28 корисних закусок для схуднення

Корисні закуски - важлива складова здорового схуднення та утримання від нього.

Але ці низькокалорійні закуски - це також чудові ідеї для здорових закусок для того, щоб підтягнутись і залишатися у формі, коли ви перебуваєте в дорозі чи на вулиці та приблизно.

Для здорового схуднення та підтримки це допомагає розподіляти калорії протягом 4–5 міні-страв або низькокалорійних закусок на день. Тож наші корисні закуски для схуднення також чудово підходять для сніданку або обіду.

А ідеї поживних закусок, подані нижче, можна навіть покращити на вечерю.

Звичайно, прийом низькокалорійних закусок на ходу вимагає планування та підготовки. Але ці легкі корисні закуски працюють так добре, що вони того варті.

Список корисних закусок для схуднення та підтримки

Ось найздоровіші корисні закуски, які ви знайдете де завгодно. І щоб допомогти вам почуватися ситими і задоволеними, кожна низькокалорійна закуска включає якісний білок або незамінні жирні кислоти, щоб надати вам більше сил.

150 корисних спиртів корисних закусок:

½ консервований лосось з водою
¾ склянки обвареної сої Едамаме
1 унція лушпиння насіння гарбуза або соняшнику
22 сирих несолоних мигдалю, волоських горіхів або пекану
Шоколадний смузі або протеїновий коктейль без цукру
1 круто відварене яйце та смужки червоного перцю або дитяча морква
¼ чашки зануреного хумусу з дитячою морквою або нарізаним червоним перцем
Цільнозернові пророщені грінки, намазані 2 столовими ложками хумусу
4 Палички селери з 2 столовими ложками арахісового масла або мигдального масла

200 корисних спиртів корисних закусок:

½ чашка нежирного сиру з помідорами, цибулею і майонезом з низьким вмістом жиру
Скляного тунця з водою з низьким вмістом жиру майонезом на ситному житньому сухарі
Опустіть гуакамоле морквяними паличками або нарізаним червоним або жовтим перцем
1 склянка ягід у ½ склянки нежирного йогурту з 5 подрібненими мигдалями
Яблуко або груша з 1 ст. тахіні або мигдальне або арахісове масло
Яблуко або груша з 1 унцією. нежирного сиру з низьким вмістом натрію
Цільнозернові пророщені грінки та 1 столова ложка горіхового масла
Фруктовий смузі-білок з однією чашкою заморожених фруктів
Дитяча морква з ½ склянки здорового хумусу
3 здорових вівсяних печива з фруктами та горіхами

250 корисних спиртів корисних закусок:

1 склянка чорниці з 15 сирими мигдалем
1 склянка нежирного йогурту з ягодами та волоськими горіхами
Скибочки авокадо, загорнуті в нарізану грудку індички
1 банка напоєних сардин на житньому хрусткому сухарі
½ склянки нежирного простого йогурту, 1 банан та ½ склянки ягід
1 склянка нежирного сиру з нарізаним кубиками яблуком і корицею
1 склянка нежирного сиру та ½ склянки замороженого кубика ананаса
Ta диня, наповнена нежирним сиром, змішаним з ягодами
Нежирний сир із сиром з майонезом та цибулею на ситному житньому сухарі

Ці легкі корисні закуски для схуднення - найздоровіші низькокалорійні закуски, які ви знайдете де завгодно. А міні-їжа або корисні закуски кожні 3-4 години допоможуть вам почуватися ситими і задоволеними протягом усього дня.

Тож використовуйте ці пропозиції, щоб запропонувати власні ідеї здорових закусок. І обов’язково перевірте всі упаковки на упакованих продуктах, оскільки калорії можуть відрізнятися.

Щоб дізнатися, як перейти від нездорових закусок до здорових, перегляньте 12 рекомендацій щодо здорового перекусу для схуднення та підтримки.