3 перевірені поради, як зробити дієту дієвою

8 вересня 2015 р. | Автор: Vima | Без коментарів

перевірені

Ви коли-небудь задавались питанням, чому ваша дієта не працює? Чи харчуєтесь ви чисто і дотримуєтесь калорій, але ваші зусилля марні? Більшість людей дотримуються дієт, що формують печиво, результатів майже немає. Однак ці плани схуднення рідко працюють. Важливо розуміти, що не існує єдиної для всіх дієти.

Плани схуднення, які ви бачите в журналі та в Інтернеті, можуть спрацювати для деяких людей, але це не означає, що вони корисні для вас. Наприклад, жінка вагою 200 фунтів має інші харчові потреби, ніж дівчина вагою 150 кілограмів з булімією або анорексією в анамнезі.

Отже, ось кілька порад, як змусити дієту працювати:

Налаштуйте свій раціон

Якщо ви не можете дозволити собі звернутися до дієтолога, використовуйте існуючу дієту з перевіреними перевагами. Хороший приклад - середземноморська дієта або кетогенна дієта. Є тисячі веб-сайтів та блогів, які пропонують зразкові плани харчування, щоб допомогти вам. Ваша робота полягає в тому, щоб налаштувати кожен план харчування відповідно до ваших цілей. Наприклад, якщо ви не переносите лактозу, замініть молочні продукти соєвими продуктами. Зменшуйте або збільшуйте порції, виходячи з вашої ваги та калорій. Якщо ви не снідаєте, додатково перекусіть пізніше протягом дня.

Мудро використовуйте вуглеводи

Деякі люди більш чутливі до вуглеводів, ніж інші. Найкраще - їсти вуглеводи до і після тренування. Таким чином, ваше тіло буде використовувати цукор для підживлення м’язів, а не зберігати його як жир. Якщо ви жадаєте торта або морозива, насолоджуйтесь цим відразу після тренування. Дотримуйтесь білка та корисних жирів протягом дня.

Їжте ситну, низькокалорійну їжу

Ви постійно голодні? Ви відчуваєте потребу постійно їсти? Якщо так, вибирайте низькокалорійну їжу, яка швидко наповнює вас. Нежирний йогурт, суп, селера, огірки та білкові коктейлі - хороший вибір. Суп містить лише кілька калорій, тому немає обмежень щодо того, скільки ви можете з’їсти. Ці продукти вписуються в більшість дієт і сприяють схудненню.