16 ЛЕГКИХ поз йоги для схуднення для початківців вдома - від Аштанги до Бікраму

початківців
Йога - це дуже відомий спосіб досягнення внутрішнього спокою поряд із зовнішньою формою.

Поряд із зниженням ваги, йога, як відомо, підвищує гнучкість, нарощує м’язову силу, запобігає руйнуванню суглобів, захищає хребет, збільшує кровотік і в рандомізованих тестах, опублікованих Національний центр біотехнологічної інформації у жовтні 2015 року було доведено, що сама йога бікрам «значно покращує» баланс та ізометричну силу у тих, хто вже був фізично активним. Справа в тому, що йога просто має дуже довгий перелік переваг від її занять.

Ми склали опис 16 йоги для схуднення для початківців домашніх поз, які можуть бути надзвичайно потужними, якщо ви робите це послідовно як звичайні тренування. Однак якщо ви шукаєте гарантовану програму йоги, яку успішно використовують тисячі людей у ​​всьому світі для схуднення, то прочитайте наш огляд програми Йога для опіку якомога швидше.

Список поз йоги для початківців для схуднення в домашніх умовах

1.) Поза трикутника

Також відома на санскриті як Триконасана, ця поза йоги відома зміцненням ніг і серцевини.

Переваги та переваги:

  • Розтягує литки та м’язи навколо коліна
  • Зміцнює спину і ноги
  • Покращує роботу органів
  • Знімає стрес
  • Спалює жир

2.) Привітання Сонцю

Привітання сонця - пози йоги, ефективні для схуднення, особливо для жиру в середньому відділі.

Переваги та переваги:

  • Втрата ваги
  • Поліпшення травлення
  • Проти старіння
  • Підвищує функцію нирок
  • Підвищує функцію легенів
  • Покращує кровообіг
  • Збільшує фокус
  • Коригує гормональний баланс
  • Зниження жиру на животі
  • Розслаблює вузькі м’язи
  • Сильні сторони серця

Що робить ця поза:

Привітання сонця - це загальне розтягнення тіла, яке конкретно націлено на кілька м’язів по всьому тілу. Ці розтяжки рухають ваше тіло таким чином, що не лише м’яко опрацьовує м’язи, а й допомагає розблокувати фізичні та психічні бар’єри для збільшення фокусу. Кількість циклів, які ви проходите, безпосередньо корелює із вашою втратою ваги, іншими словами, чим більше циклів ви виконуєте, тим більшу вагу ваше тіло здатне втратити, і тим ближче ви наближаєтесь до досягнення тієї заздрої літньої форми та тонусу форми тіла.

3.) Поза мосту

Це поза йоги для початківців, що згинає спину, яка включає в себе багато м’язів тіла. Через це його довелося включити до нашого списку.

Переваги та переваги:

  • Розтягує хребет
  • Зняття стресу
  • Заспокоює розум
  • Спалює жир
  • Терапевтичний препарат для осіб з високим кров'яним тиском

4.) Стоячи нахил вперед

Якщо вам справді потрібно досягти того плоского живота і зморщеної лінії талії, щоб виглядати тонкою і привабливою, тоді це поза йоги, яка необхідна для практики у вашому занятті йогою. Це змушує ваші м’язи ab працювати, що, в свою чергу, спалює калорії та жир.

Переваги та переваги:

  • Розтягує м’язи ніг, включаючи чотирикутники, сідниці, литки та підколінні сухожилля
  • Покращує травлення поживних речовин
  • Зміцнює стегна і коліна
  • Лікує мігрень, менопаузу та астму
  • Підтримує гнучкість та силу хребта
  • Зниження ваги
  • Знижує тривожність, депресію та стрес
  • Спалює жир на животі
  • Заспокоює нерви і заспокоює розум
  • Зменшує біль у попереку

Що робить ця поза:

Стоячи вперед нахил - чудова поза для початківців, яка в основному використовується для розминки та гнучкості. Коли ви нахиляєтесь вниз, це глибоко витягує ноги і збільшує приплив крові. Затримайтеся в цьому положенні щонайменше 7 секунд, щоб отримати повний ефект. Це чудово працює, щоб тонізувати середній відділ і зміцнити ноги.

5.) Собака, спрямована вниз

Собака, спрямована вниз, - це ще одна поза йоги, яку кожен може виконати досить легко. Перше, про що слід пам’ятати, - це витягнути тіло вгору.

Переваги та переваги:

  • Знімає стрес
  • Зміцнити плечі та руки
  • Витягує литки і підколінні сухожилля
  • Збільшує кровообіг у мозку
  • Допомагає будувати міцні кістки
  • СНІД з полегшенням менопаузи
  • СНІД при втраті ваги
  • Покращує травлення

Що робить ця поза:

Це нова поза йоги, яка переносить вагу тіла на обидві руки, що також включає рівновагу. Це збільшує силу ваших рук і рук. Це чудово підходить для спалювання жиру на потилиці, загального тонусу та чіткості рук.

6.) Поза воїна II

Ще одна поза йоги, яка може здурити вас своєю простотою, але знову ж таки вона дуже ефективна у спалюванні калорій, і її не можна ігнорувати.

Переваги та переваги:

  • Втрата ваги
  • Поновлює енергію тіла
  • Стимулює абс
  • Розвиває підвищений баланс
  • Покращує кровообіг

7.) Півмісяця

Що чудово в йозі, крім її переваг для схуднення, це переваги, що покращують баланс. Півмісяця - неймовірна поза йоги, яку ви можете виконати, щоб скинути кілька кілограмів від шлунка та стегон.

Переваги та переваги:

  • Зміцнює абс
  • Допомагає полегшити порушення травлення
  • Розтягує підколінні сухожилля, пах, хребет і грудну клітку
  • Зменшує депресію та тривожність
  • Покращує рівновагу та координацію
  • Знімає стрес
  • Зміцнює м’язи ніг і спини

Що робить ця поза:

Спочатку може бути важко знайти правильний баланс для свого тіла, щоб виконувати цю позу, однак, просто продовжуйте намагатися це зробити, тому що коли ви отримаєте це, ви будете почувати себе дивно. Це розтягує ваші стегнові та м’язи преса, що в свою чергу сприяє спалюванню жиру. Проведення цієї пози йоги протягом тривалого часу може пришвидшити ваш метаболізм спалювання жиру.

8.) Поза Кобра

Цю, яку ви не хочете пропустити, бо ваше тіло полюбить вас за виконання цієї пози.

Переваги та переваги:

  • Зменшити тривожність
  • Закріпи зад
  • Полегшує астму
  • Очищає ваші легені та серце
  • Покращує травлення
  • Зняти біль у спині
  • Збільшення гнучкості
  • Зменшити небажаний тиск
  • Зменшити біль у шиї
  • Втрата ваги

Що робить ця поза:

Поза Кобра, також відома як Bhudjangasana, відома тим, що спалює жир у животі, оскільки він потрапляє у ваш живіт і грудну клітку, але найбільше в шлунок. Це також заспокоює біль у шиї та спині.

Ми сподіваємось, ви любите ці пози йоги! Пам’ятайте, якщо ви хочете схуднути за допомогою всебічного курсу йоги, то якнайшвидше прочитайте наш огляд програми «Опік йоги».

9.) Поза човна

Переваги та переваги:

  • Тонізує м’язи
  • Посилює травлення
  • Збільшити баланс
  • Збільшення загальної сили м’язів
  • Зміцніть згиначі стегна
  • Збільшення функції нирок
  • Полегшити стрес
  • Розтягує підколінні сухожилля

Що робить ця поза:

Вага всього вашого тіла зміщується на талію, оскільки вона буде функціонувати як основа в цій позі йоги. Спочатку може бути важко налаштуватися на правильний баланс, однак послідовна практика допоможе, оскільки це надзвичайна поза йоги для зменшення ваги, особливо живучого жиру в животі. Трохи попрактикувавшись, ви зможете підготувати м’язи преса, і досить скоро ви зможете визначити різницю.

10.) Поза півмісяця

Ще одна чудова поза йоги, яка використовує кожен м’яз у вашому тілі, що робить його дуже ефективним для схуднення.

Переваги та переваги:

  • Розтягує згиначі стегна та пах
  • Відкриває груди і плечі
  • Тонізує стегна і сідниці
  • Збільшує баланс і гнучку стійкість
  • Зняти втому

11.) High Lunge Twist

Ще одна надзвичайна поза йоги для цього впертого жиру на животі, який напружує живіт, скручуючи його, щоб допомогти зменшити жир з області живота.

Переваги та переваги:

  • Подовжує хребет
  • Посилює травлення
  • Створює більшу гнучкість ребер
  • Зміцнити ноги
  • Стимулюйте абс
  • Спалюйте жир навколо шлунка
  • Покращує роботу органів та нирок

Що робить ця поза:

Скручування середнього відділу напружує живіт і область живота, що використовує велику кількість енергії, яка допомагає спалювати жир.

12.) Поза крісла

Можливо, вам буде трохи незручно сидіти на уявному стільці, оскільки він сильно розтягує ваші м’язи і використовує велику кількість енергії. Ні, питання, ви хочете залишатися в цій позі йоги якомога довше, оскільки це чудово підходить для схуднення, особливо навколо нижньої частини кишки та стегон.

Переваги та переваги:

  • Зміцнює стегна
  • Тонізує гомілки та коліна
  • Тонізує плечі
  • Зміцнює поперек
  • Стимулює роботу серця і діафрагми
  • Спалює жир
  • Піднімає сідничні м’язи

Що робить ця поза:

Ця поза, також відома як Уткатасана, - це трохи модифікована версія присідання, що тренує м’язи стегна та стегна. Сидячи на вишитому сидінні підтримує кровотік у вашому тілі і продовжує використовувати енергію, яка спалює калорії.

13.) Поза шевця/метелика

На перший погляд може виглядати трохи смішно, але не переглядайте його, оскільки воно серйозно спалює жир.

Переваги та переваги:

  • Стимулює органи черевної порожнини
  • Допомагає роботі нирок
  • Покращує кровообіг
  • Зменшує тиск
  • Полегшує симптоми менопаузи
  • Лікувальний при плоскостопості
  • Може полегшити пологи
  • Спалює жир навколо стегон

Що робить ця поза:

Ця поза йоги-метелика, також відома як Баддха-конасана, надзвичайно добре діє на ваші внутрішні та зовнішні м’язи стегон. Це розслабляє і розтягує нижню частину тіла одночасно.

14.) Поза колеса

Ця поза йоги неймовірно працює для вашого тіла, розуму, жиру та почуттів, таким чином, приводячи вас до більшої радості та підвищеної обізнаності.

Переваги та переваги:

  • Зміцнює хребет
  • Укріплює ноги та прес
  • Збільшення ємності легенів
  • Підвищення функції нервів
  • Видаліть жир з косих м’язів
  • Виправити функцію стегна
  • Посилює тіло і розум
  • Вивільняє емоційні блоки

Що робить ця поза:

Ця поза йоги, також відома як Урдхва Дханурасана, зосереджується на згинанні всього тіла, як плечі, зап’ястя, стегна, область живота та квадрицепси, отже, зміцнюючи та зміцнюючи все тіло, особливо стегна та середній зріз.

15.) Поза дошки вгору

Переваги та переваги:

  • Зміцнює зап'ястя
  • Зміцнює ноги і спину
  • Витягує груди і плечі
  • Спалює жир навколо рук
  • Звільняє ваш розум
  • Підсилює фокус

Що робить ця поза:

Інакше звану позою духовного освітлення або Пурвоттанасана, це дозволяє вашому серцю підніматися високо. Балансування центру тіла на зап’ястях створює велику напругу на руках, через що жир спалюється навколо них.

16.) Воїн 3 пози

Ця позиція вимагає достатньої кількості основної сили та енергії для виконання, саме тому така чудова поза йоги для схуднення. Це може здатися простим у виконанні, але при цьому він споживає багато калорій.

Переваги та переваги:

  • Зміцнює всю задню частину тіла
  • Покращує баланс
  • Зміцнює плечі
  • Збільшення здатності зосереджуватися
  • Підвищення функції стегна
  • Втрата ваги

Що робить ця поза:

Спочатку може бути дещо важко впоратися з такою позицією, тому вам може знадобитися щось або хтось, хто допоможе утримати ваше тіло прямолінійно. Утримуючи цю позицію, також відому як дігасана або Вірабхадрасана 3, ви використовуєте велику частину своєї енергії та споживаєте багато калорій, щоб ви схудли.

Окрім йоги, намагайтеся вживати детоксикаційні напої, воду, наповнену фруктами та овочами, смузі для зменшення ваги та соки для швидшого результату. Однак для найшвидших результатів ви, мабуть, захочете отримати доступ до програми йоги з підтримкою, і для цього ми пропонуємо вам натиснути тут, щоб прочитати наш огляд Yoga Burn зараз. Незалежно від того, чим ви займаєтесь, у той момент, коли все зібралося для гарної йоги та режиму харчування, не викликає сумнівів, що ви будете задоволені своїми цілями щодо зниження ваги, що є нашою метою для вас тут, у HSR.