20 здорових рецептів для дітей, які займають 30 хвилин або менше

Ці здорові рецепти для ваших дітей вирішують дві загальні проблеми батьківства: вміння готувати здорову їжу швидко.

Інші рецепти, які вам сподобаються

Ці здорові рецепти для ваших дітей вирішують дві загальні проблеми батьківства: вміння готувати здорову їжу - швидко. Вживання поживної їжі не підлягає обговоренню для вашої зростаючої дитини, якій потрібні такі поживні речовини, як білки, клітковина, вітамін А, вітамін С, магній та багато іншого.

Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно бути 5-зірковим шеф-кухарем або супер-батьком, щоб отримувати здорову їжу в животі дитини. Вам потрібно лише кілька рецептів, до яких ви можете регулярно звертатися. Ось чому ми зібрали ці 20 рецептів, для приготування та приготування яких потрібно 30 хвилин або менше. У деяких випадках готування не потрібне взагалі!

Поставте в закладки цю публікацію в блозі, щоб ви могли знаходити швидкі та здорові рецепти для своєї дитини, коли вони вам знадобляться. А ще краще, надрукуйте рецепти та зберігайте їх у папці на кухні для зручного доступу. Не забудьте також завантажити нашу найновішу електронну книгу: 10 надзвичайно простих високобілкових рецептів для дорослих дітей!

Сніданок

Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, особливо протягом навчального року, коли ваша дитина повинна працювати на повну потужність. Сніданок удома гарантує, що ви знаєте, що підживлюєте їх тіло найбільш поживною їжею.

Зробіть ранки легшими та поживнішими за допомогою цих 30-хвилинних рецептів сніданку або менше.

Ці заморожені та розігріті домашні вафлі мають один важливий секретний інгредієнт: суміш шейків Healthy Height’s. Це означає, що ваш малюк отримає велику кількість білка, перш ніж поїде до школи на день.

Полуниця та банан поєднуються як арахісове масло та желе, тому ми знаємо, що вашій сонній дитині сподобається цей простий сніданок. Це настільки ж смачно, як і поживно, і його можна змішувати менш ніж за 5 хвилин.

Ця декадентська їжа буде радувати найвибагливіших їдачів, навіть у першу чергу вранці. Якщо ви хочете заощадити час, поміняйте глазур на улюблену млинцеву начинку вашої дитини: фрукти, горіхи, масло, подрібнене кокосове або горіхове масло. Щоб заощадити ще більше часу, готуйте всі млинці в неділю, а потім розігрівайте їх вранці в школі.

Це просте, але веселе розкручування вівсяних пластівців полегшує вам життя, і давайте ваш малюк «гратиметься зі своєю їжею». Зробіть миску з вівсяними пластівцями, а потім викладіть купу начинок на вибір. Нехай ваша дитина змішує і поєднує, щоб створити власну вівсяну кашу, поки ви готуєте обіди.

Обід

Ці ідеї для обіду ідеально підходять для того, щоб ваша дитина ходила до школи або насолоджувалась обідом у вихідні дні. Поміняйте інгредієнти, яким ваш малюк не любить пристосовувати їжу відповідно до своїх уподобань або компенсувати харчові дефіцити. Ви можете дізнатися більше про дефіцит харчування у нашому дописі в блозі: Типи порушень росту у дітей .

Щоб зацікавити своїх дітей, придбайте триколірну лободу, до складу якої входять червона, біла та чорна. Потім завантажте миску тако будь-якими овочами, які найбільше подобаються вашому малюкові. Цей конкретний рецепт вимагає авокадо, помідорів та чорних оливок, але ви можете додати й інші начинки, такі як болгарський перець та кукурудза.

Діти люблять кесадилі, і цей здоровий варіант ідеально підходить для смачного обіду. Завдяки попередньо подрібненій курці, вам навіть не потрібно готувати її перед змішуванням з соусом для барбекю і киданням у кесаділью. Не забудьте додати трохи овочів, таких як шпинат або помідори, щоб завершити цей обід.

Піти - ідеальна їжа для дітей, тому що все вміщується в одному (їстівному!) Контейнері для дітей: лаваші. Цей фарширований хумусом та шпинатом для здорового обіду, який сподобається вашій дитині.

Домашні обідні страви - ідеальне поєднання того, чого хоче ваша дитина, і того, що, як ви знаєте, воно повинно мати. Вони також універсальні, тому, якщо ваш малюк не любить шинку або сир, як пропонується в цьому рецепті, ви можете поміняти їх іншими здоровими білками, такими як курка або індичка, або гумусом для своїх сухарів.

Вечеря

Після довгого шкільного дня вашим дітям потрібна вечеря, щоб поповнити та заправити решту ночі. Однак час вечері може бути таким же неспокійним, як і сніданок, коли ви намагаєтесь втиснути його між домашніми завданнями, години пік та позаурочними заняттями. Використовуйте ці страви, щоб швидко та легко нагодувати себе та свою сім’ю.

Цей рецепт - це весела подія на шашлик - і такий, який ваші діти можуть просити тиждень за тижнем. Вони не тільки можуть своїми руками їсти цю веселу вечерю, але хто не любить ніч із чизбургерами вдома? Через 15 хвилин ви отримаєте веселу, химерну їжу з великою кількістю білка. Поєднайте його з салатом на бік, щоб отримати овоч.

Мало хто з дітей не любить курячі нагетси, і цей здоровий погляд на улюблене дитинство стане основним елементом у вашому домогосподарстві. Здорова таємниця? Поміняйте панірувальні сухарі або звичайну паніровку на мелену мигдальну їжу. Стейсі, автор рецептів, також пропонує подати до смаженого вдома смаженого картоплі та салату, щоб завершити їжу.

У великій мисці рису та овочів є щось заспокійливе, і цей здоровий рецепт для дітей - це саме те. Він також наповнений корисними жирами, клітковиною та білками, завдяки авокадо, чорній квасолі та коричневому рису.

Якщо ваша сім'я любить лазанью, це буде хороший рецепт. Це стає здоровішим завдяки використанню меленої індички, на відміну від яловичини, а також моркви та кабачків, що перемішуються в суміші. Але не хвилюйтеся, є ще багато улюблених фірмових інгредієнтів: сир та локшина для лазаньї.

Десерт

Здоровий десерт - обов’язковий продукт, і, на щастя, його не так складно приготувати, коли у вас є правильні рецепти! Ми ділимося деякими з наших улюблених десертів "Здорова висота", а також ще двома, які переконають ваших дітей у тому, що вони є чим завгодно, але здоровими.

Ви не повірите інгредієнтам цих поблажливих укусів брауні, які включають мигдальне борошно, яблучне пюре та старомодний овес. І це навіть не найкраща частина - без випічки та приготування їжі цей десерт є абсолютним переможцем.

Всього за 10 хвилин ви вразите свою милу дитину неймовірним та унікальним десертом. Бонус: він завантажений такими корисними інгредієнтами, як подрібнений кокос, фісташки та насіння чіа. Це веселий десерт, який можна приготувати разом із вашим малюком; нехай посипають начинку перед тим, як нарізати банан на ваші шматочки «суші».

На смак вони мають торт, а запах - як торт, але не потрібно спекти жодної речі. Натомість просто скрутіть кленовий сироп, мигдальне масло, кокос, ванільний коктейль Mix Healthy Height і змішаний рулет в овес у смачні кульки на один укус і називайте це на день.

Вони схожі на шоколадні трюфелі, а на смак вони схожі на шоколадні трюфелі, але секретний інгредієнт, авокадо, може виявити лише кремова текстура. Зробіть їх у неділю ввечері, щоб ви і ваші діти могли насолоджуватися довгим днем - без зайвої роботи.

Закуски

Швидкі перекуси після школи або смачні страви для школи - це обов’язкова умова вашої зростаючої дитини. Їм потрібно багато поживних речовин, щоб живити тіло та мозок, що зростає. Перегляньте ці рецепти здорових десертів, які сподобаються вашій дитині, і не пропустіть наш найновіший допис у блозі: Назад до школи: Як зміцнити здоров’я мозку .

Якщо ми сказали це один раз, ми скажемо це сто разів, коктейлі - найкращий прийом їжі в будь-який час доби, незалежно від того, чи вам сподобається сніданок. Цей особливо смачний, завдяки додаванню вершкового ванільного йогурту та незаперечної пари: арахісового масла та банана. Якщо є алергія на арахіс, поміняйте цей інгредієнт мигдальним маслом.

Це ще один веселий смузі, який служить смачною закускою на будь-який час доби. Ваш малюк навіть не здогадається про спеціальний інгредієнт: шпинат!

Це чудова закуска, яку можна відправити до школи разом з дитиною. З вівсом як основою, ваша дитина, що росте, буде отримувати багато заліза, вітаміну В6 і білка - але вони будуть так раді M&M, що навіть не помітять.

Наші друзі в Clean Little Plates придумали цей приголомшливий рецепт, і це ідеальна закуска, коли у вас менше 10 хвилин на підготовку, приготування та подачу. Зроблений з кокосового борошна та банана, він корисний, легкий та смачний - тріфекта чудового десерту.

Харчування, яке допоможе дітям рости - і спати!

Щороку наша команда педіатрів Дитячого медичного центру Шнайдера відвідує 20 000 дітей із проблемами, що стосуються зростання. Наші лікарі хотіли знайти неінвазивний спосіб допомогти дітям рости, а харчування в нашій суміші шейків є результатом їхніх зусиль. Харчування в нашій суміші шейків було показано в клінічному дослідженні, щоб сприяти зростанню за 6 місяців, а також покращувати режим сну у дітей, які приймають щонайменше 1 порцію на день.