7 способів здорового харчування може покращити ваш успіх у кар’єрі

Якщо ви орієнтовані на кар’єру та амбітні, вживання поживної та здорової дієти може надати вашому успіху важливий результат. Вживання здорової їжі може покращити рівень енергії та мозку. Насправді це може навіть підвищити вашу здатність концентруватись і справлятися зі стресом, посилюючи загальне почуття благополуччя.

Поєднання цього з великою кількістю різноманітних фізичних вправ, особливо якщо у вас сидяча робота, пов’язана з робочим столом, може, безумовно, покращити ваші перспективи залишатися здоровими та здоровими.

Під час прийому на роботу людей оцінюють за їх зовнішністю та ставленням, а також досвідом та досягненнями. Особливо для більш передових ролей, таких як продажі на місцях, рекламні, презентаційні та консультаційні посади. Зрештою, здоровий працівник є більш продуктивним і рідше приймає значні лікарняні.

З огляду на це, ось сім способів, як здорове харчування може покращити ваш успіх у кар’єрі.

1. Сніданок гідний

Ви поспішаєте на роботу, не поснідавши належним чином? Можливо, тоді ви захопите щось нездорове, щоб поїсти по дорозі туди. Ви можете навіть вдатися до шоколадних або злакових батончиків, чіпсів та інших висококалорійних закусок, щоб тримати вас до обіду.

Спробуйте встати трохи раніше і встигніть сісти і смачно поснідати. Сніданок добре названий - Break Fast. Ваш метаболізм сповільнився протягом ночі, і якщо ви вирветесь прямо за двері, не спрацюючи належним чином двигун (а саме без палива в баку), ви будете мляві розумом і тілом.

Спробуйте з’їсти хороший здоровий сніданок із живого пробіотичного натурального йогурту з медом, цільнозерновими злаками та тостами з цільнозернового борошна з вареним або пашотним яйцем, або горіховим маслом або сиром.

Ви також можете помаранчевий або інший фрукт, щоб ваше тіло мало чудові природні поживні речовини, що стимулюють життєву силу, щоб повільно перетравлювати їх вранці.

Цільнопродукти перетравлюються довше, і вони набагато кращі для вашої травної системи, тому ви навряд чи зможете знову відчути голод до обіду.

2. Що їсти в обідній час

Добре виходити з офісу в обідній час. Витягніть ноги, очистіть голову і з’їжте на обід щось смачне та поживне! Уникайте наддешевих гамбургерів, піци, бутербродів з майонезом, тортів та солодощів.

Придбання чогось здорового на обід може бути дорогим, але спробуйте скласти суму, яку ви зазвичай витрачаєте на перекуси між їжею, щоб задовольнити тягу, і ви, мабуть, виявите, що поміняти їх на пристойний обід буде коштувати не більше.

Крім того, ви можете заощадити гроші, принісши щось здорове, яке ви зробили вдома з нуля зі свіжими інгредієнтами. Створюйте різнокольорові, апетитні та чудові на смак салати з різноманітними інгредієнтами, такими як нут, квасоля, артишоки, буряк, перець, редис, зелена цибуля, змішане смачне листя або пророслі зерна.

Придумуйте нові та цікаві комбінації, тож обідній час - це їжа на смак.

3. Отримати вправи, гуляючи в обідній час

Отже, ви встигли з’їсти смачну, корисну їжу в обідній час, в ідеалі сівши, а не поглинаючи її, коли йдете вулицею. Це може залишити принаймні 20–30 хвилин для швидкої прогулянки під час одногодинної обідньої перерви. Розтягування ніг в обідній час може допомогти послабити всі заломи, що розвиваються в тулубі в результаті сидіння за комп’ютером або на зустрічах вранці.

Ця комбінація повинна підвищити вашу пильність та рівень енергії, щоб ви могли повернутися оновленим на другій половині дня.

4. Інші способи вписати вправи у свій робочий день

Культура зараз - часто надсилати електронні листи колегам на роботі, а не переходити та спілкуватися з ними. Добре вставати і гуляти через рівні проміжки часу, інакше ваші суглоби, м’язи та кінцівки починають стягатись і твердіти, і саме звідси випливає стільки проблем з поставою та спиною. Жвава ходьба в обідній час і підйом по сходах, а не підйомниками - все це може допомогти вам трохи піднятися протягом дня.

Робити вправи вранці перед роботою, щоб заохотити еластичність, такі як йога або пілатес, може бути цінним. Аеробні вправи бажані щодня, щоб трохи попрацювати у своєму серці, легенях та кровообігу. Велоспорт, біг, швидка ходьба, плавання, змагальні види спорту, такі як футбол, теніс, сквош та нетбол - це все корисно, а фізичні вправи є великим стресом.

5. Що пити протягом дня

Легко зневоднювати, коли ви працюєте в жаркому, задушливому офісі. Вживання води протягом дня є найбільш корисним, оскільки нашому тілу потрібна вода, щоб забезпечити ефективне функціонування всіх наших клітин, а чиста вода очищає систему та не містить калорій.

Випивати одну-дві чашки чаю або кави на день - це добре, але не вживайте одну за одною, оскільки кофеїн також може зневоднювати організм і підвищувати рівень стресу. Якщо ви прагнете підвищення енергії, уникайте енергетичних напоїв та інших популярних газованих напоїв, які можуть мати дуже багато цукру. Штучні підсолоджувачі також не корисні для нашого здоров’я у великих кількостях.

Почніть читати інгредієнти, перелічені у всьому, що ви споживаєте, і ви зрозумієте, звідки беруться всі ці зайві, непотрібні калорії у вашому раціоні. Якщо ви зосередитесь на максимальному харчуванні, щоб підняти свій життєвий тонус, це буде набагато ефективніше.

Вживання трохи фруктів може утримати вас, якщо у вас є відчайдушна тяга з’їсти щось середнє між прийомами їжі. Їсти цілі фрукти переважно, ніж пити фруктові соки натщесерце. Цілі фрукти наповнені клітковиною, і вони засвоюються довше, ніж чистий сік, тому в результаті вони є більш ситними та набагато кращими для вас.

6. Як вести здоровий баланс між роботою та життям

У деяких компаніях існує культура, яка змушує людей відчувати себе змушеними працювати в обідній час або затримуватися до пізно після роботи, щоб продемонструвати свою відданість і відданість своїй роботі.

Знайдіть свою ідеальну роботу

Ваш пошук не знайшов жодної вакансії

Спробуйте більш загальні ключові слова
Перевірте свій правопис
Замінити абревіатури на ціле слово

Доведено, що люди, які регулярно працюють довше звичайних годин, можуть виснажитися і завдати шкоди своєму особистому життю. Вони часто стають менш продуктивними, ніж ті, хто добре розпоряджається своїм часом і дисциплінує себе у виконанні своїх завдань у встановлені терміни, встановлюючи собі цілі та терміни.

Вихід з офісу в обідній час може дозволити нам повернутися зарядженим і готовим провести продуктивний полудень. Добре ставити перед собою щоденні цілі, щоб забезпечити можливість повернення додому вчасно, почуваючись задоволеним досягненнями.

Звичайно, це не завжди можливо, оскільки несподівані події або перебої можуть змінити ваш фокус або пріоритети. Тривалі засідання або пробки можуть затримувати зустрічі та викидати графіки. Управління часом допоможе вам наздогнати, якщо плани потрібно змінити або перепланувати, або якщо проект є більш вимогливим або трудомістким, ніж передбачалося.

Як це відповідає здоровому харчуванню? Якщо ви прийдете додому досить рано, ви, швидше за все, встигнете самостійно приготувати їжу, використовуючи свіжі інгредієнти, а не кидати готову їжу в мікрохвильовку або брати на винос.

Якщо вам не подобається готувати їжу після роботи, спробуйте приготувати їжу, можливо, у вихідні, коли ви зможете приготувати велику кількість смачних страв, щоб розділити їх на менші порції, щоб заморозити протягом робочих днів. Тільки пам’ятайте, що потрібно витягувати їх вранці, щоб дозволити їм розморозитися в холодильнику протягом дня.

Приготуйте великі миски із змішаними салатами, щоб занурити їх у холодильник протягом декількох днів. Ви можете легко готувати на пару свіжі овочі, такі як спаржа, зелена квасоля, брокколі або капуста. Особливо, поки ваш основний прийом їжі нагрівається, або ви готуєте на грилі відбивну, збиваєте омлет, готуєте рис, готуєте вегетаріанську їжу або зажарку.

7. Які продукти ми повинні включати до здорового харчування?

Як приблизний орієнтир для тих, хто хоче переконатись, що їжа, яку вони їдять, є поживною та не шкодить їх здоров’ю, ми повинні прагнути різноманітної, гнучкої дієти, яка складається приблизно з 33% цільнозернового хліба, круп, макаронних виробів, картоплі та інших коренеплодів овочі, (крохмалисті продукти); 33% фруктів та овочів (включаючи зелені листові); 12% риби, м’яса або альтернативних варіантів, включаючи вегетаріанський білок (поєднання зерен та бобових), тофу, кворн тощо; 15% молока та молочних продуктів (вегани повинні знати, що соєве та горіхове молоко не містять однакового набору поживних речовин, тому їм потрібно це компенсувати); і 8% жирної та солодкої їжі може бути включено, якщо ви підтримуєте, а не намагаєтеся схуднути.

Фахівці рекомендують особам, які мають медичні проблеми, людям похилого або немічного віку або тим, кому потрібно багато схуднути, отримати конкретні поради від спеціаліста з харчування. Тим, хто займається інтенсивними видами спорту, можливо, доведеться також скорегувати ці співвідношення.

Вживання свіжих натуральних цільнозернових продуктів, а не заздалегідь підготовленої обробленої або шкідливої їжі - хороша відправна точка. Мета - не споживати більше калорій, ніж ви спалюєте щодня. Часто це з’їдає вас, а не те, скільки впливає на збільшення ваги.

Заключні думки

Деякі люди мають великий самоконтроль. Вони можуть легко встановити свій режим для ведення більш здорового життя на роботі та у вільний час. Інші вважають більш приємним або керованим, якщо вони приєднуються до групи. Або навіть зібратися з кількома друзями чи колегами по роботі, або залучити всю їхню сім’ю. Сядьте і встановіть цілі та завдання, а потім розробіть кілька практичних та досяжних планів дій із заданими часовими шкалами.

Погодьтеся регулярно перевіряти прогрес. Це може бути щотижня або раз на два тижні! Дайте зрозуміти, що якщо хтось бореться чи позначається, він може в будь-який час сісти і чесно зізнатися. Це допомагає їм отримати нове підбадьорення та повернутися на правильний шлях.

Пам’ятайте, що це не коротка і примхлива дієта. Ця зміна способу життя може призвести до щасливішої, здоровішої, енергійнішої та повноціннішої кар’єри. Той, хто має краще збалансоване особисте життя. Це також допоможе вам відкрити для себе широкий вибір чудових нових продуктів харчування або спорту. Дещо з того, що ви ніколи раніше не пробували, і що може збагатити ваше життя в довгостроковій перспективі.