Відповідність прийому їжі та фізичних вправ цілям тренувань

Спільною темою, яку я знаходжу, беручи участь у різних форумах з фітнесу/дієти та навіть розмовах з друзями та родиною, є випадковість. Однією з конкретних проблем є проблема втрати жиру та тренувальних цілей. У мене часто жінки (і кілька чоловіків!) Кажуть мені це тому, що вони є у фазі втрати жиру їм не потрібно піднімати тяжкості, або, принаймні, не важкі. З якихось причин протягом багатьох років було досягнуто загального консенсусу, що єдиний спосіб «скоротити» - скинути важку вагу та перейти до строго схемних процедур та ваг Барбі на 3 кілограми, одночасно займаючись кардіотренуванням. Хоча додавання невеликої кількості кардіотренування, безсумнівно, може допомогти у спалюванні жиру, я думаю, що десь уздовж цієї лінії виникло заплутаність щодо методів, як скоротити жир (він же пролив жир).

Під час різання ви навмисно не піднімете легше (Сподіваюся!), Хоча ви можете злегка полегшити гирі (злегка), щоб пристосуватись для швидшого руху в певних тренуваннях, коли це можливо. Важче підняти важку вагу під час кільцевих робіт (якщо ви вирішите включити такі тренування), але це не означає, що ви скидаєте 30 # і прямуєте до 3 #. Тому що різання - це все про їжу, людина, яка зазнає дефіциту калорій протягом будь-якого періоду часу, може почати втрачати сили, тим самим доводиться знижувати фунт. Це, знову ж таки, лише настільки низько, наскільки це необхідно для завершення кількості повторень, але все одно вражає невдачу до кінця сету.

Багато чоловіків (і деякі жінки!) Навіть роблять на крок далі і НІКОЛИ не хочуть скорочувати, відчуваючи, що це скасує всі їхні зусилля з нарощування м’язів. Вони чули, що втрата м’язів пов’язана із скороченням території, і вони бояться цього майже так само, як жінки бояться набору жиру, пов’язаного з наповненням. Хоча це правда, це те саме, про що я говорив у дописі про приріст жиру під час наповнення, але ці "побічні ефекти" мінімальні, якщо все зроблено правильно, і жодне не "скасує" інше, якщо ми не будемо занадто "екстремальними" в будь-якій фазі (мається на увазі надмірно з’їдене в основному з мінімальною активністю або вкрай недостатньо з’їдене в розрізі з надто великою активністю). Якщо ми будемо обережні, щоб не потрапити в крайнощі, тут і тут є лише кілька налаштувань, які дозволять нам отримувати переваги з обох етапів.

Це надзвичайне поєднання кардіо/дефіцитного харчування, яке, можливо, спричинить катаболізацію м’язів. М'язи надзвичайно важко будувати на жінках, тому нам доводиться проявляти особливу обережність, роблячи речі, що протистоять зростанню м’язів (тобто їсти в дефіциті, робити надлишки кардіо). Це в основному еквівалент їжі чізкейку та дієтичного кока-колу, або салату з молочним коктейлем (або будь-якої іншої химерної речі, яку ми робимо там, де одне, що робимо, скасовуємо інше) ... Отже, коли ви перебуваєте в такий режим, як стати стрункішим, зберігаючи якомога більше м’язів, є метою.

Добре, достатньо блукань ... повернутися до навчальних цілей ...

Коли я почав по-справжньому зосереджуватися на своїх цілях, мій об'єм з кожним роком поступово збільшувався, тому що я усвідомлював, що моє тіло готове звільнити більше м'язів, ніж я хотів/мав (я зрозумів, що не маю майже стільки як я і припускав, але це черговий баламут). Так моєю метою тренувань стало нарощування якомога більшої кількості м’язів, щоб, додавши в кардіо/дефіцит, я не втратив стільки. Але я також вирішив продовжувати піднімати той самий, незалежно від режиму (не зовсім однаковий, але про це пізніше). Отже, припускаючи, що у когось була подібна мета, робити це, а також правильно харчуватися (і отримувати достатню кількість білка) допоможе зберегти нарощений м’яз, поки не перейдете до наступного режиму нарощування м’язів.

Ваші зміни повинні походити від вашого харчування, коли це можливо, кардіо займає друге місце. Запам'ятай це:

Для нарощування м’язів потрібно їсти з невеликим надлишком, важкий підйом і легкий перехід на кардіо

Втрата жиру вимагає вживання їжі з * незначним * дефіцитом, піднімаючи важкі та спалюючи більше калорій, ніж ви приймаєте

Обслуговування вимагає споживання калорій з підтримкою (очевидно), підняття важких та достатніх кардіотренінгів, щоб залишатися здоровим/підтримувати свою поточну фігуру

Як ви можете бачити, єдиний спільний для них фактор - це підйом. Все інше є абсолютно протилежним, тому нам потрібно вибрати, який з них є найважливішим, і піти з цим. Коли ми переходимо до іншої фази, нам слід пам’ятати, що не слід шукати наслідків/переваг тієї фази, в якій ми не перебуваємо. Отже, при нарощуванні м’язів неминуче ви отримуватимете навіть невелику кількість жиру. з/тому, що ви їсте в надлишку ... при спалюванні жиру неминуче ви можете втратити * невелику * кількість м'язів, оскільки ви їсте в дефіциті - це лише два протилежні кінці спектра- але * незначний * не означає все.

Думайте про це як про те, щоб волосся підстригали, а деякі підстригали, щоб воно росло довше та здоровіше. Ви не відрізаєте все це, достатньо, щоб зберегти здоров’я. Отже, якщо ви хотіли відростити волосся, ви дозволили б їм сильно відрости, трохи підстригти і повторювати, поки вони не досягли потрібної довжини, так? Тож найкраще - використати кожну фазу на свою користь, увійти та вийти (якщо це не фаза, яку ми вирішили затримати з будь-якої причини - наприклад, обслуговування…)

Тож вибирайте свій фітнес-цикл, ніби вирушаєте до салону. На що ти йдеш? Ви прямуєте до зростання (потрібно лише трохи обробити, достатньо, щоб отримати розщеплення)? Шукаєте шок, незалежно від вартості (новий колір, все це відбийте)? Або ви просто отримуєте регулярне технічне обслуговування/технічне обслуговування (хороший глибокий стан, кольоровий підбір, миття та стиль)?

Чи варто просто робити кардіо, щоб схуднути? Наскільки важким є важкий підйом? Чи враховують "міцні" DVD-диски? Що робити, якщо ви не хочете піднімати? Зареєструйтесь зараз, щоб отримати поглиблену інформацію про силові тренування та втрату жиру. Ви також отримаєте спеціальні відео та безкоштовні плани тренувань, які допоможуть вам отримати максимальну віддачу від часу, проведеного в тренажерному залі.