рівня цукру в крові.

Силові тренувальні тренування іноді можуть підвищити рівень цукру в крові. Якщо ви бачите, що це відбувається послідовно, тоді ви знаєте, що вам може знадобитися невеликий прийом інсуліну на початку силових тренувань.

Коли я вранці піднімав тяжкості, я приймав 1 одиницю інсуліну, щоб протистояти розпаду глікогену в м’язах і печінці.

Що робити, якщо ви прокидаєтеся вранці з високим рівнем цукру в крові? Або ви кайфуєте о 6 вечора.?

Без проблем . Візьміть дуже малу дозу інсуліну, щоб коригувати рівень цукру в крові (починайте не більше 25 відсотків від нормальної корекційної дози) і продовжуйте тренування. Якщо ви перевищуєте 250 мг/дл, подумайте про зачекання, оскільки стрес від фізичних вправ з надвисокими показниками може призвести до кетонів.

Просто прогулянка 3 - 5 днів на тиждень протягом 30 хвилин у стані "натще" призведе до втрати ваги.

Однак будьте терплячі. Легко потрібно 30 і більше днів, щоб побачити ваги.

Навіть якщо ви не побачите ваги суттєво протягом 3 або 4 тижнів, ви буде переконайтеся, що ваші потреби в інсуліні швидко зменшуються з самого початку намагається втратити вагу.

Вирізання або зменшення шкідливої їжі, алкоголю та перероблених вуглеводів може знизити ваші потреби в інсуліні лише через пару днів (звичайно, якщо дотримуватися цього).

Щоденні фізичні вправи, коли ви раніше не займалися, можуть майже відразу знизити ваші потреби в інсуліні!

І тоді, коли ви скинете ці перші пари фунтів (навіть якщо це не відображається на вазі, але ви можете відчути, що ваш одяг вільніший), ви побачите ще одну причину, щоб зменшити фонові дози інсуліну.

Як ти дізнаєшся? Низький рівень цукру в крові .

Якщо ти ні швидко реагуйте на попит вашого організму менше інсуліну, ви будете виснажуватися, намагаючись запобігти та лікувати мінімуми.

Тоді ви будете розчаровані тим, як часто вам доводиться їсти незаплановані закуски лікувати мінімуми.

І ви захочете здатися.

Але, не здавайтесь!

Проявляйте ініціативу та незначно зменшуйте фонову дозу інсуліну протягом першого місяця. І незначно, я маю на увазі ніколи не зменшувати дози більше ніж на 1-2 одиниці на день - і не забудьте дати кілька днів, щоб побачити всі наслідки цього зменшення.

Спільнота діабетиків робить так багато уваги на скороченні вуглеводів, харчуванні кетогенною дієтою або дотриманні підходу Бернштейна. Тиск може відчувати величезний успіх при скороченні вуглеводів.

Однак вам не потрібно їсти суворо з низьким вмістом вуглеводів, щоб схуднути. Може здатися, що це єдине, що працювало в минулому - але якщо ви все ще намагаєтеся схуднути сьогодні, то я б стверджував, що це насправді не працювало для вас взагалі, тому що ви не в змозі і ви набрали вагу назад.

Якщо намагання дотримуватися суворої дієти з низьким вмістом вуглеводів дотепер вам не підходило, спробуємо щось інше.

Прагніть до “середньої” або “помірної” кількості вуглеводів. І замість того, щоб зациклюватися на кожному грамі, просто на схід більше цільних продуктів . Це означає більше овочів, бобових, горіхів, фруктів, яєць, м’яса та деяких зерен.
Коли мова заходить про ці зерна, завантажені крохмалем, просто їжте їх вдумливо та ідеально ні протягом всього дня. Якщо ви любите макарони, то звільніть місце у своїй дієті із середнім вмістом вуглеводів для макаронних виробів і робіть менш крохмальний вибір протягом решти дня.

Мета полягає в тому, щоб створити підхід до харчування, який ви можете підтримувати в довгостроковій перспективі, який не залишатиме вас почуттям позбавлених, зокрема багато цільної їжі - особливо овочів.

І те, що добре працює для вас, може не підійти для вашого найкращого друга, який любить її кетогенна дієта. Нічого страшного! Це ваше тіло і ваші стосунки з їжею. Почніть експериментувати, і нехай ваші стосунки з їжею стануть постійною незавершеною роботою, яка наповнена смачно справжня їжа!