15 способів детоксикації після вихідних вихідних 4 липня

Багато дивовижної їжі, чудових напоїв та незабутнього проведення часу з друзями та родиною. Все це чудово звучить, крім одного - того, як ти почуваєшся наступного ранку. На жаль, весь цей надлишок у вигляді вуглеводів, жиру, солі, цукру та алкоголю може залишити у вас почуття роздутості, втоми, голоду та провини. Ось як повернутися до звичного розпорядку дня і дати своєму тілу, до чого вона прагне, і відновити здорову рівновагу після святкування 4 липня.

Пийте лимонну воду

Немає кращого способу розпочати детоксикацію, ніж прокинутися вранці та випити повну склянку теплої води зі свіжовичавленим лимоном. Лимони наповнені повноцінним харчуванням, а включення лимонної води у свій раціон допоможе вам швидко відстежити детокс. Коли ви п’єте теплу воду зі свіжовичавленим лимонним соком, як тільки прокидаєтесь, це змиває систему і очищає організм. Ви також можете подрібнити лимони і покласти їх прямо у пляшку з водою, щоб пити протягом дня. Якщо смак для вас занадто кислий, спробуйте додати трохи меду, але тримайте його під контролем - ви не хочете споживати непотрібних цукрів.

... А потім випийте зелений смузі

Якщо ви переїли напередодні, почніть наступний день з легкого сніданку. Пропустіть усі солодкі та смажені страви - найкращий спосіб - це почати із смузі, наповненого фруктами та овочами. Ви швидко почнете отримувати свою енергію, коли очищаєте систему і даєте їй хороший удар поживних речовин. Зосередьтеся на вживанні барвистої їжі - коли ви їсте овочі та фрукти з веселкою кольорів, ви отримуєте цілий спектр антиоксидантів та фітонутрієнтів, котрі мають спеціальну роботу, щоб підтримувати тіло здоровим, шкіру життєздатною, а очі сильними. Спробуйте зелений смузі з такими інгредієнтами, як капуста, шпинат, яблуко, банан та ананас.

Гідрат, Гідрат, Гідрат!

Вам потрібно підвищити свої звички пити воду на ступінь, коли ви намагаєтеся детоксикувати своє тіло. Це найбільш природний та ефективний спосіб очищення вашої системи, і ви помітите різку різницю в тому, як ви почуваєтесь і як ви виглядаєте, коли правильно зволожені. Підтримання належної гідратації організму спонукає кисень вільно текти по всьому тілу. Це дозволяє бути більш уважними, пильними та зосередженими. Вода сама по собі є потужним детоксикантом, оскільки допомагає ниркам і товстій кишці виводити відходи. Випивайте 6-8 склянок (250 мл) води на день. Не пийте воду під час їжі, оскільки вона розріджує шлункову кислоту і призводить до поганого травлення. Додайте у воду до вичавки лимона, декількох скибочок апельсина або листя м’яти, щоб отримати додаткові переваги та трохи аромату.

Рухайте своїм тілом

Навіть якщо тренування - це буквально останнє, про що ви думаєте, відвідування тренажерного залу або прогулянка змусить вас почувати себе набагато краще. Потовиділення - один з найкращих способів вивести токсини з організму. Мало того, але ендорфіни, що виділяються під час тренувань, допоможуть вам знову почуватися енергійними та живими. Як правило, прагніть щодня робити щонайменше 30 хвилин фізичних вправ і збільшуйте кількість під час детоксикації, щоб отримати максимальну користь. Отож, бігайте у тренажерний зал, вирушайте на пробіжку або виходьте з велосипеда та їдьте на роботу, а не за кермом. Якщо ви почуваєтесь дуже втомленими та млявими, почніть з швидкої ходьби, а потім перейдіть до пробіжки.

Залишатися в ліжку

Після переїдання ваше тіло втомлюється і перевантажується об’ємом роботи, яку йому доводиться робити. Без достатнього сну ваше тіло не має великих шансів на зцілення та пожвавлення, особливо після вихідних пізніх ночей та надмірної поблажливості. Якщо ви недостатньо спите, імунна система вашого організму може ослабнути, тобто ви набагато більш сприйнятливі до застуди та інших захворювань. Він також буде більше боротися, щоб позбутися всіх токсинів, які ви спожили вчора ввечері. Спробуйте запланувати звичайний час сну, поки ви детоксикуєтесь, щоб ви знали, що отримаєте принаймні 8 годин освіжаючого сну.

Отримайте більше суперпродуктів

Коли ви здійснюєте детоксикацію, а також вилучаєте токсини, не менш важливо наповнювати своє тіло поживними продуктами. Як би ви не намагалися уникати будь-чого, що викликало у вас нездужання, не забувайте про суперпродукти, які забезпечать вас неймовірним набором вітамінів і мінералів. Намагайтеся з’їдати принаймні один суперпродукт з кожним прийомом їжі. Сюди можна віднести лосось, авокадо, волоські горіхи, чорницю, малину, шпинат, помідори, моркву, баклажани та апельсини. Приготуйте легкий салат на обід на основі зелені з деякими фруктами, нежирним білком і горіхами і вичавіть апельсини та грейпфрути для детоксикаційного соку.

Поміняйте каву зеленим чаєм

Замість звичайної ранкової або післяобідньої кави перейдіть на зелений чай. Він наповнений поживними речовинами та антиоксидантами і дасть вам енергетичний удар, не викликаючи зайвого зневоднення. Ви можете вибрати зелений чай з м’ятою та кропивою, який допоможе заспокоїти шлунок та набагато швидше позбутися токсинів. Намагайтеся уникати кави протягом декількох днів, поки не почнете відчувати себе краще.

Спробуйте йогу

Йога відома як лікувальна практика, тому після цілого дня переїдання найкраще робити, якщо вам справді не хочеться підштовхувати себе до більш енергійних вправ, у вас болить голова або шлунок. Крім того, відомі пози йоги детоксикують ваші життєво важливі органи. Коли ви крутитесь, ви стискаєте органи, витісняючи тим самим токсини з вашої системи. Повороти також корисні для кровообігу та травлення. Не пийте воду під час занять, оскільки це уповільнить процес детоксикації, але не забудьте випити багато води після цього, щоб вивести всі токсини з вашої системи.

Збільште споживання клітковини

Збільшення споживання клітковини - один із найкращих способів допомогти організму перетравити їжу та очиститися. Найпростіший спосіб додати у свій раціон більше клітковини - це вживати багато свіжих фруктів та овочів як основну частину кожного прийому їжі під час детоксикації. Ви можете знайти багато клітковини в продуктах, включаючи коричневий рис та органічно вирощені свіжі фрукти та овочі. Буряк, редис, артишоки, капуста, брокколі, спіруліна, хлорела та водорості - відмінна детоксикаційна їжа. Ви також можете отримати натуральні добавки, які допоможуть вам, такі як лушпиння псилію, у магазині здорового харчування.

Постарайтеся ігнорувати свій голод протягом доби

Якщо ви шукаєте більш інтенсивного очищення, проходження напівшвидкого ходу протягом одного дня може допомогти очистити ваш організм швидко та ефективно. Ви можете замінити їжу фруктовими та овочевими соками, щоб втамувати голод. Пийте багато води та свіжовичавлених соків та зелених смузі. Це дає вашому тілу можливість відпочити та оздоровитись, оскільки ваші органи перервано від необхідності перетравлювати їжу. Почніть у вихідні, коли ви зможете розслабитися цілими днями, вам не потрібно нічого робити, а ви можете просто випити своїх соків і прокинутися наступного ранку, почуваючись пожвавленим.

Дайте собі трохи відпочити і уникайте стресів

Важко залишатися здоровим, коли відчуваєш негативний вплив стресу. Симптоми стресу впливають на вас фізично і зменшують здатність вашого організму позбавлятися від токсинів і продовжуватимуть період, поки ви знову не почуватиметеся краще. Якщо у вас виникають проблеми зі збереженням спокою, спробуйте включити розслаблюючі техніки, такі як йога та медитація, у свій щоденний графік. Крім того, знаходите позитив у кожному дні та рухайте своїм тілом. Це все допоможе зменшити стрес та хімічні речовини, що впливають на стрес у вашому організмі.

Додайте пробіотики

Пробіотики є найкращими друзями вашого кишечника, коли справа доходить до того, щоб здорові бактерії процвітали у вашому організмі, а шкідливі бактерії усували. Ферментовані продукти, такі як кефір і квашена капуста, є чудовими способами ввести пробіотики у свій раціон. Під час детоксикації ви також можете збільшити ставки, отримуючи пробіотики у формі добавок. Майте на увазі, що хороші добавки повинні залишатися в холодильнику для досягнення максимальної користі.

Ви також можете їсти продукти, що містять живі культури, такі як культурні овочі, грецький йогурт або кефір. Корисні бактерії вбивають шкідливі бактерії та дріжджі та сприяють загоєнню слизової оболонки кишечника.

Спробуйте голковколювання

Акупунктура - це традиційне цілюще мистецтво, метою якого є збалансувати своє тіло цілісно. Проведення лікування під час детоксикації може допомогти вашому організму вивільнити накопичені токсини та вилікувати будь-які наявні проблеми. Якщо ви ніколи раніше не вивчали акупунктуру, це передбачає введення лікарем невеликих голочок на поверхню вашої шкіри в місцях, які можуть блокувати енергію. Як правило, це безболісно, і воно виявилося високоефективним.

Не ігноруйте симптоми

Дуже ймовірно, що після святкових вихідних у вас болить - болить живіт, болить голова, ви не можете заснути через переїдання і нудоту. Можливо, вам доведеться взяти щось, щоб полегшити вас, але спробуйте боротися з болем природним шляхом, роблячи такі речі, як довга гаряча ванна з лавандовою олією або легке плавання, щоб перевірити, чи це допомагає першим. Ліки, що відпускаються за рецептом, та протизапальні препарати, що відпускаються без рецепта, важко усунути вашому організму, тому їх краще уникати, якщо це не потрібно через медичні проблеми, поки ви детоксикуєте.

Пробач себе - це трапляється з усіма!

Ми люди і іноді живемо трохи, і це цілком нормально. Насолоджуйтесь, отримуйте задоволення, врівноважуйте це додатковою турботою про себе та відпускайте це. Одні вихідні не зіпсують дієту, але доставлять багато радості. Більшість наших страждань після індульгенції походять від бажання, що ми цього не зробили. Тож дихайте, звільняйтеся від будь-якої провини і виходьте на свіже повітря та займайтеся фізичними вправами! Ви в найкоротші терміни вийдете на правильний шлях, і не потрібно продовжувати бити себе.