Як схуднути на стегнах і стегнах: найефективніші способи

Ви помічали, що ваші улюблені штани замалі за розміром? Перестали носити короткі шорти, короткі спідниці, відкрити, закрити, одяг, тому що вони бачать, що ваші стегна занадто широкі, обсяг і вигляд, який ви отримуєте від апельсинової кірки і зайвого жиру в організмі?

На шанс, що правильно верхи на конях катаються самі по собі і не потрапляють в салони краси чи пластичних хірургів. Однак йому доведеться докласти значних зусиль, щоб дотримуватися дієти, регулярних фізичних вправ і витрачати час на масаж та обгортання.

Ми покажемо вам, як зменшити великі стегна: ви можете вибрати, які з цих вказівок потрібні. Однак, будь ласка, майте на увазі, що вам потрібно щодня їх відстежувати. Не сліпий від того, що це буде "ні", або що це твоє тіло, а зовнішній вигляд має другорядне значення. Натомість він вирішує змінитися і покращитися, запастися терпінням і контролювати себе. У статті зібрано найбільш ефективні методи. Ми покажемо вам, як зменшити стегна в домашніх умовах, розглянемо найшвидший, економічний і зручний спосіб. Зробіть ці поради частиною свого життя у вигляді маленької, сексуальної, привабливої, впевненої в собі, і врешті-решт, вона сяє щастям, здоров’ям та гармонією з собою.

Чи легко схуднути в стегнах?

Ні, це не так просто. Тому краще не дзвонити. Швидкість не працює, тому навіть не сподівайтесь. Рішенням є цілісний підхід: харчування, фізичні вправи, здорові звички, масажна терапія, обгортання тіла. Потрібно мати дуже сильну підтримку та мотивацію впливу. Я не можу обійтися без певної педантичності.

З чого ти починаєш?

Якщо ви хочете схуднути в стегнах, починайте негайно. Перш за все, потрібно тримати в холодильнику для ревізії та зосередити увагу на зміні звичок та їжі культури. Щоб платити за мінімум 30 хвилин на день за комплекс фізичних вправ, потрібно робити швидко і напружено. Переваги цього типу тренувань, які ви побачите найближчим часом. Чудово, якщо ви ходите в спортзал або на танці. Пару годин на тиждень, це повинні бути процедури, щоб доглядати за собою вдома, в салоні краси чи спа-центрі.

Ось кілька корисних порад на кожен день:

  1. Про харчування (тобто економічно вигідне та необхідні дієтичні обмеження). Втрата ваги і підтримка ваги і жінкам бажано, щоб дошка не перевищувала 1200 калорій на день.
  2. Робити ефективні вправи для схуднення стегна та гомілки, які будуть описані нижче, та підтримувати їх підтримку, що досягається наполегливою роботою результату.
  3. Більше прогулянки. Години дня, вистачає. Якщо на вулиці хороша погода, ви не тільки повернете собі енергію та гарний настрій.
  4. Щоденні вправи, включаючи принаймні 5-7 вправ.
  5. Перейти до мотузки. Якість кардіотренування також допоможе швидше схуднути і зробить ноги стрункими.

Запорука красивої фігури - правильне харчування

Зменшення кількості споживаних калорій. Цього можна досягти включенням в раціон білка і зміною швидкості вуглеводів у повільному темпі. Уникайте цукру, солі та куплених у магазинах соусів. До влади, і відходів і зменшити кількість їжі. Намагайтеся не їсти поодинці, тому не переїдайте. Невеликі порції красиво організованої та здорової їжі, щоб більшою мірою задовольнити його потребу в голоді.

Перед їжею і протягом дня пити холодну воду, щоб ви могли перехитрити свій шлунок і змусити вас почувати себе бадьоро. Для перетравлення певних продуктів (наприклад, вареної брокколі) потрібно більше калорій, ніж містять продукти. Їжте більше овочів, готуйте салати і готуйте кілька. Десерти рекомендується замінити фруктами та ягодами. Потрібно одночасно до 18 годин. З бананів, винограду, вишні, вишні, і це потрібно було зупинити. Корисна трава - це робить страви смачнішими та інтенсивністю обслуговування.

Вони повинні подати у відставку

Часте питання: "як схуднути на стегнах" фахівці з харчових продуктів так, вперше слід уникати продуктів з високим глікемічним індексом. Сюди входять такі:

  • жирна і калорійна їжа;
  • на грилі та копченості;
  • цукерки;
  • борошно (включаючи макарони, хліб, печиво);
  • алкоголь;
  • бочки;
  • такі закуски, як картопляні чіпси та сухарики;
  • напівфабрикати;
  • майонез;
  • консервовані;
  • вироби з борошна 1-го сорту.

Використання цих продуктів все ще невелике, і вони легко замінюються.

Необхідні статті в раціоні

Добре збалансована дієта, яка зробить ноги стрункими, має включати такі пункти:

  • Вівсянка. Це був сніданок з кашею з їх звичками. Готуємо з водою або напівжирним молоком, розведеним водою, і додаємо подрібнений чорнослив. Пюре багате вітамінами і клітковиною, воно тривалий час наповнює енергією і знижує рівень холестерину в крові.
  • Яблуко. Вживати фрукти потрібно вранці або в середині, але не вночі. Яблука багаті клітковиною і здатні позбавити вас від голоду. Спробуйте з’їсти яблуко за 15 хвилин до основного прийому їжі, щоб уникнути переїдання.
  • Ціна на яйця. Їсти його приготованим на сніданок замість карти.
  • Сер. На вечерю можна їсти нежирний сир. або в будь-який час. Продукт багатий вітаміном D і кальцієм, які необхідні для швидкого схуднення за рахунок збереження кісток і м'язів.

Крім того, деякі продукти є продуктами для схуднення. Додайте їх у свій раціон і не турбуйтеся про зайву вагу:

  • імбир прискорить ваш метаболізм, імбирний чай, і він працює як чудовий засіб для профілактики застуди;
  • капуста - очищає ваш організм від токсинів;
  • огірки є низькокалорійною їжею і допомагає виводити зайву рідину з організму;
  • кориця - знижує рівень цукру в крові, і смачніше страва;
  • грейпфрут СНІД при розщепленні жирів, що надходять під час їжі, виробляється;
  • зелений чай - прискорює обмін речовин.

Фрукти, включаючи яблука, груші, малину та апельсини. Це ваш раціон із поєднанням продуктів із будь-якого зі списків, які додаються до овочів, цільних зерен (гречка та рис), бобових (нут та квасоля), нежирних молочних продуктів (молоко, кефір, йогурт), м’яса та продукти з м’яса птиці (курячі грудки, яловичина, риба). Таким чином, ви отримаєте іншу, здорову та дієтичну їжу.

Вправи для схуднення ніг і стегон

Отже, загалом на питання, що робити, щоб швидко схуднути в шлунку і стегнах, є проста відповідь - регулярні фізичні вправи. Що? Існує ряд типів, і ви, мабуть, можете сказати.

Присідання

Найбільш відповідні та ефективні вправи, які ви можете робити вдома. Не тримайте ноги від підлоги і переконайтеся, що в обох цих вправах працюйте на стегна і на тіло. Для посилення ефекту можна присідати з гирями. Зверніть увагу на присідання "сумо" та рух "стільця" (назад до стіни).

Напади на

Існує більше 7 варіантів цієї вправи: випади вперед, збоку, стрибки тощо, об'єднайте їх і зробіть поворот у швидкий і повільний процес.

Я роблю ці вправи, ви можете збільшити темп, кількість сетів і діапазон рухів. Махі можна робити стоячи, на руках і колінах у присіданні, а поза собаки (від йоги) або лежачи на підлозі.

Пара ножиць

Динаміка вправ, що виконуються з положення лежачи, «хрест», тобто ряд підходів, таких як спина, живіт, праворуч і ліворуч від сторінки. Корпус можна підняти або притиснути до землі для подальшого використання м'язів живота.

Відвідування платформи

Майже всю висоту (стілець, лавка, сходинка а) можна використовувати як гімнастичну платформу, яка є тренажерними залами та фітнес-клубами. Якщо виконання цих вправ здається занадто легким, і вам не хочеться махати вперед, всередину і ззаду стегон і сідниць, використання обважнювачів.

Вищевказана група вправ залежно від того, як ви їх виконуєте, допоможе при вивченні верхньої, внутрішньої та нижньої поверхні стегна та сідничних м’язів. Вам потрібно буде запускати їх у швидкому темпі, якщо ви хочете схуднути, або повільно, якщо ви докладете зусиль для посилення та накачування цих м’язів.

Якщо ви ходите в спортзал, стежте за велотренажером, біговою доріжкою, різноманітними тренажерами та тренажерами для ходьби, пристосованими до гіперекстензії. Оскільки це універсальний принцип і є ефективною вправою для зменшення стегон. На додаток до цього, ви можете розробити особисте тренування, використовуючи вправи з балету, гімнастики, пілатесу, бодіфлексу, дизайну та кросфіту.

Як схуднути на ногах, а не накачувати м’язи? Заміна вищевказаних комплексів за допомогою вправ на розтяжку. Тоді ваші ноги гарантовано виглядатимуть витонченими і стрункими, не завищеними.

схуднення

Вправи для схуднення стегна, внутрішня сторона

Стоячи, широко розведіть ноги і вставте в положення колготок, його потрібно було б розташувати в правій та лівій стороні відповідно, щоб таз розкривався та розтягувався під час виконання цієї вправи. Руки використовувати його як балансир, піднімаючи перед собою мечі. Зігніть коліна і присідайте так, щоб у нього, як у моїх колін, було 90 градусів, а таз не в змозі. Виконуйте вправу 15-20 разів у повільному темпі. Останнім часом фіксувати таз глибоким шаром щонайменше 30 секунд за раз.

Пара ножиць

Ляжте на спину і випряміть її. Одночасно підніміть тіло і ноги на 45 градусів. Допоможіть собі підняти руки, і тримайте їх перед собою. Здійснює динаміка руху ніг, перетинаючи паралельно землі 30-50 разів, а потім повторюючи те саме, що перпендикулярно землі. Відчуваєте, як м’язи обробляють внутрішню поверхню стегна? Потім повторіть ту ж процедуру на животі. Збоку виконання руху знаходиться лише паралельно підлозі.

Махі знаходиться в положенні лежачи

У положенні лежачи на спині з розведеними в сторони руками швидко підніміть ноги до 90 градусів. Виконуйте вправу 15-20 разів кожною ногою, спиною, животом і боком. Тримайте ноги витягнутими, не рухайте тазом з боку в бік. В іншому випадку накачати бриджі.

Підняття ноги, коли ви лежите на підлозі

Ляжте на спину і розрівняйте, як струна. Потім руки розсуньте пальці в сторони або вздовж лінії тіла. Підніміть ноги під кутом 90 градусів. Вирощувати їх усіх у межах рядка. На його амплітуду впливають ваші розтяжки, але ви можете поступово збільшувати тиск ніг на підлогу, руки. Робіть цю вправу 10-15 разів у повільному темпі та 20% у динаміці.

М’яч для вправ

Ось що вам потрібно зробити, це вдень, це дуже обмежено в русі, щоб схуднути в стегнах? Це тренування з фітболом, ви можете виконувати щодня, і навіть зайняти місце за столом. Він сів на стілець і тримає коліно маленьким гумовим кулькою і поступово стискається якомога більше. Повторити 30-50 разів.

Найкращі комплекси, ідеально підходять для ніг і стегон

Присідання з широко розставленими ногами

У положенні стоячи розведіть ноги ширше ширини плечей. Підніміть руки прямо перед собою або рухаючи головою. Ноги прямі і паралельні одна одній. На вдиху зігніть коліна і при видиху присідайте - поверніться у вихідне положення з прямими колінами. Щоб утримувати тіло і таз прямолінійно, не рухаючи його. Виконуйте один із підходів (близько 15-20 разів) на помірній швидкості, а інші (приблизно 15-20 разів) - все більш динамічні.

Стілець

Тіло, притиснуте до стіни, встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Зробіть крок далі. Тіло спирається на стіну присідання, так що там є кут 90 градусів. Підніміться у вихідне положення. Намагайтеся утримувати дихання і виконуйте вправу в дуже повільному темпі. Для початку два підходи - 15-20 разів.

Присідання зі стрибком

Розведіть ноги на довжині плечей, а руками ступіть до голови. Проведіть присідання. З положення присідання ви стрибаєте вгору. Приземліться м’яко і повторіть 15-20 разів у своєму власному темпі. Не забувайте дихати, і при посадці не стрибайте на підборах. Давайте подивимося, як приземляються після важкого стрибка, гімнастки - вас теж слід зібрати.

Відвідування платформи

Візьміть гантелі, інші гирі або надіньте їх на пояс. Зробіть крок на платформу або на пагорб і станьте обома ногами, підтримуючи рівновагу. Поверніться у вихідне положення. Ви робите 15-20 повторень в помірному темпі вправо, а потім ліву ногу.

Рекомендації

Ми говорили про те, що нам потрібно робити, щоб схуднути в стегнах до кінчиків опори як жінки, так і чоловіка. Узагальнюємо та підсумовуємо п’ять тез:

  1. Дотримуйтесь збалансованого харчування.
  2. Регулярно займайтеся самостійно або в тренажерному залі.
  3. Не забувайте, що здорові звички, такі як ходьба і сходи, п'єте воду, проводите час у суді, доглядаєте за собою, приймаєте контрастний душ, робите дихальні вправи.
  4. Не масажі, а обгортання.
  5. Не забувайте про користь водних процедур та ванн.

У боротьбі із надмірною вагою нахиліться ногами, підтримуючи життєву силу певного мистецтва, що вимагає вашої уваги, та цілісного підходу. Скульптор вашого власного тіла, і те, чим вони є зараз.