Найкращі легкі вправи для спалювання калорій для жінок старше 50 років

Середній вік має стільки позитивів, чи не так? Ми вже достатньо дорослі, щоб за ці роки прожити і дізнатися безліч цікавих та корисних думок. Можливо, ми махнули рукою на прощання своїй кар’єрі з широкою посмішкою на обличчі.

Наш темп життя, можливо, сповільнився, зменшився. Наш регіон може виглядати набагато інакше, ніж раніше, можливо, колихаються пальми та дме теплий бриз. Ми можемо провести якісний час з онуками, а потім обійняти їх і прогулятися до нашого тихого будинку.

Аааа ... добре життя.

Але одне можна сказати точно. Як жінки старше 50 років, зміни в нашому тілі призводять до збільшення жиру на животі та збільшення ваги. Це, друзі, неминучий результат старіння. Отже, я дізнався про деякі легкі вправи, щоб спалити 100 калорій.

Мені подобається приємний, акуратний звук цього. І хоча спалювання калорій - це ще не все, щоб залишатися у формі, все, що ми можемо зробити, як жінки старше 50 років, щоб підтримувати активність, навіть всередині наших будинків, є плюсом.

Я достатньо навчився фітнесу середнього віку, щоб знати, що робити нічого або зовсім небагато, щоб залишатися здоровим - це рецепт набору ваги, проблем зі здоров’ям і, можливо, навіть скороченого життя. Оскільки наш метаболізм сповільнюється, нам потрібно знаходити способи підтримувати його рух, а деякі прості, навіть підлі способи спалити зайві калорії протягом дня можуть принести нам тільки користь.

Обов’язково схопіть безкоштовно для друку - тримати ці легкі вправи (деякі досить дивовижні способи спалювати калорії) під рукою! Доступ до нього ви знайдете нижче.

Цей пост містить партнерські посилання. Якщо ви натиснете посилання і вирішите придбати товар, я зароблю невелику комісію без додаткових витрат. Дякую! Політика розкриття інформації

Найкращі легкі вправи для спалювання калорій

Для мене, пошук нових та креативних способів залишатися активним, можливо, отримати аеробні вправи і мати можливість робити це вдома, є виграшною комбінацією. Я все ще пристосовуюсь до клімату, який не дозволяє мені виходити за двері 365 днів на рік, не маючи нічого, окрім легкої куртки.

Я також знаю, що повинен змінити ситуацію за допомогою вправ, тому що мені дуже зручно робити ті самі аеробні, силові та функціональні фітнес-вправи, і моє тіло краще реагуватиме на різноманітність.

Зверніть увагу, що я не займаюся фітнесом чи охороною здоров’я, і надаю наступне лише в інформаційних цілях. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком будь-якої нової програми вправ, особливо якщо у вас постійні проблеми зі здоров’ям.

Давайте розглянемо деякі з них прості речі, які ми можемо зробити, щоб спалити близько 100 калорій. Ми можемо навіть не розглядати їх як вправу, але вони роблять свою роботу, щоб спалити трохи калорій. Точна кількість спалених калорій буде залежати від вашої загальної ваги, віку та інших факторів. Але я думаю, ви зрозумієте цю ідею!

І пам’ятайте, не стільки факт, що ми шукаємо цю магічну цифру в 100 калорій. Це дійсно більше про те, щоб наші тіла середнього віку рухались, залишалися активними, сильними та у формі.

Гуляйте, розмовляючи по телефону

Як легко це, дівчата? Напевно, ми всі витрачаємо якийсь час спілкуватися в чаті по телефону, тож замість розваги, встаньте і трохи пройдіться. Всього 4 10-хвилинних сеанси чату на день можуть спалити близько 100 калорій.

Танець

Близько 30 хвилин невимушені танці відпрацює близько 100 калорій. Вам також не потрібно виходити в ресторан, клуб, бар або відвідувати уроки танців.

Танцюйте вдома, навколо вітальні, кухні, де б вам не було місця. Просто трохи розважися і насолоджуйся цим.

Якщо ви хочете щось більш структуроване, спробуйте Body Groove. Я люблю ці танцювальні тренування, і більшість з них - це не більше 30 хвилин. Перевірте їх!

Закріпіть мене, я чудово нагадую!

Прибрати в будинку

Хоча ми, мабуть, ні чистий кожен день, кожні 30 хвилин, витрачені на цю діяльність, будуть витрачати близько 100 калорій. Я не проти прибирати, і знання того, що це частина моєї загальної мети на день, мотивує мене набагато більше. Тож витягніть пилосос і багатозадачність. 🙂

Купуйте і приміряйте одяг

І ти думав a пробуйте в улюбленому магазині одягу було просто весело. Ні. Ви можете спалити близько 100 калорій за 30 хвилин покупок і приміряння одягу.

Робота стоячи

Цим я займаюся вже деякий час, оскільки я не можу просто сидіти на стільці і годинами працювати.

Стоїть і працює за комп’ютером (або тим, над чим ви працюєте) за 40 хвилин спалиться близько 100 калорій. Класно.

Приготування їжі

Я дивлюсь на це так. Я хочу харчуватися здоровою, чистою їжею, і це займає певний час на підготовку, навіть на приготування їжі.

Отже час, який я витрачаю на подрібнення, нарізання, пасерування та приготування на пару це не тільки здорове харчування, приблизно 40 хвилин зазначеної активності спалює близько 100 калорій.

Дивовижні способи спалити калорії:

Вам цікаво, які калорії спалюються в різних видах діяльності? Скористайтеся цим зручним калькулятором від наших друзів на VeryWellFit.com, щоб дізнатися більше!

Повісьте мистецтво або фотографії

Цією діяльністю ми, напевно, не займаємось щодня, але якщо у вас є така настінне мистецтво або фотографії, які можна повісити на стіни, близько 30 хвилин спалить близько 100 калорій.

Проявіть креатив і зробіть декор стін, переставляючи у своєму домі!

Потягніться і займіться легкою йогою

Навіть якщо ви не в повному обсязі тренувань, витрачайте на це близько 20-30 хвилин розтяжка та/або легкі рухи йоги спалить близько 100 калорій.

Коли я втомлююся і відчуваю, що для регулярного тренування не вистачає пари, я намагаюся принаймні розтягуватися і тонізувати приблизно 15 хвилин. У цьому є певна користь!

Підніміться сходами

Якщо ви в змозі це зробити, підніміться сходами коли можливо. Приблизно 15 хвилин підйому по сходах дорівнює приблизно 110 калоріям.

У мене вдома є два набори сходів і я намагаюся вбудувати їх у свої тренування. Чому ні?

Смійся ...

Так. Ви правильно прочитали. У списку найкращих простих вправ для спалювання калорій є обов’язково регулярно сміятися і часто.

Близько 20 хвилин сміху протягом дня може спалити до 100 калорій. Тож продовжуйте і дивіться ці комедії!

Проведіть час у саду

Вам подобається вводити в дію ваш зелений великий палець? За кожні 25 хвилин, які ви витрачаєте робота в саду, доглядаючи за озелененням, обрізаючи квіти, ви спалите близько 100 калорій. Тож візьміть ці садівницькі рукавички і обріжте себе так само, як і квіти. 🌻

Непоседа…

Постукуйте пальцями ніг, возитися пальцями, схрещувати ноги ... все це маленьке непосидючі речі, які ми робимо насправді може спалити калорії, приблизно 100 за годину непосиди.

Це входить у мою повсякденну рутину, бо я не можу сидіти на місці більше кількох хвилин. О, я, можливо, сиджу за своїм столом, але я майже постійно пересуваюся. Принаймні, я спалю кілька калорій!

Візьміть свою безкоштовну версію для друку з Бібліотеки ресурсів, щоб отримати такі прості способи спалити калорії вдома:

Як я включив легкі коригування фізичних вправ у свої щоденні тренування

Нещодавно я так вирішив Мені потрібно було змінити тренування. Я можу почувати себе досить комфортно із схемою тренувань і просто йти з нею ... і йти з нею ... і залишати незмінною, поки моє тіло не звикне до таких вправ, що насправді не реагує на них як слід.

Поряд з рішенням уважніше стежити за споживанням їжі (чому? Тому, що я лінувався про це) і рахувати калорії, я шукав легкі вправи для спалювання калорій.

Тренування в приміщенні були пріоритетними щодня погода стає прохолоднішою. Я не тренажерний зал і вважаю за краще тренуватися вдома.

Так я наростив мою швидку ходьбу і додав до нього варіацію:

прогулянка на місці/навколо будинку для розминки
марширують на місці
марш на місці з розмахуванням руками
тримаючи легкі ваги під час маршу на місці
легкі силові тренування під час маршу на місці
ніжні пробіжки
гуляючи на місці/навколо будинку, щоб охолонути

Моєю метою було скинути 2-3 кілограми ваги, яка накопичилася за останні 9 місяців. Ні, це не дуже велика вага, але на мені це було помітно в моєму одязі, і я не хотів купувати новий одяг.

Одного разу, коли я отримав це число, я щодня відстежував споживання їжі та напоїв, а також різноманітну програму вправ, детально описану вище.

Знаєш, що? Ці прості коригування мого тренування з ходьби, марш на місці, марш із розмахуванням руками, ніжний біг підтюпцем (це мій власний термін легкої пробіжки в приміщенні на килимі або килимах, з мінімальним поштовхом на колінах) допоміг мені досягти своєї мети.

Я скинув ці надокучливі два фунти і працюю над ще одним-двома. Це воно. Мені не потрібно худнути більше, ніж це. І мені дуже подобається моя «нова» тренування для ходьби в приміщенні.

Моя мета - щонайменше 4 милі на день, і я поділяю їх на кроки від 1 до 1 1/2 милі. Коли погода співпрацює, я теж гуляю надворі.

Зміни, які я вніс у свій тренувальний режим, були досить простими, і, звичайно, не складно зробити. Але вони точно змінили ситуацію.

Я займаюся здоровим способом життя, насолоджуюся своєю сім’єю та друзями та дбаю про себе з віком. Ці прості, легкі вправи для спалювання калорій - це лише один із способів забезпечити збереження активного способу життя, незалежно від того, що я роблю!

Як щодо тебе? Ви прагнете вести здоровий спосіб життя? Я сподіваюся на це! Розкажіть про це в коментарях нижче.