10 порад, як швидко схуднути без дієт

TNN | Останнє оновлення - 14 травня 2019 р., 08:00 за IST

01/9 Втрата ваги без дієт

Кожна людина з надмірною вагою хоче втратити зайвий багаж, але це вимагає великої відданості та дисципліни. Не всі ми можемо потіти це 2 години в тренажерному залі, їсти дієту з нульовим вмістом олії та без цукру, щоб схуднути. Коли справа доходить до дієти, важко залишатися мотивованою, і тому більшість з нас відмовляються від середини. Для більшості з нас дієта - це тимчасова фаза, і ми очікуємо від неї негайних результатів. Але саме так, як сувора дієта допомагає вам схуднути, так само, як втрачена вага відкидається на вас, коли ви починаєте нормально харчуватися. Тому важливо дотримуватися харчових правил, які допоможуть вам позбутися від в’ялості повільно, але назавжди. На думку дієтолога знаменитостей Сандх'ї Гуньяні, «завжди бажано йти на поступове схуднення, дотримуючись збалансованої дієти, щоб запобігти будь-яким харчовим дефіцитам. Слід уникати дотримання примхливих дієт ». Не всі речі працюють на всіх, тому ось кілька перевірених і випробуваних методів, які допомогли людям швидко скинути вагу.

02/9 Пити воду

Звучить занадто просто і просто, правда? Але це перший крок до схуднення. Вода не просто підтримує вашу гідратацію, а й підвищує обмін речовин, надовго наповнює вас, виводить токсини та запобігає затримці води.

03/9 Зменшіть споживання цукру

Якщо ви не можете повністю відмовитись від нього, принаймні, спробуйте поступово зменшити його. Цукор не просто багатий на порожні калорії, але й уповільнює ваш метаболізм, згідно з останніми дослідженнями. Це призводить до ожиріння та проблем, пов’язаних із серцем.

04/9 Їжте більше білка

Якщо ви ще цього не робите, додайте більше білків у свій раціон. Щодня включайте дал, яйця, панір та соєві продукти. Білки довго тримають вас ситими і запобігають тязі.

05/9 Прогулянка

Якщо ви дивитесь на схуднення, в ідеалі ви повинні ходити на швидку прогулянку щонайменше 45 хвилин щодня. Але якщо ви не можете цього зробити, спробуйте гуляти півгодини вранці та ввечері. Якщо ви не знаєте, ходьба масажує внутрішні органи та сприяє підвищенню обміну речовин. Спробуйте пройти 1000 кроків після кожного прийому їжі. Це найкраща мантра, якщо ви хочете швидко схуднути.

06/9 Їжте клітковину

Клітковина не просто вимиває холестерин, підтримує кишечник чистим, але й довго насичує. Дуже важливо їсти волокнисту їжу, коли хочеться схуднути. Включіть у свій раціон лушпиння псилію, насіння чіа, фрукти та зелені овочі, якщо ви хочете швидко схуднути.

07/9 Пережовуй їжу

Пережовуйте їжу 20-30 разів. Це дуже важливо, оскільки це не просто робить їжу легкозасвоюваною, а й зменшує споживання калорій. Згідно з кількома дослідженнями, люди, які менше пережовують їжу, набирають більше ваги.

08/9 Повністю уникайте соків і коли

Вони завантажені цукром, штучними ароматизаторами та барвниками. Вони не просто додають порожні калорії, але вони також руйнують ваш метаболізм та сприяють збільшенню ваги. Натомість пийте багато води.

09/9 Виміряйте масло

В ідеалі, ви не повинні мати більше 900 грамів олії за місяць. Слідкуйте за тим, скільки олії ви споживаєте, і це однозначно позначиться на вазі.

Різдвяна випічка з Ананьєю Шарма: ванільний торт

Дивіться: Як приготувати сендвіч з куркою та авокадо

Дивіться: Як приготувати яйця та йогурт у турецькому стилі

Дивіться: Як приготувати салат з фруктово-горіхового пшона

Дивіться: Як приготувати гарячий шоколад

Дивіться: Найкращі продукти для мозку для дітей

Дивіться: Як зробити бельгійські вафлі

Дивіться: Як зробити курячі повзунки для барбекю

Дивіться: Як приготувати хрустке яйце з грибним супом

Різдвяна випічка з Ананьєю Шарма: пісочне печиво

Дивіться: 7 простих у користуванні порад щодо харчування, щоб залишатися стрункими та здоровими у 2021 році

Дивіться: Як зробити Тіл Ладду

Дивіться: Як приготувати яблучний пиріг без веганів та рафінованого цукру

Дивіться: Як зробити Пінні Ке Ладду

Дивіться: Їжа, яка допомагає знизити стрес і тривогу