Кращі пози йоги та асани для схуднення

Пов’язане повідомлення

Останнє оновлення 18 грудня 2020 року

"Можна сказати, що людина в ідеальному самопочутті, коли є фізично здоровою, психічно спокійною та емоційно стійкою", - говорить Шрі Шрі Раві Шанкар. Йога виходить за рамки просто фізичної підготовленості; це також покращує ваше психічне здоров'я. Йога - це справді хороший спосіб для вашого стратегія схуднення якщо дотримуватися регулярно та з правильними вказівками. Кожна поза йоги має свої переваги та переваги для здоров’я, які потрібно знати, перш ніж практикувати їх.

Якщо ви захоплені йогою, можливо, ви помітили деякі переваги, ваше здоров’я покращується на краще, ви могли помітити, що рідше хворієте, і ви можете натрапити на багатьох людей, які проповідують вам про переваги йоги, особливо зі стратегією схуднення. Йога може зіграти важливу роль у лікуванні слабких місць та інших захворювань, таких як безсоння та ожиріння. Йога впливає на внутрішні органи, функції розуму та мозку та інші складні фактори. Це допомагає легко схуднути в домашніх умовах.

йога та медитація для жінок втрата ваги

Поліпшення дихання
Круглий фітнес
Покращує імунітет
Покращує харчування
Здоров’я серцево-судинної системи
Зниження ваги
Покращена гнучкість

Окрім цих фізичних переваг, існує безліч психічних переваг, таких як те, як це може допомогти людині зняти стрес.

Багато стресів може повністю дезорієнтувати людину, а також мати руйнівний вплив на організм.

Як йога може допомогти в регулюванні ваги?

Наш бурхливий спосіб життя та навантаження піддають нас сильному стресу, і багато жиру накопичується в організмі. Існує високий ризик захворювань та погіршення самопочуття. Втрата ваги та підтримка форми формують вашу самооцінку та контролюють стрес.

мантра для здоров’я та фітнесу, переваги для танців

Йога допомагає знизити вагу наступними способами:

Активізує роботу щитовидної залози:

Це важлива секреція гормонів залоза, яка контролює обмін речовин. Активний метаболізм допомагає швидше втратити вагу та спалити жир.

Підтримка рН тіла:

Занадто кислий рН має тенденцію накопичувати жир в організмі, щоб захиститися від кислот, що призводить до відкладення в органах та судинах. Йога може допомогти підтримувати збалансований рН.

Функції печінки:

Печінка - один з найважливіших внутрішніх органів. Він відіграє життєво важливу роль у детоксикації організму шляхом вимивання шкідливих речовин. Йогасани допомагають посилити функції печінки.

Покращує силу м’язів:

Пози йоги, які вимагають від тіла розтягування та стиснення м’язів, призводять до активної втрати ваги за рахунок використання жиру.

Що може зробити для вас йога?

Люди могли спробувати різні речі, включаючи таблетки для схуднення, гелі, креми та олії. Спочатку вони можуть здатися ефективними, але в довгостроковій перспективі вони впливати на тіло. Деякі пози йоги допомагають тонізувати різні частини тіла та кінцівок і стимулюють обмін речовин, сприяючи тому втраті ваги .

Ось деякі пози, які допоможуть вам підтягнути ноги та плоский живіт.

Поза гірської йоги (Тадасана)

Встаньте, зігнувши ноги, руки в сторони, на рівні плечей. Вдихніть і піднесіть руки до неба, вирівнявши біцепс до вух. На видиху поверніть руки назад до центру серця. Ваше дихання має бути плавним і рівномірним. Відчуваючи подовження хребта, роблячи кожен вдих, і затримуйте хвилину. Тримайте очі закритими.

гірські поза йоги асани для схуднення

Ця поза зміцнює серцевину і стегна.

Поза йоги воїна (Вірабхадрасана)

Це одна з найкращих поз, націлених одночасно на руки, стегна та м’язи спини.

поза воїна для підказок щодо схуднення

Для людей з проблемами спини або плечей і використовується для підвищення загального балансу тіла та витривалості. Станьте прямо, розставивши ноги. Підніміть руки вгору, над головою і перемістіть їх над головою. Роблячи це, поверніть тулуб праворуч. Максимально розтягуйте м’язи живота. Це підтягне ваші м’язи і додасть сил вашому тілу. Повторіть до 3 разів з обох сторін.

йога поза воїна для схуднення та фітнесу спини

Ще однією варіацією цього є стояння з розведеними ногами. Відведіть праву ногу в правий бік і зігніть праве коліно, тримаючи руки паралельно землі. Залишайтеся в цьому положенні від 30 секунд до 1 хвилини. Повторіть одну і ту ж вправу з обох сторін.

Поза мосту (Паріпурна Навасана)

Це вправа для спалювання жиру в животі. Він вирізає жир з живота, тонізуючи та зміцнюючи м’язи живота разом із хребтом. Це також ефективна вправа для шиї.

заняття фітнес-пілатесом для жінок

Ляжте на спину, підтримуючи ноги та руки поруч. На видиху підніміть тіло з землі і намагайтеся залишатися в такому положенні до хвилини. Відчуйте розтягнення м’язів і напругу в області живота. Якщо ви любите спробувати щось складне, ви можете спробувати підняти ногу в повітрі, продовжуючи залишатися в тому ж положенні. Повільно видихніть і поверніться у вихідне положення.

Широка рука Кобра (Bhujangasana)

Ляжте на килимок, обличчям вниз. Покладіть долоню вбік, зігнувши лікті. На вдиху дотягніться до такої пози, як корона кобри, притискаючи кінчики пальців до підлоги. Затримайтеся на 10 вдихів у такому положенні, а потім видихніть. Він розтягує м’язи ребер, що дозволяють розширити грудну клітку, збільшуючи тим самим свою дихальну здатність.

Зробіть кілька повільних і глибоких вдихів, опустіться вниз, контролюючи. Поверніться на бік і розслабтесь, тримаючи руки поруч.

Поза корови

Ця поза ефективно допомагає відігнати весь стрес, який ви відчуваєте від болю в попереку. Цей рух допомагає орієнтуватися на м’язи спини, стегон, живота, м’язи грудей і легені.

корова поза йоги асани для схуднення, Bidalasana

Покладіть руки та коліна на підлогу. Заправте коліна під стегна, а зап’ястя під рівень плечей. Вдихніть глибоко. На видиху підтягуйтеся, рухаючись животом до хребта, стискаючи основні м’язи і стягуючи низ живота. Повторюйте це принаймні 10 повторень.

Модифікована бічна дошка

Ляжте на один бік, зігнувши коліна на підлозі, зігнувши до 90 градусів. Ліктями підніміть стегна вгору, балансуючи на складених колінах. Ваш прес повинен бути напружений весь час. Тримайте голову на одній лінії з хребтом і не піднімайте голову за рівень. Виконайте те саме заняття з іншого боку, затримуючи дихання на 15-20 секунд.

модифікована бічна дошка для схуднення

Ця поза націлена на ядро та плечові м’язи.

Поза великого пальця ноги:

Це має ряд переваг з точки зору розтягування, яке воно надає, м’язам стегна, підколінного сухожилля та литкових м’язів. Стойте прямо, тримаючи ноги в позі гори. Підтримуючи все тіло на лівій нозі, підніміть праву ногу в повітря і тримайтеся великим пальцем за правий носок.

пози йоги для схуднення, поради йоги

Якщо це досить легко, спробуйте перенести тулуб вперед над витягнутою ногою. Затримайтеся в положенні щонайменше п’ять вдихів.

Поза мосту (Сету Бхандасана)

Ляжте на спину з витягнутими в сторони руками, складіть коліна і підніміть корпус з області тазу. На вдиху підніміть нижню частину спини, середню і верхню частину спини від підлоги і закочуйтеся в плечі. Відчуйте, як повітря заповнює вашу грудну клітку.

бридж поза йоги асани для схуднення

Це працює в області стегон, живота та живота. Це відкриває легені і зменшує проблеми з щитовидною залозою. Це також покращує травлення.

Наведіть курсор

Це дуже схоже на віджимання. Почніть у положенні віджимання, прямі руки та руки нижче плечей, а корпус на одній лінії з підлогою від голови до п’ят. Видихніть і опустіть грудну клітку до підлоги, міцно тримаючи прес. Затримайтеся в такому положенні кілька секунд.

йога-асана для схуднення

Ця вправа приділяє більше уваги побудові твердих плечей, рук і спини.

Трикутна поза (Тріконасана)

Почніть з широко розставлених ніг. Витягніть руки, одночасно відсуваючи лінію талії в один бік, і повільно опускайтеся вниз. Тримайте праву долоню на землі або на блоці, витягнувши ліву руку вгору. Повторіть те ж саме з іншого боку.

асани йоги для схуднення, трикутна поза, трикона асана

Ця вправа фокусується на боках тіла, стегнах і руках. Це приносить користь нервовій системі, збільшує гнучкість хребта і одночасно зміцнює бічні м’язи.

Йога насправді може принести вам набагато більше переваг, ніж лише згадані вище. Це причина, через яку так багато знаменитостей також пов’язують йогу. Починаючи з довгого і щасливого життя, це може допомогти вам знайти справжній сенс життя. Робіть так, як ви любите.