Втрата ваги: ​​20 найкращих способів активізувати обмін речовин

Це допоможе визначити, скільки калорій може спожити ваше тіло, і кількість калорій, які ви спалюєте під час їжі та фізичних вправ.

способів

Метаболізм - це процес розщеплення вуглеводів, білків і жирів для додання енергії організму. Коли ви молоді, м’язова маса накопичує енергію, запобігаючи набору ваги. Коли ви досягаєте 30-40, ваш метаболізм починає сповільнюватися. Ось чому жир накопичується, а ваша вага збільшується. Deepali Mairal - дієтолог/дієтолог Simply Health 10, дає вам прості поради щодо активізації метаболізму для схуднення.

Шлях до посилення метаболізму №1:

Не зменшуйте щоденне споживання калорій різко, ваше тіло переходить у режим голодування; це насправді уповільнює метаболізм. Найкращий спосіб ефективно дієти - це вимкнення невеликої кількості калорій.

Шлях до посилення метаболізму №2:

Додайте більше білка у свій раціон (Тільки якщо у вас немає проблем з нирками). Перетравлення білків є найбільш трудомістким. Потрібно більше трьох годин, щоб розщепити і засвоїти білки та спалити калорії.

Шлях до посилення метаболізму №3:

Їжте протягом години після пробудження, щоб ваше тіло не перейшло в голодний режим і голод. Харчування також покращує ваш настрій та концентрацію уваги.

Шлях до посилення метаболізму №4:

Намагайтеся приймати триразове харчування плюс дві корисні закуски. Цей прийом допоможе вам залишатися ситими і уникнути переїдання.

Шлях до посилення метаболізму №5:

Ви можете спробувати каву або чорний чай для схуднення через наявність кофеїну, який посилює метаболізм. Однак будьте обережні, додаючи додаткове молоко або цукор, щоб уникнути зайвого споживання калорій.

Шлях до посилення метаболізму №6:

Додайте до свого раціону зелений чай. Зелений чай допомагає підняти метаболізм у спокої на 5%, і в ньому недостатньо кофеїну. Він також містить катехіни, антиоксидант, який допомагає підтримувати здорову вагу.

Шлях до посилення метаболізму №7:

Чорний шоколад також містить катехіни та кофеїн, які можуть допомогти вам схуднути. Але не переборщуйте, переконайтесь, що ви їсте лише близько 28 г на день, щоб обмежити жир і калорії.

Шлях до посилення метаболізму №8:

Цинк зменшує голод, збільшуючи рівень лептину, гормону, який дає відчуття ситості. Багаті цинком продукти/фрукти - це пшениця, гарбузове насіння, кешневі горіхи, шпинат, риба, гриби, шоколад, гранати, фініки, капуста, картопля та брокколі.

Шлях до посилення метаболізму №9:

Кпсаїцин, хімічна речовина, що міститься у стручковому стручку, надає перцю різкості. Ця хімічна речовина використовує більше енергії протягом декількох годин після їжі; який допомагає спалювати жир.

Шлях до посилення метаболізму №10:

Робіть будь-які вправи. Коли ви тренуєтеся, ваші м’язи прокидаються, вимагають більше калорій, і це допомагає швидше спалювати калорії.

Шлях до посилення метаболізму №11:

Підтримання гарного настрою допоможе вам дотримуватися здорового харчування, це також зробить вас продуктивними та підвищить вашу впевненість та особистість.

Шлях до посилення метаболізму №12:

Є будь-які фрукти протягом години після пробудження. Плоди поживні та корисні для здоров’я. Крім того, вони будуть тримати вас ситими довше.

Шлях до посилення метаболізму №13:

Їжте дрібно, протягом дня. Включайте страви, такі як салати, горіхи тощо, коли ви відчуваєте голод.

Шлях до посилення метаболізму №14:

Включіть у свій раціон якісний білок. Як і яйця та м’ясо, якщо ви вегетаріанець, то ви можете отримати хороший або повноцінний білок, змішуючи крупи та бобові, як кічаді. Є багато інших джерел білка, таких як соя, горіхи, цільні зерна та паростки.

Шлях до посилення метаболізму №15:

Тримайте себе дуже добре зволоженим, регулярно потягуючи воду. Не плутайте спрагу з голодом.

Шлях до посилення метаболізму №16:

З’їжте що-небудь перед тим, як робити вправи. Заняття натщесерце гарантують, що ваше тіло використовує невелику кількість калорій під час фізичних вправ, оскільки ви нічим не годували м’язи. Це змусить вас почуватися голодними пізніше, ви можете переїсти.

Шлях до посилення метаболізму # 17:

Їжте менше, але ніколи не голодуйте. Голодування може призвести до переїдання та зіпсувати ваші зусилля для схуднення.

Шлях до посилення метаболізму №18:

Спробуйте інтервальне тренування, яке передбачатиме зміну інтенсивності тренування протягом кожного сеансу. Наприклад, якщо ви гуляєте для фітнесу, спробуйте пробіжку по одній хвилині кожні п’ять хвилин.

Шлях до посилення метаболізму №19:

Хорошого обміну речовин неможливо досягти лише вживанням здорової їжі та фізичними вправами, вам також потрібен спокійний відпочинок. Отже, доцільно добре спати.

Шлях до посилення метаболізму №20:

Ліміт - це ключ. Не переборщуйте ні з чим. Це просто зіпсує ваше здоров’я. Отже, помірність та обмеження є ключовими для міцного здоров’я та успішного схуднення.