7 найкращих поз йоги для стримування запою

Яке відношення має йога до переїдання? Дослідження показують, що йога може зменшити запої на 51%. Експерти підозрюють, що йога може допомогти, підвищуючи обізнаність про тіло, тому ви більш чутливі до почуття ситості і рідше бездумно набиваєте себе.

Наступного разу, коли ви відчуєте запої, спробуйте цю плавну процедуру йоги, розроблену Лорою Медден, інструктором з йоги та директором з фітнесу курортного та атлетичного клубу Скотсдейл в Арізоні. Затримуйте кожну позу від 3 до 5 вдихів, якщо не вказано інше.

1. Воїн II

Фото Террі Дойла

Станьте високо, з’єднавши ноги. Зробіть великий крок праворуч. Зігніть праве коліно в випад, праве коліно над щиколоткою і пальцями ніг, спрямованими вправо; точка лівою ногою вперед. Витягніть руки в сторони.

2. Бічне охоплення

Фото Террі Дойла

Від «Воїна II», покладіть праве передпліччя на стегно і дотягніть ліву руку над головою, подовжуючи хребет.

3. Планка

Фото Террі Дойла

Від Side Reach покладіть руки на підлогу, одну з обох боків правої стопи. Відсуньте праву ногу поруч з лівою. Руки повинні бути прямо під плечима; корпус по прямій від голови до п’ят.

4. Собака, спрямована вниз

Фото Террі Дойла

Від Планка досягайте стегон вгору, згинаючи тіло догори дном V. Притисніть каблуки до підлоги.

5. Кобра

Фото Террі Дойла

Від собаки, спрямованої вниз, зігніть коліна і нижню частину тіла до підлоги. Руки під плечима підніміть груди від підлоги. Тримайте плечі вниз. Втисніть долоні, стегна та вершини ніг у підлогу.

Повторіть кроки з 1 по 5:
Від Кобра натисніть на коліна, потім ноги. Закатайте по одному хребцю, щоб голова піднімалася останньою, коли ви стоїте. Повторіть серію, кинувшись вліво для ходів 1 і 2. Після того, як ви виконаєте всі 5 ходів, завершіть з ходами 6 і 7.

6. Поза дерева

Фото Террі Дойла

Покладіть ліву ногу на праву литку або внутрішню поверхню стегна, а не на коліно. Підніміть грудну клітку, щоб витягнути хребет, і доведіть руки до молитовного положення. Потримайте, потім повторіть з протилежною ногою.

7. Поза богині

Фото Террі Дойла

Ляжте, ступнями стопи разом і максимально зручно до стегон, витягнувши внутрішню поверхню стегон. Якщо це занадто інтенсивно, випряміть ноги. Глибоко дихайте в цій позі від 2 до 5 хвилин.