Як скинути до талії 7 фунтів і 5 дюймів

Пов’язані

Втрата ваги та обрізка середнього відділу - це дві дуже хороші цілі. Хоча знизити сім кілограмів реально, обрізання п’яти дюймів від талії може бути не настільки здійсненним. Дивіться, коли мова заходить про схуднення, ви не можете вибрати, де знизиться вага. Але при здоровому харчуванні та плані фізичних вправ, що зосереджуються на тонізуванні вашої середньої частини, ви, можливо, зможете скинути ці сім кілограмів і, звичайно, відірвати кілька сантиметрів від талії.

Правда про зменшення плям

З такою кількістю дієт, спрямованих на знищення жиру на животі, вам може бути важко повірити, що ви не можете просто зняти п’ять дюймів від талії. Коли ви худнете, це відбувається з усього тіла, а не з певної області, навіть якщо ви дотримуєтеся спеціальної дієти, приймаєте чарівні таблетки або робите тисячі присідань щодня. Вага залежить від ряду факторів, включаючи вашу стать та генетику.

Втрата цих семи фунтів

Знизити сім кілограмів може бути трохи простіше, ніж підрізати п'ять дюймів від талії, хоча ви втратите дюйма, коли худнете. Щоб скинути ці сім кілограмів, потрібно створити негативний баланс калорій, щоб ваше тіло спалювало більше калорій. Ви можете зробити це, їдячи менше, займаючись більше, або комбінуючи обидва варіанти. Незважаючи на те, що ви хочете швидко схуднути на ці сім кілограмів, можливо, вам пощастить зберегти втрату ваги, коли вона повільно відійде. Щоб скинути від одного до двох фунтів на тиждень, потрібно створити дефіцит від 500 до 1000 калорій.

Дієта для втрати фунтів і дюймів

Ви можете легко скоротити від 250 до 500 калорій з щоденного раціону, зробивши кілька простих змін у звичному споживанні. Наприклад, замість кафе mocha latte випийте каву чорною. Або поміняйте солодкий чай на сільзер із смаком вапна. Ви також можете поміняти мішок чіпсів або картоплі фрі в обід або вечерю садовим салатом, приправленим бальзамічним оцтом та домішкою олії. Ви також можете заощадити калорії, використовуючи версію улюбленого сиру чи йогурту з низьким вмістом жиру, випікаючи або смажуючи м’ясо, замість того, щоб смажити та робити овочі в центрі уваги кожного прийому їжі.

Вправа для похитування талії

Щоб скинути кілограми і дюйми, потрібно спалювати калорії за допомогою аеробної активності. Скільки калорій ви спалюєте, залежить від активності, вашої поточної ваги та тривалості тренування. Наприклад, 155-кілограмовий чоловік може спалити до 260 калорій на 30-хвилинному уроці аеробіки із сильним ударом. Для здоров’я та втрати ваги націлюйтеся на 30–60 хвилин аеробних вправ п’ять днів на тиждень. Хоча присідання та хрускіт не можуть допомогти вам втратити ці п’ять дюймів, в тому числі вправи на животі можуть тонізувати область та допомогти підрізати лінію талії. На додаток до присідань та хрускіт, спробуйте нахили та дошки, щоб тонізувати, підтягнути та згладити талію.